4 modi per trarre vantaggio dall'invidia

Se ho la convinzione di poterlo fare, acquisirò sicuramente la capacità di farlo anche se all'inizio potrei non averla. ~ Mahatma Gandhi

Il confronto verso l'alto è un'esperienza universale. È un modo in cui determiniamo la nostra posizione tra gli altri. Ci sarà sempre qualcuno più intelligente, divertente, interessante o esperto con cui confrontarci. Altri sembrano aver capito tutto quando sentiamo di non avere la più pallida idea.

Gli effetti di questi confronti possono colpirci duramente, influenzando le nostre emozioni e la nostra percezione di sé.

Può essere doloroso confrontarci con coloro che percepiamo come migliori, specialmente nelle aree significative. In queste circostanze, possiamo dire a noi stessi come dovremmo essere. Questo processo può essere dannoso, ma forse non sempre.

Per me la scuola di specializzazione era un ambiente brulicante di confronti e tutto ciò che ne deriva: ansia, frustrazione e invidia. Ho sperimentato un cambiamento nella mia prospettiva di me stesso rispetto agli altri durante il rimaneggiamento dell'ultimo episodio di Grey's Anatomy con un caro amico. Due dei personaggi principali si trovavano nella familiare situazione di confrontarsi con i loro coetanei apparentemente più esperti. Fecero un patto: sarebbero stati agenti, non osservatori.

Questo momento dello spettacolo ha risuonato con noi e sembrava possibile diventare come quelli a cui ci siamo confrontati. La situazione era improvvisamente sotto il nostro controllo.

Quel momento è più di una semplice lezione su come Grey's Anatomy potrebbe avermi aiutato a sopravvivere alla scuola di specializzazione. È una lezione su come passare dall'invidia alla motivazione. Ero davvero invidioso (anche se non posso parlare per il mio amico), ed ero anche motivato a cambiare questo.

L'invidia nasce dal confronto con i risultati, i beni o le abilità superiori di un altro. Certamente ha una cattiva reputazione, che è ben meritata. L'invidia può essere distruttiva. Può creare sentimenti di vergogna e frustrazione e spingerci a lamentarci, pettegolezzi e sabotaggi.

Possiamo cercare di sbarazzarci dei sentimenti dolorosi creati dal confronto facendo a pezzi gli altri o sperando nella loro rovina. Potremmo dire a noi stessi che avremmo dovuto essere noi. Tuttavia, tale invidia dannosa ha una controparte molto più costruttiva: l'invidia benigna.

È vero che il confronto verso l'alto non è per i deboli di cuore. Possiamo sentirci inferiori e considerarci responsabili della nostra percepita inferiorità. Siamo anche spinti a sbarazzarci di questi sentimenti dolorosi in un modo o nell'altro. Tuttavia, questi sentimenti possono spingerci a cambiare.

La ricerca suggerisce che percepire l'obiettivo della nostra invidia come meritevole del loro successo e percepire noi stessi come avere un certo controllo sul nostro successo fa la differenza. Non abbiamo alcun senso di ingiustizia o risentimento con invidia benigna.

Quando sperimentiamo invidia benigna, siamo motivati ​​a un cambiamento positivo. In effetti, sembra che la frustrazione derivante dal nostro confronto sia la forza trainante di questa motivazione.

Con benigna invidia, siamo ispirati. Ci diciamo: "Potrei essere io". Quando siamo in grado di identificare ciò che dobbiamo fare per migliorare e sentirci autorizzati a farlo, è più probabile che lavoriamo duro per ottenerlo.

Di seguito sono riportati quattro modi per passare dall'invidia alla motivazione:

• Confronta consapevolmente. Se ti confronti con gli altri, fallo con l'intenzione di migliorare te stesso piuttosto che abbattere gli altri. Concentrati su altri simili e obiettivi realistici. Quando fai il confronto, nota gli impulsi a lamentarti o spettegolare. Nota i pensieri sulla possibilità o meno di cambiare la tua situazione. Sii consapevole del tuo critico interiore senza credere a ogni parola che dice.
• Complimento. Come suggerisce la ricerca, complimentarti con l'obiettivo del tuo confronto è vantaggioso per te. Scopri cosa ti piace di questa persona. Complimentati per il loro duro lavoro. Potresti sentirti più ispirato a fare un cambiamento per te stesso quando consideri l'altra persona meritevole e ha il controllo di ciò che ha.
• Concentrati sui passaggi concreti. Il controllo percepito sulla tua situazione contribuisce notevolmente alla motivazione. Identifica i passaggi che ti porteranno da osservatore a soggetto. Se qualunque cosa tu voglia sembra essere troppo fuori dalla tua portata, scomporla ulteriormente. Come guidare una nave, sono i piccoli aggiustamenti che ti aiutano a raggiungere la tua destinazione.
• Sappi quando fermarti. Anche se non c'è niente di sbagliato nel raggiungere i tuoi obiettivi, il confronto costante con gli altri può farti sentire a disagio. Se ti ritrovi consumato dal perfezionismo o dall'invidia maliziosa, fai un passo indietro rispetto alla situazione. Apprezza ciò che hai. Riconosci le tue capacità. Rivaluta se il confronto e le aspettative sono realistici.

Riferimenti

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. e Pieters, R. (2009). Livellamento su e giù: le esperienze di invidia benigna e dannosa. Emozione, 9, 419-429. doi: 10.1037 / a0015669

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. e Pieters, R. (2011). Perché l'invidia supera l'ammirazione. Bollettino di personalità e psicologia sociale, 37, 784-795. doi: 10.1177 / 0146167211400421

Van de Ven, N., Zeelenberg, M. e Pieters, R. (2012). Modelli di valutazione dell'invidia e delle emozioni correlate. Motivazione ed emozione, 36, 195-204. doi: 10.1007 / s11031-011-9235-8