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5 modi in cui gli atleti possono evitare lesioni alla colonna vertebrale

Tutti gli atleti, dai professionisti ai guerrieri del fine settimana, sono a rischio di lesioni alla schiena o al collo. L'eccessivo sforzo, specialmente nella zona lombare o lombare, è abbastanza comune per gli atleti e può portare a episodi di mal di schiena, a volte gravi. Anche se potrebbe non essere possibile prevenire completamente gli infortuni, ecco 5 cose che gli atleti dovrebbero sapere per mantenere in salute le loro spine.

Un adeguato riscaldamento con esercizi di stretching può prevenire lesioni.

# 1 - Warm Up e Stretch
Un adeguato riscaldamento con esercizi di stretching può aumentare la circolazione sanguigna e migliorare la flessibilità di muscoli e legamenti. Questo non solo aiuta a migliorare le prestazioni atletiche, ma può anche prevenire infortuni. Per allungare correttamente, segui questi suggerimenti:

Allungare lentamente e delicatamente fino al punto di lieve tensione.
Tieni ogni tratto per 10-30 secondi - non rimbalzare!
Allunga per lo stesso periodo di tempo su ogni parte del corpo.
Allunga anche dopo la partita per alleviare i muscoli doloranti o tesi

# 2 - Riduci il rischio di lesioni: usa l'equipaggiamento adeguato
Tutti gli sport hanno il rischio di lesioni. Alcuni più di altri. In generale, maggiore è il contatto in uno sport, maggiore è il rischio di lesioni. Per ridurre il rischio di lesioni alla colonna vertebrale, gli atleti devono indossare dispositivi di protezione adeguati per il loro sport come rotoli di collo e spalline. Anche le scarpe ben costruite e di supporto sono un must. Altri tipi di apparecchiature che possono aiutare a prevenire lesioni ad altre parti del corpo possono includere:

Casco
Imbottiture (gomito, polso, petto, ginocchio, stinchi)
Boccaglio
Guardia del viso
Coppa protettiva
Occhiali

# 3 - Resta idratato
Lesioni da calore negli sport si verificano a causa di un eccessivo esercizio fisico ad alte temperature e umidità. Usa il buon senso per evitare queste lesioni potenzialmente gravi. Ecco come:

Bevi molti liquidi prima, durante e dopo lo sport.
Evitare di giocare o esercitarsi in periodi di caldo e umidità estremi.
Indossare indumenti leggeri con la massima esposizione cutanea per consentire l'evaporazione del sudore.
Fai una pausa o concedi periodi di riposo per consentire al tuo corpo di riposare e recuperare.

# 4 - Non esagerare
Disturbi del movimento ripetitivo (RMD), come il gomito del tennista (epicondilite), la borsite e la tendinite, si verificano quando i movimenti si ripetono più e più volte causando danni a varie parti del corpo. Per evitare lesioni da uso eccessivo, provare quanto segue:

Prenditi dei periodi di riposo durante le prove e i giochi.
Usa la forma e le tecniche corrette nel tuo sport. Se non sei sicuro di come, segui una lezione per assicurarti di farlo nel modo giusto.
Consulta il tuo medico se avverti dolore o affaticamento muscolare, infiammazione e gonfiore o compressione del tessuto nervoso.
Prova "cross-training" con una varietà di sport e attività per ridurre lo sforzo su singoli gruppi muscolari e aree del tuo corpo.

# 5 - Adotta uno stile di vita sano
Oltre al tuo sport, cerca altri modi per migliorare la tua salute generale adottando uno stile di vita sano che includa:

Un sacco di riposo.
Una dieta equilibrata, povera di grassi e ricca di frutta e verdura.
Evitare il fumo e l'uso eccessivo di alcol.
Una visita dal tuo medico almeno una volta all'anno per aiutare a prevenire i problemi prima che diventino troppo seri.
Se hai condizioni mediche preesistenti, consulta il tuo medico prima di iniziare un nuovo regime di esercizi.

Una strategia importante per aiutarti a "rimanere in gioco" è quella di essere consapevole dei passi che puoi prendere prima dell'evento per ridurre il rischio di lesioni alla schiena o al collo. Le precauzioni potrebbero impedirti di essere allineato!