8 suggerimenti per stabilire buoni propositi per il nuovo anno
Molti di noi stabiliscono risoluzioni che pensiamo noi dovrebbero. Dovremmo perdere peso. Dovremmo dieta. Dovremmo guadagnare di più. Dovremmo avere una casa super pulita e priva di disordine. Dobbiamo sforzarci di volere di meno o di volere di più.
Quindi è comprensibile il motivo per cui la maggior parte delle risoluzioni rimangono irrisolte. Ma modificando il modo in cui vedi e agisci, in base ai propositi e agisci in base a essi, puoi fissare obiettivi che ti nutrono veramente e contribuiscono valore alla tua vita.
Di seguito, due esperti condividono otto suggerimenti per stabilire risoluzioni autentiche e realizzabili.
1. Cerca di capire se vuoi anche impostare delle risoluzioni.
Dimentichiamo, ma le risoluzioni sono facoltative. "Può sembrare più nutriente lasciar andare la pressione per fare una promessa a te stesso che potresti non essere in grado di mantenere", ha detto Judith Matz, LCSW, Clinical Social Worker e co-autrice di The Diet Survivors Handbook: 60 lezioni di alimentazione, accettazione e cura di sé e Oltre l'ombra di una dieta: la guida del terapeuta per il trattamento dell'alimentazione compulsiva.
2. Pensa alle risoluzioni come a "intenzioni".
"In questo modo, puoi muoverti nella direzione di qualcosa che è importante per te, piuttosto che dover cambiare o superare qualcosa tutto in una volta", ha detto Matz. Ti permette anche di assaporare ciò che va bene e riflettere quando rimani bloccato, ha detto.
3. Concentrati sui tuoi valori.
Se vuoi perseguire risoluzioni, riconosci ciò che è importante per te, ha detto Ashley Solomon, PsyD, una psicologa clinica che scrive su Nourishing the Soul. Chiediti "Qual è il mio valore per questa risoluzione?" lei disse.
Ad esempio, potresti pianificare di camminare 30 minuti al giorno. Ma come si collega [questo obiettivo] al vivere una vita stimata e vibrante? " lei disse.
"Quando le persone possono identificare come il loro obiettivo contribuirà a condurli in direzioni preziose, è più probabile che siano in grado di sostenerlo quando diventa difficile", ha detto.
"Rifletti su ciò che nutrirà veramente il tuo corpo, mente o spirito", ha detto Matz. "Non lasciare che il dovrebbe governare le tue risoluzioni. E scegli qualcosa che proviene da un forte desiderio interno piuttosto che da pressioni esterne ".
4. Considera Oms questa intenzione implica.
Salomone suggerì anche di chiederti: "Per chi lo sto facendo?" "Va bene se è per qualcosa di più che per noi stessi, ma dobbiamo essere chiari su come questo cambiamento avrà un impatto sugli altri, in modo da poter essere preparati", ha detto.
5. Concentrati sui dettagli.
Quando imposti il tuo obiettivo, sii molto specifico. Invece di sforzarti di rimanere in contatto con tuo fratello, impegnati a chiamarlo la domenica pomeriggio, disse Salomone.
Inoltre, chiediti da dove devi iniziare, ha detto. "Pensa all'obiettivo come se [stessi] scrivendo la sceneggiatura di un film, dettaglio per dettaglio", ha detto. Supponiamo che tu voglia cucinare la cena quattro sere a settimana. Questo è un grande obiettivo, ha detto Solomon, ma "non se [tu] non conosci la differenza tra una pentola e una padella". Invece, potresti iniziare con la ricerca di un corso di cucina, ha detto.
Questo parla anche dell'importanza di iniziare con un piccolo obiettivo, come consigliato da Matz. Ad esempio, se vuoi essere più attivo, prima fai una passeggiata, prova un corso di yoga o vedi se hai le scarpe giuste, ha detto.
Lungo la strada controlla con te stesso. "Se trovi che il tuo primo passo è soddisfacente, costruisci un altro passo mentre continui il tuo viaggio", ha detto Matz.
6. Evita di pensare tutto o niente.
Il pensiero tutto o niente è l'idea di fare le cose completamente e perfettamente o di non farle affatto. Ma questo tipo di pensiero sabota e paralizza i tuoi progressi e ti fa sentire un fallito, ha detto Matz. Ad esempio, potresti non avere abbastanza tempo per organizzare tutta la tua casa, ma potresti avere tempo per alcuni armadi, ha detto. E questo ti spinge ancora verso la tua intenzione.
7. Trova supporto.
"Abbiamo tutti bisogno di supporto e responsabilità quando si tratta di apportare un cambiamento", ha detto Solomon. Ha sottolineato l'importanza di raccogliere sostegno prima di iniziare. "Abbiamo bisogno di mettere in atto quel sistema di supporto prima di passare a una risoluzione a testa alta", ha detto.
8. Scava più a fondo.
Molti di noi si considerano automaticamente dei fallimenti senza speranza se non raggiungiamo un obiettivo. Invece, sii gentile con te stesso e cerca di capire meglio cosa ti impedisce di andare avanti, ha detto Matz.
Prendi l'esempio di diventare più attivo, di nuovo. Considera se hai ritagliato abbastanza tempo per le attività fisiche o se hai trovato attività che ti piacciono davvero, ha detto Matz. O forse sta succedendo qualcosa di più profondo, ha detto. "Invece di aspettare fino al prossimo 1 gennaio per riprovare, rifletti sui tuoi progressi e prendi una decisione attiva su cosa fare dopo".
Se prendi la stessa risoluzione ogni anno, considera se è davvero quello che vuoi, ha detto Matz. E se lo è, ancora una volta, scavare più a fondo e identificare cosa sta ostacolando il tuo percorso, ha detto.
A volte, la mossa più saggia è allontanarsi da una risoluzione. "A volte la cosa migliore e più sana che possiamo fare è rinunciare a determinati obiettivi, in particolare se stiamo scoprendo che il loro perseguimento non ci sta portando ad essere la persona che vogliamo essere", ha detto Solomon.
Le intenzioni nutrienti "ti supportano nel viaggio della tua vita", ha detto Matz. Quindi, quando selezioni la tua intenzione e agisci in base a essa, assicurati che sia qualcosa che ti nutre veramente e aggiunge valore alla tua vita.
