Come fare pace con la tua mente: 7 consigli da un ex monaco

«Lascia la tua porta d'ingresso e quella sul retro aperte. Lascia che i pensieri vadano e vengano. Basta non servire loro il tè. " ~ Shunryu Suzuki

Ci sono poche cose più esasperanti nella vita che avere un rumoroso chiacchiericcio in casa tra le orecchie: una mente impegnata che non si ferma mai e non ti lascerà in pace per un momento.

Sei seduto a bordo piscina durante la tua tanto attesa vacanza. Il tempo è perfetto. Il tuo diario è chiaro. Ti siedi sulla sdraio con una bibita ghiacciata e il tuo libro preferito. Tutto è perfetto - beh, quasi tutto.

Il messaggio "in vacanza" chiaramente non è arrivato al reparto mentale.

“Amico, quella bevanda era costosa. Meglio risucchiare la pancia, sta arrivando qualcuno. Sei bianco come un lenzuolo. Cosa diavolo penserà la gente? Va bene, questo è tutto. Lunedì inizio una dieta. Ops, ho dimenticato di essere in vacanza. Va bene, inizierò quando torno a casa. "

Scriverlo è già abbastanza faticoso, figuriamoci viverlo. Essere soggetti a un torrente implacabile di chiacchiere senza cervello e non avere idea di come fermarlo può essere a dir poco esasperante.

Lo so. È stata l'intensa sofferenza nella mia testa che mi ha portato a iscrivermi a un ritiro di meditazione di sei mesi e in seguito a essere ordinato monaco.

Fortunatamente, ho scoperto rapidamente che calmare una mente rumorosa non è così difficile come avevo immaginato.

Suggerimento: non devi nemmeno cambiare o correggere i tuoi pensieri.

In questi giorni, anche se ho ancora i miei momenti folli in cui la mente si scatena in uno sproloquio folle, la mia esperienza generale è molto più tranquilla e pacifica di quanto non lo fosse un tempo.

Mi piacerebbe condividere alcune verità (forse sorprendenti) che, si spera, ti aiuteranno a ottenere lo stesso risultato.

Ecco sette suggerimenti che puoi iniziare ad applicare subito.

1. Accetta il fatto che la tua mente è occupata.

Sapevi che la mente media sforna circa 70.000 pensieri al giorno? Sono molti pensieri.

Non c'è da stupirsi che sia così impegnato lì dentro!

Anche le persone relativamente rilassate lo hanno fattoUn sacco di traffico in corso tra le loro orecchie.

Quindi non sorprenderti se la tua mente è occupata. Non creare un ulteriore livello di sofferenza pensando che ci sia qualcosa di sbagliato in te per avere un sacco di pensieri. Non c'è.

Aspettarsi che la tua mente non sia occupata è come aspettarsi che l'erba non sia verde.

Lascia che sia occupato.

2. Impegnarsi con la mente è facoltativo.

Se dovessi scegliere una cosa che ho imparato sulla mente durante il mio periodo di monaco, l'unica cosa che ha avuto il maggiore impatto sulla mia pace, sarebbe questa:

Impegnarsi con la mente è facoltativo.

Non sono tanto i pensieri stessi a farci soffrire, ma il nostro fascino e la nostra preoccupazione per loro.

Trascorriamo le nostre giornate masticandole, sguazzandoci dentro, stufandole e generalmente dedicando loro una quantità eccessiva del nostro tempo e della nostra attenzione.

E non ne abbiamo bisogno.

Vuoi conoscere il segreto della pace continua?

Meno sei coinvolto in ciò che la mente fa, più pace proverai.

Siediti e lascia che la mente balli. Il tuo coinvolgimento ènonobbligatorio.

Il che ci porta al punto successivo.

3. Guarda i tuoi pensieri da una certa distanza.

Per districarci dai nostri pensieri, dobbiamo creare una certa distanza, un po 'di respiro, tra noi e la mente.

La maggior parte dei modelli di pensiero che ci privano della nostra pace funzionano inconsciamente con il pilota automatico. Gli stessi vecchi schemi continuano a suonare, giorno dopo giorno, come dischi rotti. Ed è così abituale che non ci accorgiamo nemmeno di farlo.

La chiave è portare più consapevolezza a questi modelli inconsci.

Il primo passo quando impari a meditare è fare un passo indietro e osservare la mente in modo obiettivo, con un atteggiamento di curiosità e di accettazione senza giudizio.

Potresti anche scoprire che il semplice atto di guardare i pensieri, piuttosto che essere avvolto in essi, smetterà di pensarlo sul suo percorso, o almeno lo rallenterà.

4. Dai ai tuoi pensieri la libertà di andare e venire.

Se vuoi domare un toro arrabbiato, la cosa peggiore che puoi fare è legarlo o cercare di confinarlo in qualsiasi modo. Questo lo renderà solo più arrabbiato e più difficile da controllare.

Il modo migliore per calmarlo è dargli un enorme campo aperto in cui correre. Incontrandosi senza resistenza, finirà rapidamente il vapore.

Ed è lo stesso con la mente.

I pensieri in sé non causano problemi. Lasciati soli, appaiono nella tua consapevolezza, rimangono per un momento e vanno di nuovo.

Nessun problema.

È quando proviamo a controllarli o gestirli - etichettandoli come cattivi, sbagliati o inaccettabili - che ci mettiamo nei guai e creiamo sofferenza per noi stessi.

