Corri, non camminare, per sentirti eccitato, entusiasta
Gli investigatori della Penn State hanno determinato che le persone che sono più attive fisicamente riferiscono maggiori livelli di eccitazione ed entusiasmo rispetto alle persone che sono meno attive fisicamente.
I ricercatori hanno stabilito che le persone hanno anche maggiori probabilità di segnalare sentimenti di eccitazione ed entusiasmo nei giorni in cui sono più attive fisicamente del solito.
Questa scoperta risale concettualmente ai tempi antichi quando i Greci credevano che il benessere fisico e mentale fossero inseparabili.
"Non devi essere la persona più in forma che si allena ogni giorno per ricevere i benefici dell'esercizio fisico", ha detto David Conroy, Ph.D., professore di kinesiologia.
"Si tratta di prenderlo un giorno alla volta, di provare a portare avanti la tua attività, e poi c'è questa bella ricompensa dopo."
Conroy crede che un difetto comune sia concentrarsi sugli obiettivi di esercizio a lungo termine piuttosto che a breve termine.
"Quando le persone stabiliscono i buoni propositi per il nuovo anno, li impostano per includere l'intero anno a venire, ma questo può essere davvero travolgente", ha detto.
"Prenderlo un giorno alla volta e assaporare quell'effetto di benessere alla fine della giornata potrebbe essere un passo per scomporlo e ottenere quelle ricompense quotidiane per l'attività. In questo modo le persone potrebbero essere un po 'più incoraggiate a rimanere attive e a mantenere il programma che hanno iniziato ".
Nello studio, i ricercatori hanno chiesto a 190 studenti universitari di tenere diari quotidiani delle loro esperienze vissute, inclusa l'attività fisica nel tempo libero e la quantità e la qualità del sonno, nonché i loro stati mentali, inclusi lo stress percepito e gli stati emotivi.
Ai partecipanti è stato chiesto di registrare solo quegli episodi di attività fisica che si sono verificati per almeno 15 minuti e di annotare se l'attività fisica era lieve, moderata o vigorosa. I partecipanti hanno restituito i loro diari ai ricercatori alla fine di ogni giornata per un totale di otto giorni.
Gli investigatori hanno quindi separato gli stati emotivi dei partecipanti in quattro categorie: sentimenti piacevoli attivati esemplificati da eccitazione ed entusiasmo, sentimenti piacevoli disattivati esemplificati da soddisfazione e rilassamento, sentimenti spiacevoli attivati esemplificati da ansia e rabbia e sentimenti spiacevoli disattivati esemplificati dalla depressione e tristezza.
"Abbiamo scoperto che le persone che sono più attive fisicamente hanno sentimenti più piacevoli attivati rispetto a persone che sono meno attive, e abbiamo anche scoperto che le persone hanno sentimenti più piacevoli attivati nei giorni in cui sono più attivi fisicamente del solito", ha detto il co- l'autrice e studentessa di dottorato Amanda Hyde, che ha notato che il team è stato in grado di escludere spiegazioni alternative per le sensazioni piacevoli attivate, come la qualità del sonno.
“I nostri risultati suggeriscono che non solo ci sono benefici cronici dell'attività fisica, ma anche benefici discreti. Fare più esercizio fisico di quello che fai normalmente può darti una scarica di sensazioni piacevoli attivate. Quindi oggi, se vuoi una spinta, vai a fare un esercizio di intensità da moderata a vigorosa ".
I ricercatori affermano che questo è uno dei primi studi a riconoscere un beneficio dell'attività fisica è l'attivazione di sentimenti ed energia positivi.
"Sapere che un'attività fisica moderata e vigorosa genera una sensazione piacevole attivata, piuttosto che solo una sensazione piacevole, potrebbe aiutare a spiegare perché l'attività fisica è molto più efficace per il trattamento della depressione piuttosto che dell'ansia", ha detto Conroy.
"Le persone che hanno a che fare con sintomi ansiosi non hanno bisogno di un aumento dell'attivazione. Semmai, potrebbero volerlo abbattere. In futuro, prevediamo di esaminare più da vicino gli effetti dell'attività fisica sui sintomi della salute mentale ".
I risultati dello studio possono essere trovati nell'attuale numero di Journal of Sport & Exercise Psychology.
Fonte: Penn State
