Come fare amicizia con la tua paura di vivere una vita appagante

Quando pensiamo alla paura, non immaginiamo esattamente cose positive e non lo accogliamo esattamente. Dopo tutto, lo scopo della paura è per spaventarci, non è vero? In questo modo possiamo entrare in azione e scappare. In questo modo possiamo correre o evitare la situazione o la persona o il luogo o la cosa orribile e che provoca ansia.

In altre parole, la paura è una minaccia. La paura è una tigre dai denti a sciabola o un cane ringhiante. La paura è un vicolo buio. La paura è un confronto. La paura è rifiuto. La paura è parlare in pubblico e sostenere gli esami finali. La paura è solitudine.

La paura è sgradevole nella migliore delle ipotesi e pericolosa nella peggiore.

Molti di noi vedono persino la paura come un nemico, perché sorge in momenti scomodi (come durante una presentazione!), Perché ci paralizza e perché ci fa sentire impotenti, deboli e fuori controllo.

Eppure, anche la paura può condurci verso una vita appagante, verso giorni più soddisfacenti, se siamo disposti ad ascoltare.

All'inizio del 2005, Carla Marie Manly si ritrovò a sussurrare: "Preferirei vivere sotto un ponte piuttosto che vivere questa vita". Aveva passato anni a perseguire la carriera "giusta", vivendo con il marito "giusto" ed essendo la figlia "giusta".

Ma tutti quei desideri per il giusto le cose hanno portato solo a vivere una "vita vuota e insoddisfacente". Il che, si rese conto, era il risultato di una profonda paura di non essere amabile o buono o perfetto.

“Ho capito che la paura ha certamente il suo lato distruttivo, il lato che ci tiene bloccati e immobilizzati. Sono venuto anche a vedere che se ci prendiamo il tempo di rallentare per ascoltare l'altra voce della paura - la paura costruttiva - che abbiamo trovato un caro amico fidato nella paura ", ha detto Manly.

La paura costruttiva, che Manly definisce anche paura trasformativa, è il lato più morbido e intelligente della paura. È il lato che ha ispirato Manly a tornare a scuola e diventare uno psicologo clinico.

Oggi, Manly, Ph.D, ha il suo studio privato a Sonoma County, in California, dove è specializzata nel trattamento di ansia, depressione e problemi di relazione. Ha anche scritto un libro dal titolo appropriato Joy from Fear: crea la vita dei tuoi sogni facendo della paura il tuo amico.

Quando ascoltiamo la voce della paura costruttiva o trasformativa, "ci guiderà lontano dalle catene limitanti della paura distruttiva e nella libertà dell'autocoscienza e della vera gioia interiore", ha detto Manly.

Ad esempio, ha osservato, per una persona in una relazione tossica, la paura costruttiva potrebbe dire: "Meriti di essere in una relazione d'amore in cui ti senti onorato, apprezzato e profondamente amato". Per una persona che è bloccata in un lavoro senza uscita, la paura costruttiva potrebbe dire: "Tu vuoi di più. Scopriamo di cosa si tratta. Cominciamo ad espandere la nostra visione per scoprire una carriera che ti porti gioia. Sì, il cambiamento fa paura, ma puoi farlo. Puoi tornare a scuola se lo desideri; puoi fare tutto ciò che è necessario. "

Ascoltare la paura costruttiva

Per ascoltare la tua paura costruttiva e trasformativa, Manly ha suggerito di intraprendere questi passaggi specifici:

• Nota quando sorgono pensieri negativi o prepotenti.
• Fai una pausa e dì direttamente: "Sento la negatività della paura distruttiva.Paura costruttiva, quale saggezza, quale guida positiva hai per me? "
• Ascolta una voce interiore ottimista ed edificante. "All'inizio può sembrare molto fragile perché non lo conosci, ma diventerà più stabile e più forte con il tempo."
• Annota cosa ha da dire la paura costruttiva, insieme a qualsiasi altra cosa che si presenti.
• Identifica i micro-obiettivi raggiungibili per supportare i cambiamenti che la paura costruttiva suggerisce di fare. "Questo è un passo importante, perché quando mettiamo sulla carta i nostri obiettivi e i nostri sogni, la paura costruttiva acquista più potere".
• Fai piccole azioni per raggiungere lentamente i tuoi obiettivi.

