Cosa dirti quando sei nel dolore emotivo

Sei arrabbiato per aver perso una persona cara. Hai avuto una brutta giornata. Hai perso un'opportunità di lavoro. Hai litigato con un amico.Ti senti disconnesso dal tuo coniuge. Hai litigato con tuo figlio. Stai attraversando qualcosa di traumatico.

Stai attraversando un'altra situazione difficile e soffri. Sei triste. Hai il cuore spezzato. Sei stanco o sopraffatto. Sei profondamente deluso.

Quando molti di noi soffrono emotivamente, non aiutiamo esattamente la situazione. Forse semplicemente non sappiamo cosa dire perché siamo abituati a ignorare e bandire il nostro dolore e a criticare noi stessi.

Come ha detto la consulente olistica per la salute mentale Laura Torres, LPC, "così spesso con le nostre parole, pensieri e azioni, inviamo a noi stessi il messaggio che questo dolore non è OK e deve andare via". Forse ti rivolgi allo scorrimento insensato per lenire la tristezza. Forse bevi qualche bicchiere di vino per alleviare il dolore acuto. Forse dici a te stesso che non dovresti sentirti in questo modo, perché dovresti essere felice e grato, e dovresti averlo superato ormai.

Forse dici a te stesso Non riesco a smettere di preoccuparmi di cose stupide. Niente funziona mai per me. Non capisco perché mi trovo sempre in queste situazioni. Sono troppo emotivo e reagisco in modo eccessivo a tutto. Sono debole.

Queste sono solo alcune delle dichiarazioni che i clienti di Renee Cage-Watson si dicono. Cage-Watson, LCSW, è un assistente sociale clinico autorizzato e proprietario di Empowered by Courage Counseling a San Leandro, in California, che lavora con bambini, adolescenti, famiglie e adulti.

"Paradossalmente, ciò che è più favorevole è permettere al nostro dolore di essere lì e di stare con esso, un po 'come potremmo fare per qualcun altro", ha detto Torres, che ha uno studio privato ad Asheville, NC E paradossalmente, una volta che riconosciamo e accettiamo il dolore, è più probabile che si dissolva. Perché è stato riconosciuto. Perché è stato ascoltato.

Ma come ti sostenti effettivamente quando sei nel dolore emotivo? Cosa sembra questo?

La chiave risiede nel modo in cui parliamo a noi stessi. Perché il modo in cui parliamo a noi stessi può prolungare la nostra sofferenza o promuovere la nostra guarigione.

Ingredienti per l'auto-dialogo solidale

Il primo passo è essere effettivamente consapevoli di come parli a te stesso, ha detto Maegon Renee, terapista e coach per imprenditori empatici e fondatore di The Aligned Lifestyle Program. Poiché tendiamo ad essere con il pilota automatico, molti di noi non si rendono nemmeno conto del numero di cose negative che diciamo a noi stessi su base regolare, ha detto.

Questo è il motivo per cui Renée ha raccomandato di tenere un registro degli eventi per circa una o due settimane, insieme alla tua risposta immediata. Cage-Watson fa anche scrivere ai clienti due o tre parole su una situazione, insieme alle parole autocritiche che hanno detto.

Entrambi suggeriscono quindi di sostituire queste parole negative con altre gentili.

Torres crede che quando stiamo soffrendo, abbiamo bisogno di empatia, compassione e rassicurazione che stiamo bene anche nel mezzo del nostro dolore. Ha suggerito di utilizzare la struttura in 3 fasi della ricercatrice di auto-compassione Kristin Neff:

• riconoscere che stai attraversando un momento difficile.
• riconoscere che il tuo dolore fa parte dell'essere umano, il che ti ricorda che non sei solo, e questo fa parte del viaggio.
• offrire parole amorevoli, gentili e rassicuranti.

In effetti, a Torres piace immaginare le parole che direbbe a suo figlio o al suo bambino interiore, come: "Sono proprio qui con te e so che è difficile, ma ce la faremo insieme".

Torres ha notato che quando soffriamo, viene attivata una parte più giovane di noi. ("Secondo l'approccio dei sistemi familiari interni, abbiamo tutti molte parti diverse con funzioni diverse.") Ecco perché è utile immaginare cosa diresti a un bambino, o immaginare cosa direbbe una figura educativa nella tua vita tu, ha detto.

Cage-Watson invita i suoi clienti ad essere curiosi di sapere come si sentono e ad esplorare domande come: "Sarà importante in seguito? Qual è la cosa peggiore che può succedere? Cosa è probabile che accada? Posso imparare da questo? Cosa posso fare per avvicinarmi alla risoluzione del problema o al raggiungimento dell'obiettivo? Pensare in questo modo è utile? "

Dichiarazioni di auto-compassione

L'affermazione auto-compassionevole preferita di Renée è: "Le emozioni entrano ed escono come le onde". Perché questo ci ricorda che i nostri sentimenti di disagio non dureranno. I sentimenti sono temporanei e la loro intensità cambia continuamente.

Torres ha suggerito di dire a noi stessi queste parole di supporto, osservando: "Cambio pronomi da 'io' a 'tu', così le persone possono giocare con il tipo di discorsi di cui hanno bisogno":

È davvero difficile e posso superarlo.

Sono più forte e più resistente di quanto sappia.

Sono supportato e anche quando non sento questo supporto da chi mi sta intorno, sono supportato. (È qui che la connessione con una potenza superiore può essere davvero utile.)

Andrà tutto bene o le cose andranno meglio.

Ti vedo. I tuoi sentimenti sono validi e importanti.

Sono proprio qui con te. e ce la faremo insieme. (Questo sarebbe più qualcosa che potresti dire a una parte più giovane o da una parte più saggia / nutritiva a te stesso.)

Cage-Watson ha notato che le seguenti sono le sue dichiarazioni preferite:

Capisco che ogni relazione inizia dentro di me. Ho una relazione meravigliosa e amorevole con me stessa.

Merito di essere amato.

Oggi scelgo di concentrarmi sulle cose che posso controllare.

Mi do il permesso di allontanarmi da persone e situazioni che non mi servono più.

Non ho scelto il mio trauma, ma sto scegliendo come riprendermi da esso.

Sono in grado di trasformare le esperienze negative in qualcosa di positivo.

Anche se mi sento inutile, sono amato e degno.

Annota le affermazioni che risuonano davvero con te e rivolgiti a loro ogni volta che provi dolore emotivo e hai bisogno di supporto.

Cage-Watson crede che le affermazioni siano la "pietra angolare del benessere". Lei e molti dei suoi clienti usano ThinkUp, un'app che ti consente di registrare te stesso mentre dici affermazioni diverse e di ascoltarle.

Quando provi dolore emotivo, il modo in cui parli a te stesso può fare la differenza. Può intensificare e amplificare il tuo dolore o alleviarlo. Ciascuna opzione dipende da noi.