Il lato spaventoso dello stare seduti

C'è un crescente consenso scientifico sul fatto che più tempo trascorri seduto, più breve e meno sana potrebbe essere la tua vita. Sedersi eccessivamente, ad esempio alla scrivania di un ufficio, davanti alla TV, anche guidare durante il pendolarismo può influire in modo significativo sulle funzioni cardiovascolari e metaboliche.

La tua salute mentale è strettamente collegata alla quantità di tempo che trascorri seduto. Uno studio dopo l'altro continua a rivelare che il rischio di depressione aumenta più a lungo si è sedentari. Stare seduti aumenta anche il disagio psicologico e diminuisce la sensazione di benessere, un problema che fortunatamente può essere risolto.

Alcuni degli effetti psicologici dello stare seduti includono mettere la mente in uno stato di funk mentale, influenzare la produttività a casa o al lavoro, l'accumulo di "sangue appiccicoso" e forti picchi di zucchero nel sangue che influenzano rapidamente le fluttuazioni del tuo umore.

L'inverno purtroppo esacerba l'eccessiva seduta, a differenza delle altre stagioni in cui si è naturalmente più attivi.

Stare seduti aumenta il rischio di infarto, diabete di tipo 2, insonnia, artrite e alcuni tipi di cancro, e questa è solo la punta dell'iceberg. Stare seduti per lunghi periodi di tempo aumenta il rischio di morte prematura. Ciò che è particolarmente sconcertante è il fatto che potresti essere vulnerabile a questi rischi anche se sei una persona in forma che si esercita regolarmente. La scienza ora ci mostra che un esercizio vigoroso e temporaneo non può compensare i danni subiti da una seduta quotidiana prolungata, che potrebbe farti voler ripensare alla tua sudorazione di un'ora in palestra.

Sta diventando sempre più chiaro che il movimento intermittente è fondamentale per la salute e la longevità, ancor più di una normale routine di allenamento. Per essere in salute, devi alzarti da dietro e devi farlo spesso, anche se non ti alleni regolarmente.

Non solo una seduta eccessiva è dannosa per la salute fisica, ma gli studi dimostrano che non fa nulla di buono nemmeno per la salute mentale. Proprio come il resto del tuo corpo, il tuo cervello dipende da un forte flusso sanguigno per consentire la comunicazione neuronale tra le cellule, una buona ossigenazione e un metabolismo del glucosio ottimale per funzionare correttamente.

Uno studio del 2013 pubblicato su American Journal of Preventative Medicine si proponeva di determinare se la seduta prolungata e la mancanza di esercizio fisico hanno un effetto sulla depressione. I ricercatori hanno analizzato le abitudini di quasi 9.000 donne, dai 50 ai 55 anni, per diversi anni. Le donne che sedevano per più di sette ore al giorno avevano un rischio di depressione maggiore del 47% rispetto alle donne che sedevano per quattro ore o meno al giorno. Le donne che non partecipavano ad alcuna attività fisica avevano un rischio maggiore del 99% di sviluppare depressione rispetto alle donne che facevano esercizio.

I risultati erano chiari: l'eccessiva seduta e la mancanza di esercizio fisico hanno provocato un aumento dei sintomi della depressione tra le donne di mezza età. I ricercatori hanno concluso che una maggiore attività fisica potrebbe alleviare i sintomi della depressione esistenti e forse anche prevenire i sintomi futuri. Ridurre la quantità di tempo di seduta quotidiano può alleviare i sintomi esistenti della depressione, aumentando al contempo le endorfine.

È molto difficile, se non impossibile, astenersi dal sedersi del tutto, dato lo stile di vita frenetico di oggi. La maggior parte degli impiegati riferisce di stare seduti da otto a 10 ore al giorno o più. Fortunatamente, la buona notizia è che ci sono alcune strategie eccellenti per aiutare a contrastare gli effetti dello stare seduti e non sono così difficili da imparare e incorporare nella tua routine quotidiana. Alcuni di loro possono includere:

• Alzarsi ogni tanto, in modo ottimale ogni 15 minuti ed eseguire un esercizio di stretching diverso per 30-60 secondi. Questi possono includere allungamenti del collo in piedi, rilassamenti muscolari progressivi o stringere le scapole insieme e quindi rilasciare.
• Rispondere alle telefonate in piedi mentre si cammina, anche per le chiamate in conferenza.
• Alzarsi in piedi durante le pause pubblicitarie in TV o fare dei jumping jack.
• Portare la spesa in macchina, invece di metterla direttamente nel carrello.
• Camminare per l'isolato o il perimetro del tuo ufficio quando fai una pausa caffè.
• Alzarsi in piedi 20 volte in qualsiasi modo creativo durante la giornata: un potente antidoto a lunghi periodi di seduta che è più efficace del semplice camminare.

Come per la maggior parte delle cose nella vita, la consapevolezza è la chiave. Ci sono una miriade di opportunità nascoste per alzarsi in piedi durante il giorno, quindi sii creativo nel tuo approccio per avere un cervello chiaro, completamente privo di quella nebbia mentale o nuvolosità che la maggior parte delle persone troppo spesso descrive.

Riferimento

Van Uffelen, J. Z., Van Gellecum, Y. R., Burton, N. W., Peeters, G., Heesch, K. C., & Brown, W. J. (2013). Tempo di seduta, attività fisica e sintomi depressivi nelle donne di mezza età. Giornale americano di medicina preventiva, 45 (3), 276-281. doi: 10.1016 / j.amepre.2013.04.009