Altre 10 idee per aiutare con la solitudine

Questo articolo ospite di YourTango è stato scritto da Brock Hansen.

Sei mai stato solo in mezzo alla folla? Sei mai stato perfettamente soddisfatto da solo? Anch'io. E ho anche sofferto di solitudine.

La solitudine è un fenomeno mentale ed emotivo complesso che ha alla base un'emozione potente che ha valore di sopravvivenza per i bambini. Tutti noi abbiamo sperimentato un certo grado di abbandono, anche se solo per breve tempo, e ricordiamo la sensazione dolorosa e spaventosa che lo accompagna.

Ogni volta che ci viene ricordato questo sentimento o lo anticipiamo in futuro, proviamo una fitta di angoscia di abbandono che sperimentiamo come solitudine. Questo può accadere tra una folla di amici o anche dopo aver fatto l'amore. Può creare confusione e può scoraggiarti dal gioco se non sai cosa sta succedendo.

Ecco alcuni suggerimenti per riconoscere la solitudine per quello che è e affrontarla nel modo più sano.

1. Renditi conto che la solitudine è un sentimento, non un fatto. Quando ti senti solo, è perché qualcosa ha innescato un ricordo di quella sensazione, non perché sei isolato e solo. Il cervello è progettato per prestare attenzione al dolore e al pericolo, e questo include sensazioni dolorose e spaventose; quindi la solitudine attira la nostra attenzione.

Ma poi il cervello cerca di dare un senso alla sensazione. Perché mi sento in questo modo? È perché nessuno mi ama? Perché sono un perdente? Perché sono tutti cattivi? Le teorie sul motivo per cui ti senti solo possono essere confuse con i fatti. Poi diventa un problema più grande, quindi renditi conto che stai provando questa sensazione e accettala senza reagire eccessivamente.

2. Allunga la mano perché la solitudine è dolorosa e può farti pensare di essere un perdente, un emarginato. Potresti reagire ritirandoti in te stesso, nei tuoi pensieri e nei tuoi sentimenti di solitudine e questo non è utile. Nella migliore delle ipotesi, l'anticipazione della solitudine potrebbe motivarci a raggiungere e coltivare amicizie, che è la cosa più sana da fare se sei triste e solo. Quando sei un bambino e la tua tristezza ti fa piangere, potresti suscitare una risposta confortante da parte degli altri. Se sei un adulto, non così tanto.

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3. Nota i tuoi pensieri auto sgonfianti. Spesso creiamo storie egocentriche per spiegare i nostri sentimenti quando siamo giovani, non è insolito per i bambini presumere che ci sia qualcosa di sbagliato in loro se non sono felici. Se sono soli e tristi, i bambini possono presumere che ad altre persone non piacciano quando questo è raramente il caso.

Le vittime di bullismo possono anche avere fan e amici, ma spesso non ne sono consapevoli perché la vergogna e la solitudine ricevono più attenzione. Le ipotesi abituali sullo stato sociale continuano nell'età adulta e se stai cercando prove che il mondo fa schifo, puoi sempre trovarle.

4. Prepara un piano per combattere le abitudini mentali ed emotive della solitudine. Se ti rendi conto di avere a che fare con un'abitudine emotiva, puoi fare un piano per affrontare la solitudine. Poiché una sana interazione con gli amici è buona, sforzati di entrare in contatto con gli altri, iniziare una conversazione e affrontare il tempo anche quando la solitudine e la depressione ti dicono di non farlo. Sì, è un lavoro, ma ne vale la pena, proprio come vale la pena fare esercizio anche quando ci si sente stanchi o pigri.

5. Concentrati sui bisogni e sui sentimenti degli altri, minore è l'attenzione sui tuoi pensieri e sentimenti solitari. Posso camminare per strada pensando a me stesso, alla mia solitudine e alla disperazione di tutto ciò, fissando il marciapiede e sospirando tra me e me. Oppure posso camminare per strada grato per la diversità di persone con cui condivido il marciapiede, augurando loro in silenzio buona salute e fortuna e sorridendo a ogni persona che incontro. Quest'ultimo è più divertente, anche se a volte devo ricordarmi di farlo apposta.

6. Trova altri come te. Oggigiorno ci sono più strumenti che mai per scoprire dove si riuniscono i knitters, gli escursionisti o i kiteboarder in modo che tu possa stare insieme a coloro che condividono i tuoi interessi. Questo rende molto più facile identificare i gruppi con cui avrai qualcosa in comune, una base naturale per iniziare un'amicizia.

7. Mostrati sempre quando incontri gli altri. Non devi candidarti alla presidenza della Knitters Society al tuo primo incontro. Ma devi presentarti. Ho detto ad altri di praticare yoga per 20 anni e ho promesso che lo avrei fatto io stesso per lo stesso tempo, ma a parte l'occasionale offerta di yoga casuale in un ritiro, non mi sono preso la briga di trovare un corso a cui potessi frequentare regolarmente fino a un mese fa. Ora mi sto divertendo e non è stato così difficile. Ho messo un promemoria nel mio telefono per dimettermi dalla società del procrastinatore.

8. Sii curioso, ma non aspettarti perfezione o applausi. Ogni volta che ti presenti è un esperimento, una microavventura nel legame sociale. Se sei curioso e interessato agli altri, saranno attratti da te perché stai prestando loro attenzione. Quindi riceverai attenzione in cambio. La curiosità per gli altri distoglie anche la tua attenzione da quei sentimenti dolorosi che tendono a farti nascondere e tenere il broncio.

9. La gentilezza fa molta strada. "Non c'è nessuno qui tranne noi galline." Questa è una delle mie battute preferite da The Lazy Man’s Guide to Enlightenment di Thaddeus Golas. Sotto le imponenti facciate degli alti volatori c'è lo stesso insieme di emozioni con cui siamo tutti nati. Anche le celebrità soffrono di paura del palcoscenico e depressione.

Hai il potere di offrire gentilezza amorevole e generosità di spirito a tutti coloro con cui entri in contatto. Non è istintivo essere gentili con gli estranei o le persone che ti spaventano. Ma è una scelta. È una scelta che Gesù e Gandhi hanno usato intenzionalmente. E alla lunga è una scelta vincente. L'alternativa, essere meschino o avaro con quelli che non conosci bene, può farti diventare uno Scrooge.

10. Sii persistente anche se un gruppo particolare sembra essere un vicolo cieco per te, provane un altro. AA e AlAnon consigliano a tutti di provare sei gruppi diversi per trovare quello più adatto a te. Se sei persistente, sfidi i presupposti e i sentimenti che ti dicono di arrenderti e rassegnarti a una vita di solitudine, e mostrarti curioso e gentile con gli altri e sempre più gruppi, le probabilità sono a tuo favore.

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E una volta che hai un amico o due, alimenta quelle amicizie con tempo e attenzione. Non essere troppo cauto sul fatto che stai dando più di quanto stai ricevendo all'inizio. Se ti fai più amici e alcuni di loro sono acquirenti, puoi scegliere di trascorrere più tempo con gli amici che premiano la tua amicizia.

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Brock Hansen, LCSW - Visita il mio sito web su Change-for-Good.org o diventa un fan di CriticismCoach su Facebook o segui @CriticismCoach su Twitter.