Segni di scarsa autostima
Dicevo anche "Mi dispiace" quando a) non ero dispiaciuto eb) nei momenti più strani, come quando qualcuno mi incontrava o quando volevo esprimere una divergenza di opinioni. (La blogger e autrice Therese Borchard può riferirsi. Ha provato la terapia dell'esposizione per eliminare la sua dipendenza dalle scuse.)
E ogni volta che faccio un errore, grande o piccolo, mi sento come se avessi appena commesso un peccato mortale. Tutti gli errori sono stati amplificati e il senso di colpa e la vergogna mi hanno fatto venire voglia di strisciare sotto una roccia. Fare errori è diventato un circolo vizioso che ha anche intaccato la mia autostima già instabile.
Dire di no a qualcuno è stato doloroso, e molte volte volevo solo stare da solo.
"Il pionieristico ricercatore sull'autostima Morris Rosenberg ha affermato che nulla è più stressante della mancanza dell'ancora sicura dell'autostima", secondo Glenn R. Schiraldi, Ph.D., autore di Il libro di esercizi sull'autostima e un professore presso la University of Maryland School of Public Health.
Nel mio caso, questo era certamente vero. La mia bassa autostima ha portato a diverse relazioni tossiche, stress extra e un umore che affonda. E lungo la strada, non mi sono divertito quanto avrei potuto.
La ricerca di Rosenberg, ha detto Schiraldi, ha rivelato i seguenti segni di bassa autostima:
- Sensibilità alle critiche
- Ritiro sociale
- Ostilità
- Eccessiva preoccupazione per i problemi personali
- Sintomi fisici come stanchezza, insonnia e mal di testa
"La gente ha persino messo su una falsa facciata per impressionare [gli altri]", ha detto.
Le persone con un'autostima traballante lottano anche con pensieri autocritici e negativi, ha affermato Lisa Firestone, Ph.D, psicologa clinica e coautrice di Conquista la tua voce interiore critica. "Questi pensieri spesso li criticano e impediscono loro di perseguire ciò che vogliono nella vita".
Firestone ha spiegato che "Quando una persona si sente inutile, può iniziare a mostrare scarse prestazioni o smettere di cercare di ottenere risultati in aree in cui si sente sconfitta: accademicamente, professionalmente o personalmente".
Il fallimento può essere particolarmente difficile per le persone con una bassa autostima. Secondo Schiraldi, provano più vergogna di altri.
Fortunatamente, l'autostima non è scolpita nella pietra. Ci vuole tempo e pratica, ma puoi assolutamente sollevare una bassa autostima e sviluppare rispetto, apprezzamento e amore incondizionato per te stesso. E no, questo non significa essere egoisti o egocentrici. Nel suo secondo libro, 10 semplici soluzioni per costruire l'autostima, Schiraldi scrive:
Una sana autostima è la convinzione che valga la pena di chiunque altro, ma non di più. Da un lato, proviamo una tranquilla gioia di essere chi siamo e un senso di dignità che deriva dalla consapevolezza che condividiamo ciò che tutti gli esseri umani possiedono: il valore intrinseco. D'altra parte, chi ha autostima rimane umile, rendendosi conto che tutti hanno molto da imparare e che siamo davvero tutti sulla stessa barca.
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