Come le coppie possono stabilire le intenzioni per il nuovo anno
È anche "un'opportunità per esaminare cosa è andato bene e cosa è andato storto nell'anno precedente", ha detto Susan B. Saint-Rossy, MSW, LCSW, psicoterapeuta che lavora con le coppie nella contea di Loudoun, Virginia, vicino a Washington, D.C.
La chiave è fissare obiettivi concreti e positivi, elementi che molte coppie inconsapevolmente trascurano.
Ad esempio, le coppie comunemente decidono di combattere di meno o cercano di ridurre altri comportamenti negativi, ha detto Nickerson. "Se pensi costantemente a ciò che non dovresti fare, sei continuamente in una mentalità negativa. Le mentalità negative di solito portano a comportamenti negativi ".
Gli obiettivi positivi potrebbero includere qualsiasi cosa, dall'aiutarsi a vicenda più spesso nelle faccende domestiche, al fare un complimento ogni giorno, fino a mettere da parte 20 minuti di notte per il tempo di qualità, ha detto.
Saint-Rossy crede che il "come" dei tuoi obiettivi sia la parte più importante per mantenere le intenzioni. Ad esempio, invece di decidere di comunicare meglio, ha suggerito di decidere di apprendere una comunicazione efficace per le coppie. Leggere libri di esperti di relazioni, come John Gottman, ha detto. Partecipa a un seminario e prova le tecniche per vedere cosa funziona per te.
Ha anche notato che una delle migliori risoluzioni che possiamo prendere è diventare un esperto del nostro partner. Lo psicologo Stan Tatkin, PsyD, ne parla nel suo Approccio psicobiologico alla terapia di coppia (PACT). Diventare un esperto del tuo partner può comportare la comprensione di ciò che fa sentire il tuo partner al sicuro, protetto e amato, ha detto. Può anche includere: sapere quando il tuo partner è turbato dai suoi segnali verbali e non verbali; come aiutarli a riprendersi dall'essere sconvolti; e come riparare la tua relazione dopo una discussione, ha detto.
Se desideri fissare obiettivi unici per la tua relazione, Saint-Rossy ha suggerito di porsi queste domande individualmente e in coppia:
- Come voglio sentirmi nella mia relazione con il mio partner? Quali cose specifiche posso fare per sentirmi di più in quel modo?
- Come voglio che il mio partner si senta nella nostra relazione? Quali azioni specifiche posso intraprendere per aiutare il mio partner a sentirsi in quel modo?
- Qual è il potenziale della nostra vita insieme? Come vogliamo che sia la nostra relazione nel prossimo anno? Cosa posso fare specificamente per creare questa vita?
Nickerson ha condiviso queste domande aggiuntive da considerare:
- “Quando è stato il momento migliore nella nostra relazione? Allora cosa stavo facendo per il mio coniuge? Cosa stava facendo per me?
- Cosa significherebbe molto per me adesso?
- Cosa mi farebbe sentire più sicuro? Più amato? Più importante?
- Cosa posso fare per essere più utile? Più positivo? Più ottimista?
- Qual è un obiettivo positivo e importante per entrambi?
"Le coppie più sane coltivano un rapporto che è ottimista, positivo, pieno di lodi, gentilezza e gratitudine", ha detto Nickerson. "Qualsiasi cosa tu possa fare per creare una relazione come questa sarà una grande risoluzione."
E se non sei ancora sicuro di quali intenzioni impostare, ha definito questo obiettivo la migliore risoluzione per il 2015: "Promettiamo di parlare di ciò per cui siamo grati nella nostra vita e l'uno nell'altro ogni giorno".
