Come capire meglio le tue emozioni quando sei rimasto intorpidito troppo a lungo

Le tue emozioni sono una parte di te e non dovrebbero essere ignorate.

Si scrive così tanto sulle emozioni: come capirle, come controllarle o come possono aiutarti o ostacolarti. Basta guardare la sezione di auto-aiuto di una libreria o la copertina della moltitudine di riviste da afferrare alla cassa del tuo frequentato negozio di alimentari. Tutti possono essere utili, ma non sono sempre la verità e non sono personalizzati per te.

Allora, cosa sono davvero le emozioni, e perché le abbiamo in primo luogo? Le emozioni possono essere viste al meglio come reazioni essenziali all'essere umano e un indizio di ciò che provi dall'interno. Le emozioni sono davvero energia in movimento.

Se ignori o reprimi un'emozione stimolante come tristezza, rabbia o senso di colpa (e tutte le reazioni associate), in realtà nutri il drago. È fondamentale riconoscere una sensazione, prendersi un momento per valutare da dove proviene e, in un luogo sicuro, notare e provare davvero quei sentimenti.

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Non negarli. Se ignorati o soppressi, crescono. Se seguiti ed espressi, cambiano energia e puoi diventare emotivamente insensibile.

Culturalmente e storicamente, l'importanza delle emozioni è stata spesso trascurata. Gli esseri umani si sono concentrati sulla logica, la ragione e il pensiero. Per molto tempo ho creduto che fosse qui che si potevano trovare le risposte.

Gli esseri umani stanno ora realizzando l'importanza delle emozioni nel pensiero, nel ragionamento, nel processo decisionale, nella leadership e nelle relazioni. In effetti, come altre attività umane come dormire, mangiare e respirare, le emozioni non sono discrezionali.

Potresti essere in grado di scegliere in una certa misura quando o come reagire, ma non puoi scegliere se o quando sperimentarli. Sono una parte di ciò che ci rende umani.

Le persone stanno imparando molto sulle emozioni da varie prospettive. Alcune intuizioni provengono dalla psicologia e altre dalle neuroscienze.

Se hai tentato di dare la priorità alla logica escludendo le emozioni, potresti sentirti insensibile, disconnesso. Ma puoi cambiare la tua relazione con le emozioni per vederle come una parte utile del tuo trucco che potresti non dedicare abbastanza tempo a coltivare.

Ecco alcune idee su come crescere per comprendere meglio le tue emozioni e diventare più in contatto con loro.

1. Impara che ogni emozione ha un significato o una storia specifica da raccontare, che ogni emozione ha un impulso o una predisposizione specifica e che ogni emozione esiste per uno scopo.

In altre parole, le emozioni non sono casuali e in realtà sono abbastanza logiche. Ognuno è molto specifico e devi ascoltarli e capirli per pensare chiaramente, conoscere te stesso, agire in conformità con i tuoi valori e comprendere il pensiero e l'azione degli altri. Imparare questo può renderli uno strumento potente quanto il ragionamento, il pensiero e la conversazione.

Diventare "emotivamente nudo" significa imparare ad essere aperto sul tuo sé autentico con il resto del mondo (beh, almeno quelli di cui ti fidi). Riguarda il modo in cui essere riservato su se stessi può portare a malattie fisiche, mentali ed emotive. Possiamo davvero provare a vivere in modo più sano essendo onesti con i nostri simili su chi siamo e come siamo?

2. Prova questo esercizio se ti senti emotivamente intorpidito e sopraffatto da un'esperienza emotiva.

Come dice Sue Monk Kidd nel suo libro L'invenzione delle ali, "Non c'è dolore sulla Terra che non brami un testimone benevolo." Ecco un processo utilizzato per reclamare parti del tuo sé autentico che potresti aver lasciato nascoste nell'ombra.

Segui questo modello per la condivisione nuda lentamente, usando un diario, tempo di riflessione personale e pazienza:

Ricorda: ricorda una convinzione o esperienza che ti fa nascere.

Rifletti: considera questo ricordo. Quello che è successo? Chi c'era? Come ti ha influenzato?

Rivela su carta: scrivi in ​​un diario i tuoi ricordi, pensieri, sentimenti, azioni e reazioni emotive. Solo flusso libero, tiralo fuori e sulla carta. Quindi leggilo a te stesso come se ne avessi sentito parlare da te stesso più giovane.

Rivela a un altro: qui è dove fai un grande passo. Con chi puoi condividere la tua storia? Di chi puoi fidarti ti ascolterà con giudizio sospeso e piena accettazione? La vera liberazione dal soffocamento dell'angoscia emotiva è con un testimone benevolo o un ascoltatore impegnato.

