Suggerimenti su come avere una giornata migliore durante la pandemia

Non sorprende che le persone si sentano più stressate, ansiose, sole e depresse durante la pandemia COVID-19.

Ma ci sono alcune persone che non stanno solo bene, ma provano gratitudine per quello che hanno e trovano gioia nelle piccole cose.

Un nuovo sondaggio condotto da ricercatori dell'Università della Carolina del Nord a Chapel Hill ha scoperto cosa alimenta queste emozioni positive, anche durante questi tempi incerti.

I ricercatori hanno raccolto dati nell'aprile 2020 da 600 adulti negli Stati Uniti sulle loro esperienze e comportamenti nell'ultimo giorno.

Quello che hanno scoperto è che l'esercizio, le attività di cura di sé come dedicarsi a hobby o semplicemente rilassarsi o attività spirituali, come la preghiera o la meditazione, aiutano a suscitare emozioni positive.

“La maggior parte delle persone sa che queste cose sono importanti, ovviamente. Ma lo sono soprattutto in questi giorni, perché restiamo a casa per rallentare la diffusione del coronavirus ", ha detto Barbara L. Frederickson, Distinguished Professor Kenan presso il Dipartimento di Psicologia e Neuroscienze dell'UNC-Chapel Hill e direttrice del laboratorio PEP.

"Il legame tra il tempo dedicato a questo tipo di attività e gli stati positivi era particolarmente forte per le persone che sentivano più stati negativi", ha continuato. "Quindi, più sei stressato, ansioso, solo o depresso, più è importante che ti prendi il tempo per esercitarti e prenderti cura di te stesso."

Cosa non aiuta a creare emozioni positive? Scorrendo passivamente i siti dei social media, affermano i ricercatori del Positive Emotions and Psychophysiology Lab dell'UNC-Chapel Hill.

I dati dei ricercatori hanno mostrato che la quantità di tempo che le persone trascorrono passivamente a navigare sui social media, scorrendo i feed e cercando aggiornamenti, non solo non era correlata a stati positivi, ma fortemente collegata all'ansia e ad altri sentimenti negativi.

"Se i tuoi feed sono come i nostri, sono per lo più composti da notizie angoscianti e politica. Tenere il passo con questi flussi infiniti è tutt'altro che edificante ", ha detto Frederickson.

Le persone che trascorrono più tempo interagendo attivamente con gli altri sperimentano più emozioni positive e meno emozioni negative, ha scoperto il sondaggio. Questo era vero sia per gli introversi che per gli estroversi, e specialmente per le persone che vivevano da sole, secondo i dati dei ricercatori.

"È importante sottolineare che è importante il modo in cui si interagisce con gli altri", ha affermato Michael M. Prinzing, laureato presso il Parr Center for Ethics presso UNC-Chapel Hill che lavora nel laboratorio PEP. "Il tempo trascorso interagendo faccia a faccia o tramite chiamata vocale o video è stato accompagnato da emozioni più positive, mentre il tempo trascorso nell'interazione basata su testo no."

Interagire con gli altri non sembra aiutare molto quando non puoi vedere o sentire le persone con cui stai comunicando, hanno detto i ricercatori.

“Questo è stato un utile campanello d'allarme per noi. Pensavamo di farci del bene tenendoci al passo tramite SMS. Ma le prove suggeriscono che questo non è così prezioso come pensavamo ", ha detto Prinzing. "È molto più difficile stabilire una connessione significativa con qualcuno tramite testo."

I ricercatori dicono che è un buon momento per riprendere l'umile telefonata e sfruttare le numerose piattaforme di videochiamata.

Infine, coloro che hanno fatto di tutto per aiutare gli altri hanno sperimentato stati più positivi di quelli che non l'hanno fatto, hanno scoperto i ricercatori.

"Le crisi offrono ampie opportunità di gentilezza", ha detto Frederickson. “Puoi donare maschere per il viso o altre attrezzature agli operatori sanitari. Se sei sano, puoi donare il sangue tanto necessario. Tali atti altruistici non sono utili solo per coloro che ricevono aiuto. Sono buoni anche per quelli che lo danno. "

La resilienza - gestire le sfide della vita e riprendersi dalle battute d'arresto - aumenta non dall'evitare stati negativi, ma dall'aumento degli stati emotivi positivi, hanno aggiunto i ricercatori.

"È più importante del solito che le persone rimangano in contatto e si aiutino a vicenda", ha affermato Frederickson.

Fonte: Università del North Carolina a Chapel Hill