Risorse

Mantenere la schiena sana con l'età

È inevitabile; il tempo passa e stiamo tutti invecchiando. Nel 1960, la donna americana media viveva all'età di 73 anni con uomini che arrivavano solo all'età di 66 anni. Fortunatamente, gli uomini e le donne americani ora vivono più a lungo (82 per le donne con uomini in ritardo a 76 anni) e con una vita più lunga, molti di noi stanno cercando di rimanere in salute e attivi anche nei nostri anni '70, '80 e '90.

Uomini e donne americani ora vivono più a lungo e con una vita più lunga, molti di noi stanno cercando di rimanere sani e attivi. Fonte foto: 123RF.com.

Tra le parti del nostro corpo con le “garanzie” più brevi c'è la spina dorsale; una straordinaria collezione di ossa, dischi e muscoli che ci mantiene in posizione verticale e in movimento. Per massimizzare le nostre possibilità di rimanere attivi e mobili, mentre invecchiamo; dovremmo concentrarci su alcune questioni preventive chiave.

Suggerimento n. 1: esercizio fisico

Non importa quanto sia incontaminata la tua colonna vertebrale, hai bisogno di un forte cuore e polmoni per pompare sangue fresco per mantenere i tuoi organi in movimento. L'American Heart Association raccomanda almeno 30 minuti al giorno di esercizio aerobico moderatamente intenso 5 giorni alla settimana. L'inclusione del cosiddetto esercizio fisico, insieme alla supplementazione di calcio e vitamina D, è un componente fondamentale per combattere lo sviluppo della perdita ossea e / o dell'osteoporosi, che può indebolire la colonna vertebrale e metterti a rischio di rottura dell'anca o una frattura spinale. Oltre all'esercizio aerobico portante, enfatizzare il rafforzamento del core durante l'esercizio (lavorare i muscoli della pancia e della schiena) aiuta a migliorare la postura e a prendere un po 'di carico sulla colonna vertebrale; preservando il "battistrada su quelle gomme!"

Suggerimento n. 2: Peso corporeo

Non si tratta solo di perdere peso, ma piuttosto di mantenere un peso ragionevole. Un modo semplice per ottenere una stima approssimativa del peso corporeo "ideale" è la seguente formula:

50 kg (110 libbre per gli uomini) o 45 kg (99 libbre per le donne) + 2, 3 kg (5 libbre) per ogni pollice di altezza oltre 5 piedi.
Cerca di rimanere entro il 10% di quel numero e dovresti essere in buona forma.

Inoltre, ricorda che non è solo l'esercizio che tiene sotto controllo il tuo peso, ma ciò che metti nel tuo serbatoio è importante; quindi guarda i carboidrati! La combinazione di un nucleo forte e di non chiedere alla tua colonna vertebrale di sostenere più chili di quanto fosse progettato per fare; è un ottimo modo per proteggere la schiena col passare del tempo.

Suggerimento n. 3: tabacco

Tutti sanno che il fumo fa male ai polmoni e al cuore, ma lo sapevate che il fumo può accelerare lo sviluppo dell'osteoporosi e rendere le ossa più fragili? Inoltre, il fumo di tabacco è stato associato alla perdita di acqua normale nei dischi della colonna vertebrale che può portare allo sviluppo di una malattia degenerativa del disco spinale e alla perdita delle normali proprietà di assorbimento degli urti della colonna vertebrale. Questo a sua volta può portare all'artrite spinale precoce e alla perdita di mobilità. La linea di fondo; il fumo fa male alla schiena.

Suggerimento n. 4: diabete

Come sottoprodotto del problema dell'obesità della nostra nazione, oltre 100 milioni di americani sono diabetici o in fase prediabetica. Se i problemi che il diabete provoca nel cuore, nei nervi, nel cervello e negli occhi non erano sufficienti, uno scarso controllo della glicemia o del glucosio (il segno distintivo del diabete) è stato associato all'artrite spinale (spondilosi) e al mal di schiena.

La perdita di mobilità osservata in un paziente con una colonna vertebrale dolorosa può instaurare un circolo vizioso di attività ridotta e aumento di peso, che può far salire di zucchero nel sangue. Se il medico di famiglia ti ha avvisato del tuo glucosio, sii aggressivo nel metterlo sotto controllo per proteggere la colonna vertebrale

Suggerimento n. 5: il lavoro

Per la maggior parte di noi, andare a lavorare è un fatto spiacevole della vita, ma possiamo lavorare per impedire al nostro lavoro di "spezzarci la schiena". Molti di noi pensano a quegli individui che lavorano in lavori pesanti come quelli che mettono a rischio le loro spine., ma le posizioni sedentarie dell'ufficio possono anche causare il caos sulle nostre ossa e sui nostri dischi. Stare seduti davanti al computer per ore e ore mette a dura prova stress e usura sul collo e sulla parte bassa della schiena.

Prova a stare seduto sulla sedia, le spalle indietro.
Assicurati di alzarti e muoverti ogni 30 minuti circa.
Assicurati che l'ergonomia della tua workstation sia ottimale.
Il monitor del tuo computer dovrebbe essere all'altezza degli occhi. In caso contrario, sostenerlo su una scatola o alcuni libri.
Una sedia con supporto lombare o un cuscino nella parte bassa della schiena ti aiuterà a dare il cuscino aggiuntivo di cui la tua schiena ha bisogno quando sei seduto.
Regolare l'altezza della sedia in modo che i piedi possano facilmente raggiungere il suolo aiuterà anche ad alleviare la tensione sulla colonna vertebrale.

Tieni a mente

Ricorda che l'età è più di un numero; è uno stato mentale relativo. Mentre questi suggerimenti non sono certamente una garanzia per evitare un "mal di schiena"; seguire questi semplici passaggi e usare il buon senso può aiutare a ridurre al minimo le possibilità di sviluppare problemi alla colonna vertebrale e, si spera, farti muovere facilmente e sentirti "giovane" mentre invecchi.