Riavvio: dopo aver condiviso con un'altra persona fidata, immagina di riavviare la memoria, proprio come la memoria di un computer. Lascia che sia deframmentato e riposto in modo sicuro.

Ricomincia: questo è il momento in cui riprendi il tuo viaggio verso il tuo futuro, iniziando ora. Ora hai ottenuto un riavvio pulito relativo a questo ricordo o storia.

Torna coi piedi per terra. Sii autentico. Essere coraggioso. Entra in contatto e impara a entrare in empatia. Fidati e rivelati e invita gli altri a fare lo stesso. Puoi essere l'ascoltatore impegnato di qualcun altro.

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3. Possiedi la tua storia.

Il lavoro di Brene Brown sulla vulnerabilità e il concetto di tutto il cuore è una ricerca meravigliosa e lezioni di vita per essere più coraggiosi. Possiamo essere propositivi e attenti nel rivelare (o scoprire) chi siamo veramente, stabilendo anche forti confini ed essere molto deliberati su quando e con chi condividere. I suoi libri I doni dell'imperfezione e Daring Greatly sono titoli e libri meravigliosi che vale la pena leggere nel tuo viaggio per vivere in modo ottimale e completo.

Dice dentro I doni dell'imperfezione:

Possedere la nostra storia può essere difficile, ma non così difficile come passare la vita a scappare da essa. Abbracciare le nostre vulnerabilità è rischioso, ma non così pericoloso come rinunciare all'amore, all'appartenenza e alla gioia, le esperienze che ci rendono i più vulnerabili. Solo quando saremo abbastanza coraggiosi da esplorare l'oscurità scopriremo il potere infinito della nostra luce.

Siamo tutti una raccolta delle nostre esperienze, dei nostri ricordi e della nostra percezione di questi. Quello che impariamo da loro è la chiave. Il cambiamento scelto o il cambiamento non scelto alla fine devono essere accettati e digeriti prima che la vita continui.

Questi tempi sono quando hai bisogno di qualcuno con cui essere emotivamente nudo e quelle lezioni sono ciò di cui tratta questo libro per te.

Quali punti chiave della tua vita hanno influenzato il tuo modo di vivere e cosa condividi o non condividi? Come potrebbe cambiare se trovassi il luogo e la persona per condividere ciò che non hai condiviso, per dire ciò che non hai detto e per sognare ad alta voce con un ascoltatore premuroso?

Le risposte agli eventi sono mediate. In altre parole, quando si verifica un evento, le nostre risposte - i nostri comportamenti - sono modellate da (a) la nostra interpretazione dell'evento, che è una conseguenza delle nostre convinzioni, atteggiamenti e supposizioni, e (b) i sentimenti generati da quelli credenze, atteggiamenti e supposizioni.

Quelle convinzioni, atteggiamenti e supposizioni sono le lenti preesistenti che indossiamo e attraverso cui guardiamo, che determinano, o almeno colorano, la nostra osservazione e interpretazione degli eventi. Scopri modi e mezzi per essere nudo emotivamente, quando è sicuro e protetto, e ti ritroverai completo e aperto, al momento giusto, nei luoghi, nelle circostanze e con le persone giuste.

In sostanza, siamo esseri relazionali.

Se vivi la tua vita senza mai rivelare cose che hai tenuto nascoste, anche il tuo sé autentico sarà sempre nascosto. Sarai amato da alcuni e diventerai amico di altri, ma mancherà qualcosa di cruciale.

Sentirai un buco da qualche parte dentro di te e quel buco ti impedirà di sentirti completo. Inoltre, se ci sono sogni o aspirazioni a cui hai rinunciato o che hai eliminato, è probabile che ti senti insoddisfatto della tua chiamata. Allo stesso modo, se ci sono storie di abuso, dolore, perdita, dolore, vergogna o senso di colpa relative a esperienze di vita che hai anche seppellito, dovrai convivere con il peso di tenerle nascoste e protette.

Il punto non è condividere queste parti di te stesso con tutti o con chiunque; è trovare un ascoltatore fidato che manterrà le tue storie sacre e personali. La vita nuda ti chiede di trovare quell'altro impegnato e fidato e semplicemente di condividere le storie dal tuo spazio di archiviazione oscuro e di recuperare l'energia che è attaccata per tenerli nascosti.

Il testimone è la chiave. Puoi essere emotivamente nudo da solo, e quell'esperienza ha un valore, ma può solo portarti così lontano. Essere emotivamente nudi durante un'esperienza relazionale con un altro fidato ha il potere di evocare rivelazioni ancora più profonde. Deve essere un'esperienza relazionale con un altro fidato per essere trasformativa.

Questo articolo per gli ospiti è stato originariamente pubblicato su YourTango.com: Come accendere la luce dentro quando sei stato intorpidito per tutta la vita.