Trovare l'ottimismo illusorio nascosto dentro di noi

“Soffermati sulla bellezza della vita. Guarda le stelle e vedi te stesso correre con loro. " - Marco Aurelio (121-180 d.C.)

Nel film "Adaptation", lo sceneggiatore stressato Charlie Kaufman ha un fratello gemello, Donald, che è apparentemente perfetto. È tutto ciò che Charlie non è. No, Donald non è il ragazzo più bello o di successo del mondo. Quello che Donald ha in mano è l'ottimismo.

Non ha paura di provare qualcosa di nuovo e non è estraneo al fallimento. Non è definito da come gli altri lo percepiscono e non lascia che le loro opinioni lo trattengano. Non prevede lo scenario peggiore, quindi non vive la sua vita paralizzato da cosa succede se.

Non è che a Paperino non sia mai successo niente di brutto. È che Donald ha migliori capacità di coping. Si rialza quando incontra avversità o fallimento. Non è così profondamente ferito dalla delusione da indovinare tutto di se stesso o ogni decisione che abbia mai preso. Non passa il tempo a criticare se stesso duramente. Se solo potessimo essere tutti un po 'più come Paperino.

Può essere difficile fermare il dialogo interiore negativo sul nascere. Così spesso pensieri autodistruttivi ci vengono in mente prima ancora che ce ne accorgiamo.

Il punto centrale della terapia cognitivo comportamentale, che ho seguito continuamente per più di 10 anni, è trovare una cognizione difettosa che porta a sentimenti o comportamenti indesiderati e cambiarla in qualcosa di più sano. Ad esempio, una persona che crede che ogni mossa di carriera che prova sia destinata a fallire non proverà nulla di nuovo. La CBT mirerebbe a scoprire non solo la convinzione errata che nulla funzionerà, ma anche l'idea che se incontrata con un fallimento la persona non sarà in grado di far fronte e riprendersi. La terapia mirerebbe a enfatizzare sia i punti di forza che i momenti in cui la persona ha avuto successo nell'affrontare le avversità.

Può essere molto difficile sostituire i pensieri inutili, controproducenti e perfezionisti con pensieri nuovi e positivi. Ci vuole pratica, pazienza e molta consapevolezza di sé. A volte, mi trovo in una situazione nuova, in cui il mio terapista non mi ha aiutato, e semplicemente non riesco a trovare una nuova prospettiva positiva. Quindi mi sono rivolto al mio Donald Kaufman, o meglio al mio gemello immaginario di nome Sadie. Mi chiedo solo "Cosa farebbe Sadie?" e immediatamente ho accesso a un pensiero più positivo.

La premessa è questa: è un gemello identico, quindi siamo nati con lo stesso materiale genetico. Assomiglia a me e cammina proprio come me. Siamo cresciuti insieme e abbiamo avuto esperienze simili. Solo il mio gemello gestisce la vita come vorrei a volte. Per esempio:

• Il mio gemello non presumerebbe automaticamente che un'esperienza negativa predisse tutta una serie di esperienze negative da seguire.
• Il mio gemello può rimanere nel momento presente e apprezzare il momento.
• La mia gemella lascia che gli incontri scortesi le sfuggano di dosso e non si ossessiona per loro tutto il giorno.
• È troppo curiosa per essere paralizzata dalla paura.
• È troppo sicura per preoccuparsi di ciò che gli altri pensano di lei.

Cercare di assumere la prospettiva del mio "gemello" mi dà accesso alla persona che voglio davvero essere. Mi aiuta a stabilire le priorità in un modo completamente nuovo. Posso diffondere lo zapping energetico e situazioni frustranti e concentrarmi su cose più appaganti, come la gratitudine. Posso smettere di cercare di "stare al passo con i Jones" e di torturarmi per aver mangiato carboidrati. Adesso ho anche gli strumenti per fermare la rabbia.

Ad esempio, quando mi sento attaccato ingiustamente e mi metto sulla difensiva, il mio battito cardiaco aumenta anche prima che le ruote inizino a girare nella mia testa. Sento il sangue scorrere attraverso il mio petto e penso: "Non mi piace. Non voglio che questo mi "susciti una sollevazione". " Questo è il momento perfetto per fermarsi e astenersi dalla risposta. Invece, penso davvero attentamente alla mia reazione, invece di rispondere al fuoco. "E se non avessi fatto niente?" Mi chiedo: "E se non avessi detto niente? Non voglio occuparmi di questo e non ne vale la pena. " Questo è un approccio completamente nuovo per me.

Nella mia scena preferita di “Adaptation”, Charlie ricorda una volta al liceo in cui vide suo fratello parlare con una ragazza, Sarah, di cui aveva una cotta. Immediatamente dopo che Donald si è allontanato da lei, Sarah ha iniziato a "prenderlo in giro" alle sue spalle.

Paperino: "Lo sapevo, li ho sentiti."

Charlie: "Beh, come mai sei stato così felice?"

Paperino: “Ho amato Sarah, Charles. Era mio, quell'amore. L'ho posseduto. Anche Sarah non aveva il diritto di portarlo via. Posso amare chi voglio. "

Charlie: "Ma lei pensava che fossi patetico."

Paperino: “Quelli erano affari suoi, non miei. Sei ciò che ami, non ciò che ti ama. Questo è quello che ho deciso molto tempo fa. "