Come superare l'ansia con maggiore facilità: un account personale
Cosa NON è la consapevolezza e cosa può offrire:
Sebbene l'esplosione della ricerca e dell'interesse per la consapevolezza abbia portato così tanti benefici a così tanti, vedo come psicologo che ora c'è il rischio che venga forse ammaliato e frainteso come la "soluzione" o la "cura" di ogni problema. Una delle percezioni errate più comuni che sento da persone che sono nuove alla consapevolezza è quando dicono "non ha funzionato".
La consapevolezza non ci porta via tutto il nostro stress, dolore, ansia e preoccupazione e ci porta in un luogo di beatitudine, ma invece ci offre un modo diverso di rapportarci alla nostra esperienza, essendo in grado di osservare ciò che sentiamo e pensiamo con maggiore consapevolezza, non giudizio, accettazione e gentilezza. Sebbene l'obiettivo della consapevolezza non sia quello di eliminare il nostro disagio, può offrirci un modo per superare esperienze spiacevoli con più compassione e facilità.
Seduto con la mia ansia
In questa situazione, un membro della mia famiglia ha dovuto sottoporsi ad anestesia generale per un day surgery. Anche se per fortuna questa non era una condizione pericolosa per la vita, c'erano comunque dei rischi e qualche incertezza che ha sollevato paura e ansia per me come quello che stava aspettando in ospedale durante l'intervento.
Durante quell'apparentemente lunga ora e mezza che stavo aspettando che il medico mi desse un feedback dall'intervento, ho avuto ampie opportunità di stare con la mia paura. Alcune di queste cose le ho fatte formalmente mentre meditavo (ho chiuso gli occhi e ho seguito il mio respiro dentro e fuori mentre osservavo i miei pensieri, sentimenti e sensazioni corporee), e alcune in modo informale mentre aspettavo e notavo le mie stesse reazioni. Ho cercato di osservare semplicemente qualunque cosa stesse sorgendo senza giudicare cosa c'era (ad esempio, senza dire "questo è stupido - perché mi sento in questo modo), e ho cercato di reindirizzare la mia attenzione indietro, ancora e ancora, al momento presente.
Ecco cosa ho notato e imparato:
- Osservando ciò che stavo vivendo momento per momento, ha creato un po 'di distanza o spazio tra me e i miei pensieri, e me e le mie reazioni corporee. Non ha impedito ai pensieri di accadere, o al cuore di battere forte, ma ero più consapevole di ciò che stava accadendo, quindi non sono stato così tirato dentro e spazzato via.
- Il mio respiro era un'ancora utile per me. Mi ha offerto un posto dove tornare, più e più volte, anche se il mio battito cardiaco aumentava, la mia mente ha iniziato a preoccuparsi e ho provato una moltitudine di emozioni. È stato il mio compagno costante durante quello che sembrava un arco di tempo infinito e mi ha aiutato a offrirmi un senso di stabilità.
- Quando ho scelto di aprirmi a quello che stavo provando, piuttosto che respingerlo, ci sono voluti alcuni sforzi in più per l'esperienza. Venivo trasportato in un flusso di acqua gelida, ma almeno non stavo anche lottando per nuotare controcorrente. Quando sono stato in grado di osservare le mie reazioni corporee (cuore che batteva veloce, aumento della sudorazione, viso arrossato, ecc.) Con una certa curiosità e senza la necessità di controllarla, questo ha reso più facile essere con qualunque cosa stesse accadendo, piuttosto che esercitare ulteriore energia cercando di combatterlo, giudicarlo o fermarlo.
- Seguire i miei sentimenti e le mie sensazioni è stato un po 'come cavalcare le onde dell'oceano. Ci sono stati momenti in cui i miei sentimenti erano più intensi, o in cui il mio cuore batteva particolarmente veloce e apparentemente forte, ma ci sono stati altri momenti in cui ho sentito momenti di calma. C'era un flusso e riflusso che ha reso la mia esperienza più sopportabile.
- Ero molto consapevole della tendenza della mia mente a volermi trascinare via dal presente e nel passato (tirando su vecchi sentimenti legati a ricordi precedenti e associazioni di ospedali e perdite) e nel futuro (creando tutti i tipi di storie su cosa potrebbe essere e cosa se è). Quando ciò è accaduto è stato molto utile per me ricordare a me stesso che nessuno di questi flussi di pensiero era la realtà di ciò che stava accadendo in quel momento. Ciò ha aiutato a tenermi più radicato e ha aiutato la mia ansia a crescere. Quando la mia mente voleva immaginare tutti i tipi di scenari "e se", dovevo riportarlo al presente, il modo in cui le persone paragonano la consapevolezza all'addestramento di un cucciolo. Quando ho iniziato ad andare nel passato sono stato in grado di riconoscerlo e di mettere quell'esperienza passata in un contenitore completamente separato che NON era l'oggi / il momento presente.
- Osservando ciò che stavo vivendo, piuttosto che esserne completamente trascinato via, sono stato in grado di avere un po 'di spazio per portare un po' di compassione a me stesso. Sono stato in grado di dire a me stesso "questo è difficile" e fare in modo che sia O.K. Sono stato anche in grado di provare maggiore compassione per le persone intorno a me. Ho visto tutte le altre persone in questa sala d'attesa in attesa di notizie sui loro cari, e poi ho pensato a tutti i membri della famiglia negli altri piani dell'ospedale e negli ospedali di tutto il mondo. Concentrandomi sull'invio di sentimenti di cura e compassione, mi ha aiutato a uscire dalla mia esperienza personale e ad aprire il mio cuore ea provare un maggiore senso di connessione.
Praticare la consapevolezza non ha fatto sparire la mia ansia, ma mi ha aiutato a stare con le mie paure e con me stesso, nel modo in cui potevo stare con un buon amico. Questa sensazione di essere lì per me stesso, pienamente presente, ha contribuito a rendere l'esperienza più sopportabile. Era un'ancora nella tempesta.
Spero che condividendo la mia esperienza con la consapevolezza possa aiutare gli altri a trovare un'ancora la prossima volta che provano ansia.