Per illustrare come appare davvero, Manly ha condiviso questo esempio: sei terrorizzato all'idea di parlare con il tuo partner di problemi di fiducia. La paura distruttiva ti dice: “Stai zitto! Non ti piace il confronto. "

Quando chiedi alla paura costruttiva quale saggezza e guida deve condividere, dice: “Ti meriti di poter parlare apertamente di come ti senti. Ti sentirai molto meglio a tirare fuori i tuoi sentimenti e i tuoi pensieri. " Quando tiri fuori il tuo diario, scrivi di quanto è stato spaventoso per te essere chiuso quando eri un bambino e di quanto ti saresti sentito molto meglio se fossi stato aperto e onesto, ricevendo amore incondizionato. Forse ti visualizzi persino mentre parli con il tuo partner.

I tuoi micro-obiettivi potrebbero essere programmare diverse sessioni con un terapeuta per affinare le tue capacità di comunicazione, leggere un libro di auto-aiuto sulla comunicazione e lavorare sui confini personali. I tuoi piccoli passi attuabili potrebbero includere: fissare un appuntamento con un terapeuta, partecipare a un gruppo di supporto, acquistare e leggere un libro di auto-aiuto e, infine, fissare un appuntamento con il tuo partner per parlare.

Lasciar andare il giudizio

Manly ha anche notato che è più probabile che facciamo amicizia con la paura e riconosciamo la paura costruttiva quando smettiamo di essere così critici. Ha suggerito di iniziare notando quando sei critico e critico. In modo neutrale e distaccato, dì "Oh, sono critico".

Quindi, immagina il pensiero critico che fluttua via in un palloncino scuro. Immagina che arrivi un pensiero gentile e amichevole, che è la voce della paura costruttiva. Quindi, immagina di mettere quel pensiero in un palloncino chiaro che puoi contenere: un messaggio costruttivo ed edificante che diventa una nuova immagine per la tua psiche da abbracciare.

Visualizzare un caro amico

Un'altra strategia è immaginare la paura costruttiva come un'amica preziosa, ha detto Manly. "Può essere un amico umano, un supereroe o un'icona cara." In ogni caso, qualunque immagine tu scelga, Manly ha notato che puoi imparare a camminare accanto alla tua paura.

“Man mano che impari a consultarti con il tuo migliore amico, la paura costruttiva, arrivi a trovare maggiore libertà dall'oscurità della paura distruttiva. E, come bonus meraviglioso, ti rendi conto che questa fantastica amica - la paura costruttiva - ti ha aspettato pazientemente e non ti lascerà mai più ".

Manly vuole che i lettori sappiano che "non sei distrutto, difettoso o condannato", che sono tutti descrittori che sente regolarmente dai suoi nuovi clienti.

Ogni persona "ha il potere di creare cambiamento". Ogni persona "ha il potere di trasformare la paura in un caro amico". Ogni persona "ha il potere, e il diritto, di vivere una vita priva di paure distruttive".

E ogni persona può fare esattamente questo: puoi entrare in sintonia con la voce della paura costruttiva - la voce dolce e compassionevole che ha a cuore i tuoi migliori interessi - e puoi fare piccoli, anche minuscoli, passi per agire sui tuoi obiettivi significativi. E puoi iniziare subito.

Questo articolo presenta collegamenti di affiliazione ad Amazon.com, dove viene pagata una piccola commissione a Psych Central se viene acquistato un libro. Grazie per il supporto di Psych Central!