Vacanze, famiglia e depressione: una guida alla sopravvivenza

Non c'è un buon periodo dell'anno per avere una depressione da lieve a moderata. Una volta che la stagione delle vacanze di fine anno è arrivata, non è più questione di affrontare la stessa routine giorno dopo giorno. Ora ci sono feste a cui partecipare, parenti da vedere e altre aspettative che sono state create da voi o imposte da altri. Anche se potrebbe non sembrare possibile, puoi sopravvivere alle vacanze, incluso il tempo che ritieni debba essere trascorso con i parenti che preferiresti evitare. Ecco alcuni suggerimenti che ti aiuteranno.

Parlare di cose con il tuo terapista

Che tu stia rimanendo vicino a casa o viaggiando attraverso il paese, ha senso fare una o due sessioni extra con il tuo terapista. L'obiettivo di quelle sessioni è identificare tutto ciò che potrebbe causare angoscia nelle settimane a venire. Avere la possibilità di discuterne in anticipo offre l'opportunità di trovare risorse per affrontare le cose che ti aiutano a sentirti più preparato.

Ad esempio, sai che almeno un paio di giorni saranno trascorsi con un parente con cui parli a malapena nel resto dell'anno. Quell'individuo tende a trovare difetti in tutto. Sapendo che l'ultima cosa di cui hai bisogno nella tua vita in questo momento è più negatività, parlare con il tuo terapeuta fornisce alcune idee su cosa puoi fare per il tuo benessere quando il parente inizia a criticare tutti e tutto in vista. Alcuni modi per creare efficacemente una barriera mentale tra te e il tuo Paperone di un parente non renderanno quegli incontri pieni di sole e arcobaleni, ma ti permetteranno di superare il tempo relativamente indenne.

Bilancia gli impegni sociali con il tempo per te stesso

Molte persone sentono di dover accettare ogni invito che arriva sulla loro strada. Anche se non hai bisogno di trascorrere una quantità eccessiva di tempo da solo, renditi conto che un po 'di tempo da solo non è fuori questione. Va bene dire che hai già dei programmi e non ti unirai alla famiglia per un brunch domenicale la settimana prima di Natale, o che puoi fermarti solo per un paio d'ore a Capodanno. Cerca di trovare un po 'di equilibrio nel tuo programma in modo da passare più tempo con coloro che arrivano dove sei adesso e meno tempo con coloro che non capiscono che la depressione è più di qualcosa che ti scrolla di dosso a volontà.

Semplifica i tuoi contributi invece di stressarti

Lo stress non è tuo amico mentre affronti la depressione. In effetti, troppo stress complicherà le cose più di quanto la maggior parte delle persone creda. Come è probabile che il tuo terapeuta o consulente ti consigli, trova dei modi per contribuire alle riunioni di famiglia, ma allevia parte del tempo e degli sforzi che devi investire per dare quei contributi.

Quest'anno, dimentica di preparare un prosciutto o di cuocere una torta da zero. Chiama un panificio e ordina invece una torta. Puoi anche ordinare un prosciutto precotto con facilità. Chiedi a una gastronomia locale oa un ristorante di preparare i contorni che normalmente faresti per una festa o una cena. Non si tratta di risparmiare tempo; si tratta di prendersi cura di compiti che ritieni debbano essere svolti senza la solita quantità di stress.

Applicare lo stesso approccio alla donazione. Invece di immergerti nella frenesia dei centri commerciali locali, accomodati su una sedia con il tuo smartphone, laptop o tablet. Fai un breve elenco di ciò che vorresti ricevere per i tuoi cari e ordina tutto online. Non ci sarà fretta, nessun acquirente scortese o collaboratore al banco con cui occuparsi. Rimarrai sorpreso dal modo in cui questo approccio non ti stanca o ti fa sentire ancora più insoddisfatto del mondo che ti circonda.

Luoghi sicuri sono anche per le persone con depressione

Sai da un amico che soffre di un disturbo d'ansia che avere quello che è noto come un luogo sicuro è importante. Per te, quello può essere un posto in cui vai quando le cose iniziano a diventare un po 'opprimenti. Quando i parenti entrano in discussioni accese oi ragazzi ti danno sui nervi, trova un posto che puoi visitare e goditi un po 'di tranquillità. Potrebbe essere un parco facilmente raggiungibile a piedi dalla casa di un parente, un bar nelle vicinanze o anche una parte della casa che gli altri visitano raramente.

No è una parola appropriata

Con tutti i mezzi, sii coinvolto nella festa allegra come desideri. Quando le cose iniziano a sfuggire di mano, va bene fare un passo indietro e dire di no. Non devi spiegazioni a nessuno e di certo non hai bisogno del loro permesso. I parenti che hanno un'idea di ciò con cui hai a che fare in questo momento capiranno e non metteranno l'accento sulla questione o si arrabbieranno. Coloro che desiderano essere offesi lo faranno comunque, qualunque cosa tu faccia, quindi non permettere loro di darti un passaggio sul treno della colpa.

Ricorda che la depressione sarà con te solo per un po '. Alla fine, avrai indietro la tua vita e ancora una volta ti sentirai in grado di far fronte alla follia delle vacanze. Per ora, trova strategie per navigare in quegli eventi sociali e fornirti ancora il tempo per concentrarti sulla guarigione.