Lasciali vagare liberamente attraverso il vasto campo aperto della tua consapevolezza e si esauriranno rapidamente. Non energizzarli con la tua resistenza.

Se i pensieri ci sono comunque, è molto meglio fare amicizia con loro piuttosto che lottare contro di loro.

Cosa succede a un pensiero triste o arrabbiato se lo accetti piuttosto che rifiutarlo?

Cosa succede se non ti dispiace che sia lì?

5. Non prendere i tuoi pensieri sul personale.

Vedere che i "miei" pensieri non sono personali è stata un'altra intuizione rivoluzionaria per me.

Per la maggior parte delle persone, ciò che accade in genere è questo:

Ti senti geloso. Hai paura. Ti senti arrabbiato. E poi ti picchietti, credendo di essere personalmente responsabile dei pensieri (sentimenti ed emozioni) che si manifestano nella tua testa, credendo che ci sia qualcosa di sbagliato in te per avere questi pensieri.

Non c'è. Non sei l'autore dei tuoi pensieri.

Se osservi la mente da vicino, noterai che i pensieri appaiono da soli, apparentemente dal nulla.

Nell'addestramento alla consapevolezza, usiamo l'analogia di "la corrente sotterranea e l'osservatore" per illustrare la nostra relazione con la mente.

La comprensione chiave è che la corrente sotterranea - il flusso continuo di pensieri, sentimenti ed emozioni che passano attraverso la tua consapevolezza - è auto-sorgente.

Non è sotto il tuo controllo e quindi impersonale.

Quello che la maggior parte delle persone fa è agitarsi a metà del flusso, come un vigile urbano impazzito, che cerca freneticamente di controllare il flusso - accogliendo questo pensiero, rifiutandolo.

Cercare di controllare il fiume è inutile ed estenuante.

Meglio essere l'osservatore, seduto con calma sulla riva del fiume a guardare il fiume scorrere, sapendo che non è personale.

Meno sei coinvolto nel tentativo di controllare il flusso, più pace proverai.

6. Conosci la differenza tra pensieri che sorgono e pensare.

Anche se non puoi fare nulla per i pensieri che si presentano nella tua testa, pensare è un'altra questione.

Supponiamo che appaia il pensiero: "Non piaccio al mio capo".

Quindi innesca un dialogo nella tua testa: "Sicuramente mi trascurerà per la prossima promozione. È così ingiusto. Lavoro qui da molto più tempo di Jane. Ma sembra che lei gli piaccia molto. Le cose non vanno mai a modo mio. Sono solo sfortunato nella vita. "

Questo tipo di pensiero improduttivo è la causa principale della sofferenza per la maggior parte delle persone ed è interamente sotto il nostro controllo se scegliamo di indulgere in esso o meno.

Rivedere il passato più e più volte, catastrofizzare il futuro, crogiolarsi in convinzioni e supposizioni infondate: questi sono alcuni degli schemi che possono creare così tanta miseria inutile.

Ed è del tutto evitabile.

Quando ti accorgi di essere coinvolto in un film mentale improduttivo, FERMATI.

Non c'è niente che possa costringerti a continuare se scegli di non farlo.

Sei tu a comandare.

Concentrati invece sull'essere presente nel momento. Poni la tua attenzione sul tuo respiro, sulle sensazioni nella pianta dei tuoi piedi, sul suono del vento che fruscia tra gli alberi.

Il pensiero improduttivo è principalmente un'abitudine. E come la maggior parte delle abitudini, con un po 'di consapevolezza, può essere spezzato.

7. Vivi di più nel momento presente.

Una delle principali intuizioni nella pratica della meditazione è che la tua consapevolezza può essere solo in un posto alla volta.

Se sei perso nella tua mente pensante, non puoi essere contemporaneamente consapevole di ciò che ti circonda. Allo stesso modo, quando sposti la tua attenzione sul momento presente, il pensiero si ferma.

Quando sei presente qui e ora, la mente diventa automaticamente tranquilla.

Ogni volta che sei abbastanza consapevole da ritrovarti a cadere in schemi di pensiero abituali, fermati e coinvolgi i tuoi sensi.

Sintonizzati sulla sensazione dell'aria che ti accarezza la pelle, senti il ​​peso del tuo corpo che entra in contatto con la sedia, ascolta i suoni intorno a te.

Sii profondamente consapevole di questoadesso sta accadendo e nota cosa succede alla tua mente pensante

Riprendi il controllo dalla tua mente occupata

La mente non è una brutta cosa, ovviamente. Sarebbe piuttosto difficile passare la vita senza uno.

Può essere molto utile per risolvere problemi, scrivere articoli, prenotare voli o ricordare quale casa è tua quando torni a casa dal lavoro.

Utilizzata in modo produttivo per svolgere compiti specifici, la mente umana è uno strumento incredibile.

Ma può anche essere profondamente distruttivo, come un mostro di Frankenstein fuori controllo con una vita propria.

La mente può essere una bella serva o un pericoloso padrone.

Tutto dipende da chi comanda.

La prossima volta che sei seduto sulla tua sedia a sdraio cercando di rilassarti e la mente prende il via con la sua folle danza (come farà) ricordagli chi è il capo.

Non dargli il potere di rovinare la tua vacanza.

Questo post per gentile concessione di Tiny Buddha.