Come uscire dalla tua zona di comfort

Molti di noi sono riluttanti a uscire dalle nostre zone di comfort. Dopotutto, sta bene lì dentro. La nostra zona di comfort è familiare. Conosciamo i pensieri e le sensazioni che risiedono in quella zona. Conosciamo il tipo di vita che esiste lì.

A volte, non siamo nemmeno così a nostro agio nella nostra zona di comfort. Ma noi restiamo ancora lì. Temiamo che le cose al di fuori della nostra zona di comfort andranno peggio. Ci preoccupiamo per l'ignoto, ha detto Nicole Liloia, LCSW, terapista, coach e scrittrice che supporta le donne nel centrarsi, rallentare e trasformare il loro rapporto con lo stress.

Restiamo anche nelle nostre zone di comfort perché fornisce sicurezza dall'essere troppo vulnerabili o spaventati, ha detto Elizabeth Sullivan, una terapista matrimoniale e familiare autorizzata a San Francisco. "È spaventoso e instabile essere vulnerabile."

Liloia pensa a una zona di comfort come a una bolla: sembra protettiva ma potrebbe anche essere claustrofobica, perché impedisce il cambiamento e la crescita. Lasciare la nostra zona di comfort ci dà "una migliore comprensione di chi siamo e di cosa ci piace quando ci esponiamo a nuove esperienze". Quando rimaniamo nelle nostre zone per troppo tempo, possiamo diventare depressi e scoraggiati, ha detto.

Inoltre, è attraverso la sperimentazione di cose nuove e l'assunzione di rischi che sviluppiamo la resilienza, ha affermato Sullivan. "Cresciamo principalmente attraverso i nostri errori, tanto quanto loro pungono."

Allora che aspetto ha lasciare la tua zona di comfort?

Ovviamente è diverso per persone diverse, perché ognuno di noi definisce le nostre bolle di comfort in modi diversi.

Liloia ha condiviso questi esempi: avere una conversazione che preferiresti evitare; fare le cose da solo, come cenare in un ristorante; mettendoti in una nuova situazione iscrivendoti a un nuovo corso o andando da qualche parte in cui non sei mai stato; lasciare andare le relazioni dannose; e comunicare con persone che non conosci molto bene per sviluppare nuove amicizie.

Sullivan ha condiviso questi esempi: scegliere un college lontano da casa; scusarsi e assumersi la piena responsabilità; dire di no quando tendi ad essere un martire; e "calmarsi abbastanza da ascoltare quella voce interiore calma che ti dirà cosa vuole veramente il tuo cuore".

Segni che sei in una zona di comfort

Secondo Liloia, questi sono alcuni segni rivelatori: ti senti annoiato, irrequieto, stanco, insoddisfatto e infelice. Hai una mancanza di entusiasmo per la tua vita. Ti ritrovi a sognare ad occhi aperti una vita diversa o ad immaginare avventure diverse. Ma non conosci i passi da compiere.

Potresti anche metterti sulla difensiva, ha detto Sullivan. Lo paragonava a "un bambino che costruisce un forte con i cuscini - 'Non esco!'"

Suggerimenti per lasciare la tua zona di comfort

Ripensa la parte che ti fa paura.

"Identifica ciò che ti fa paura e decidi di vederlo in un modo che ti sembra eccitante o avventuroso", ha detto Liloia. Cioè, cerca di non rimanere bloccato su quanto sia spaventoso qualcosa, ha detto. Invece, concentrati su quanto ti sentirai eccitato e orgoglioso dopo averlo fatto. "[Usa] questo per motivarti."

Provaci.

Ricorda a te stesso che stai semplicemente provando questa nuova situazione. "[I] Se non ti piace, puoi sempre smettere di farlo", ha detto Liloia.

Elabora un piano.

Avere un piano ti aiuta a lasciare la tua zona di comfort lentamente, e sembra ancora che sia sotto il tuo controllo, ha detto Liloia. Ha condiviso questo esempio: vuoi fare un viaggio da solo in Sud America. Ma sei preoccupato di passare così tanto tempo da solo. Il tuo piano include andare a cena da solo, seguito da un weekend da solista. Fai anche delle ricerche sui viaggi da soli e cerchi di prepararti per i tipi di situazioni che potrebbero presentarsi. E parli con altre persone che hanno viaggiato da sole.

Celebrare.

Liloia ha suggerito di fare brainstorming per festeggiare lasciando la tua zona di comfort. Questo è un altro modo per motivarti.

Cerca supporto.

Parla di quello che vorresti fare con i tuoi amici, ha detto Sullivan. Chiedi loro di unirsi a te, disse Liloia. "Ad esempio, se ti senti annoiato e desideri cambiare la tua routine di fitness, chiedi a un amico di provare una nuova lezione di fitness con te. [In questo modo] non devi farlo da solo. "

Puoi anche cercare supporto dai libri. Sullivan ha suggerito di leggere il libro di Brené Brown Osare alla grande: come il coraggio di essere vulnerabili trasforma il modo in cui viviamo, amiamo, genitori e guidiamo. Dice “che essere noi stessi, rischiare il giudizio, rischiare di essere visti, porta in realtà alla felicità. Questo libro è stimolante, divertente e profondo. " Ha citato questa citazione di Brown: "La vulnerabilità è il nucleo, il cuore, il centro di esperienze umane significative".

(Ulteriori informazioni sulla vulnerabilità in questo articolo.)

Ricorda a te stesso che l'hai già fatto.

"Fai un elenco delle cose che hai fatto in passato che ti hanno spaventato ma che hai comunque completato con successo", ha detto Liloia. Questo può aumentare la tua sicurezza nel lasciare la tua zona di comfort.

Quando stare nella tua zona di comfort

Certo, a volte è meglio rimanere nella nostra zona di comfort. Un esempio è "quando qualcuno ci incoraggia a fare qualcosa di spaventoso o scomodo e non sembra affatto eccitante", ha detto Liloia.

Ha condiviso questo esempio: un collega ti sta incoraggiando a candidarti per una posizione diversa. Tuttavia, anche se una promozione sarebbe carina, non ti senti entusiasta. In effetti, ti senti sopraffatto solo pensando alla quantità di lavoro che dovresti fare. Sai "non puoi sopportarlo adesso". Quindi decidi di ascoltare la tua intuizione e rimanere nella tua posizione attuale.

Uscire dalle nostre zone di comfort può essere davvero difficile. Ma ricorda che puoi rivolgerti a strategie di supporto (come quelle sopra) in qualsiasi momento per aiutarti ad andare oltre la tua bolla.

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