Se la consapevolezza è l'unica nuova abitudine che tenti di isolarti, stai facendo abbastanza

In questo periodo straziante e imprevisto di COVID-19 e allontanamento sociale, la maggior parte di noi è alla ricerca di modi per domare i picchi di ansia, noia e depressione dall'essere rinchiusi a casa. Alcuni di noi si chiedono come sarà il nostro prossimo stipendio, quando arriverà e quando saremo di nuovo in grado di sederci al nostro ristorante normale e consumare quel pasto che non siamo mai stati in grado di ricreare a casa.

Quelli di noi che sono stipendiati e non si recano più in ufficio stanno cercando di destreggiarsi tra lavoro e vita privata: o facciamo fatica a disconnetterci dal nostro lavoro e relazionarci con le nostre famiglie, o viceversa. Inoltre, siamo preoccupati per i nostri cari che sono ad alto rischio o che sono a rischio ogni giorno come lavoratori essenziali. Indipendentemente dal fatto che tu abbia solo una o tutte queste preoccupazioni dentro di te, stai tenendo molto peso in questo momento.

Un meccanismo di coping semplice ma non sempre salutare è la distrazione: TV, cibo, nuovi hobby, lavoro eccessivo, esercizio fisico, tutto ciò che tiene la nostra mente su qualcosa che accade direttamente di fronte a noi piuttosto che dentro di noi. Qualunque cosa ci impedisca di ricordare che noi oi nostri cari potremmo ammalarci, che il nostro recupero finanziario sarà arduo, che i nostri hobby e passatempi sono ora chiusi o gravemente limitati. La distrazione può essere un ottimo strumento perché siamo in grado di concentrarci sulle cose che ci piacciono e trovare un po 'di positività tra i titoli devastanti che bombardano gli schermi dei nostri telefoni. Tuttavia, non ci consente di approfondire davvero lo stress sottostante, e quando qualcuno di noi ha mai trovato la crescita personale e la guarigione nel soffocare le nostre emozioni?

Nessuno di noi è immune alle pressioni della produttività su Internet in questo momento1: prendi un libro, impara un nuovo hobby, migliora la tua casa mentre ci sei 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Fai quella cosa che hai sempre voluto fare. Fai quella cosa che temevi di fare. Non smettere di fare, non importa cosa. Lo scopo di questo articolo non è incoraggiarti a provare ancora un altro hobby che ti terrà occupato. La consapevolezza non ti terrà distratto o non annoiato dalla tua vita domestica. In effetti, probabilmente ti incoraggerà a sederti nei tuoi sentimenti di depressione, ansia e irrequietezza. Ti permetterà di esplorare la tua noia e di sederti ancora più a lungo. Prendere una pratica di consapevolezza non ti rende più produttivo, ti rallenta.

La consapevolezza è un'abilità che si sviluppa nel tempo. A molte persone piace pensare alla meditazione come a qualcosa da fare quando si sentono stressati o ansiosi di calmarsi, e altrimenti non fanno parte della loro vita quotidiana. Sfortunatamente, poiché la consapevolezza è un'abilità sviluppata, è una misura preventiva e non reattiva. Gli studi dimostrano che i meditatori con una pratica coerente regolano più velocemente di quelli che meditano occasionalmente2. Sebbene non sia necessario meditare per avere una pratica di consapevolezza, è un ottimo punto di partenza per coloro che sono nuovi al concetto.Avere una pratica meditativa, o una pratica seduta, ti permette di avere un'idea di quale consapevolezza è, per esplorare cosa significa essere consapevoli di ciò che sta accadendo nella tua mente e nel tuo corpo. Promuove l'auto-riflessione e la resilienza e inizi a imparare le differenze tra rispondendo e reagendo. Visto che in questo momento siamo tutti rinchiusi con le nostre famiglie, la risposta alla reazione è una grande abilità da avere.

Non uscirai sempre dalla tua pratica seduta sentendoti pieno di energia e rinfrescato, come spesso si pubblicizza la consapevolezza. Non è sempre pacifico quando ti costringi ad andare dentro e guardare quei brutti pensieri ed emozioni che altrimenti scacceresti con un altro episodio di L'ufficio. Tuttavia, essere in grado di farlo è un'abilità fondamentale nella crescita e nella riflessione personale. È anche un aspetto chiave per essere in grado di alleviare te stesso dai pensieri divoranti che portano alla paura, all'ansia, alla disperazione e all'irrequietezza. Potrebbe non essere più facile per te guardarti dentro e affrontare quei pensieri ed emozioni, ma col tempo migliorerai.

Allora perché ora è un buon momento per iniziare una pratica di consapevolezza, se voltarsi verso tutta quell'ansia COVID sembra così tumultuosa? Iniziare ora significa che stai costruendo una pratica coerente che ti aiuterà quando la vita tornerà alla normalità. Sviluppare tecniche di autoconsapevolezza intorno all'auto-riflessione, rispondere contro reagire e rivolgersi verso l'interno adesso significa che quando la tua vita dovrà affrontare di nuovo sconvolgimenti, sarai dieci passi avanti rispetto a dove ti trovi oggi. Non proverai disperatamente a seguire una meditazione guidata e ti sentirai frustrato dal fatto che non funzioni. Saprai già quali tipi di meditazione funzionano per te, come voltarti verso l'interno senza sovraccaricarti, cosa significano effettivamente quei sentimenti disgustosi che emergono e come continuare ad avere relazioni compassionevoli nonostante il tumulto interiore.

La consapevolezza è uno strumento fondamentale per la cura di sé, un'abitudine che tutti stiamo cercando di impegnarci in questo momento. Fino a quando il mondo non tornerà alla normalità, i precedenti tassi di produttività non saranno sostenibili. Faremo semplicemente impazzire noi stessi inseguendo distrazioni dopo distrazioni, evitando ciò che giace appena sotto la superficie. Invece, questo è un momento fantastico per rallentare, fare una pausa, riflettere, riconoscere il peso che stiamo tenendo. Farlo è sufficiente.

Fonti:

1. Dauchess, A. (2020, 20 marzo). Suggerimenti per rimanere sani di mente durante la quarantena del coronavirus. James Madison University: The Breeze.
2. Taylor, V. A., Grant, J., Daneault, V., Scavone, G., Breton, E., Roff-Vidal, S., Courtemanche, J., Lavarenne, A. S., & Beauregard, M. (2011). Impatto della consapevolezza sulle risposte neurali alle immagini emotive in meditatori esperti e principianti. NeuroImage 57(4), 1524-1533.