Per genitori e figli, il sonno è fondamentale per mantenere i chili di troppo

Un nuovo studio suggerisce che il sonno dovrebbe essere un importante valore familiare; il sonno dei genitori è correlato al sonno di un bambino, che a sua volta è correlato all'obesità infantile.

“I genitori dovrebbero fare del benessere un valore familiare e una priorità. Le routine del sonno in una famiglia influenzano tutti i membri della famiglia, non solo i bambini; sappiamo che i genitori non avranno una buona notte di sonno a meno che e fino a quando i loro bambini in età prescolare non dormono ", ha detto Barbara H. Fiese, professore dell'Università dell'Illinois.

“E gli effetti dell'insonnia vanno oltre l'essere stanchi il giorno successivo. Gli studi dimostrano che è probabile che le mamme, i papà ei loro figli aumentino di peso man mano che perdono il sonno ", ha detto.

Fiese suggerisce di limitare l'esposizione dei tuoi figli alla TV e ad altri dispositivi elettronici a due ore al giorno e di spegnerli mezz'ora prima di andare a dormire (inutile dire che i bambini non dovrebbero avere la televisione nelle loro camere da letto); passare un po 'di tempo in una routine rilassante e prevedibile, come fare il bagno al bambino o leggere insieme; e assicurandosi che i bambini in età prescolare siano a letto in tempo per dormire le 10 ore consigliate per notte.

Quindi gli adulti dovrebbero seguire una routine calmante.

"Stiamo imparando sempre di più su quanto sia importante staccare la spina per mezz'ora circa prima di andare a letto. A un certo punto, spegni i tuoi dispositivi elettronici, anche gli e-book, e intraprendi qualunque rituale rilassante ti aiuti a rilassarti abbastanza da dormire ", ha detto.

Sebbene il meccanismo non sia stato ancora identificato, Fiese ha affermato che il sonno ristoratore è pensato per aiutare a regolare il nostro metabolismo. Il suo recente studio ha dimostrato che il sonno è un fattore protettivo nel ridurre l'incidenza dell'obesità nei genitori e del sovrappeso nei bambini in età prescolare.

Nello studio, "Routine genitoriali, routine infantili e dati demografici familiari associati all'obesità nei genitori e nei bambini in età prescolare", sono state valutate le caratteristiche socioeconomiche in relazione alle routine protettive e alla prevalenza di obesità o sovrappeso per 337 bambini in età prescolare e dei loro genitori.

I ricercatori hanno anche valutato la routine dei genitori per un sonno adeguato (oltre sette ore) e la routine dei pasti in famiglia. Le quattro routine protettive valutate nei bambini erano un sonno adeguato (10 o più ore per notte), routine familiare per i pasti, limitazione del tempo di visione dello schermo a meno di due ore al giorno e assenza di TV in camera da letto.

L'unico fattore protettivo individuale significativo contro l'obesità o il sovrappeso nei bambini era dormire a sufficienza.

"I bambini che non dormivano a sufficienza avevano un rischio maggiore di essere in sovrappeso rispetto ai bambini che si sono impegnati in almeno tre delle routine protettive regolarmente, anche dopo aver controllato il BMI dei genitori e le caratteristiche socio-demografiche", ha detto Fiese.

Ma i ricercatori hanno anche appreso che il numero di ore che un genitore dorme è correlato alla quantità di sonno che stanno ottenendo i bambini, in modo che il sonno di un genitore abbia un effetto sulla probabilità che i loro figli siano in sovrappeso o obesi.

"Abbiamo visto per quanto tempo hanno dormito i genitori e quanto tempo hanno dormito i bambini come parte della routine domestica e abbiamo scoperto che andavano davvero insieme", ha detto.

In uno studio precedente, Fiese ha seguito le famiglie per un anno ed è rimasta sorpresa quando i genitori hanno riferito che i loro bambini di età compresa tra cinque e sette anni andavano a letto fino alle 23:00.

Quando ha esaminato più a fondo il motivo di queste ore notturne, ha scoperto che i genitori che lavoravano fino a tarda sera vedevano quelle ore notturne con i loro figli come un momento speciale.

"Hanno descritto le coccole sul divano, la visione della televisione e il bambino che si addormentava tra le braccia dei suoi genitori alle 22 o alle 23:00. e di essere portato a letto. Puoi capire come succede, ma è troppo tardi per un bambino che deve alzarsi e andare a scuola il giorno successivo ", ha osservato.

Ha notato che il sonno inadeguato non è solo un problema per i bambini in età prescolare, ma per i bambini delle scuole elementari e gli studenti delle scuole superiori il cui cervello è ancora in via di sviluppo.

Anche gli adulti non funzionano bene con un sonno inadeguato, ha osservato.

Fiese vede l'intervento per l'obesità come uno sgabello a tre gambe in cui ogni membro della famiglia è in grado di mangiare bene, giocare bene e dormire bene.

"Prestare attenzione a questi tre pilastri della salute - una buona alimentazione, abbastanza esercizio fisico e un sonno adeguato - avvantaggia tutti in famiglia", ha detto.

La ricerca è stata pubblicata sulla rivista Frontiere in psicologia.

Fonte: Università dell'Illinois College of Agricultural, Consumer and Environmental Sciences