Decidi per il nuovo anno? Considera questi 5 suggerimenti

Il quarantaquattro per cento degli americani fa i buoni propositi per l'anno nuovo, e so che lo faccio sempre. Ora che sono ossessionato dalle abitudini, sono più incline a prendere risoluzioni che mai, in effetti. Se la mia ricerca sulla felicità e le abitudini mi ha convinto di qualcosa, mi ha convinto che le risoluzioni -fatto bene - può fare un'enorme differenza per aumentare la felicità.

Allora come risolverai bene? Questo è più complicato di quanto sembri. Ecco alcuni suggerimenti per rendere i tuoi propositi il ​​più efficaci possibile.

Ricorda, in questo momento, sei nella fase di pianificazione. Non ti senti come se dovessi fare ancora niente! Inizia a pensare a cosa renderebbe il 2015 un anno più felice.

1. Chiedi: "Cosa mi renderebbe più felice?" Potrebbe averne di più qualcosa di buono - più divertimento con gli amici, più tempo per un hobby. Potrebbe averne meno qualcosa di brutto - meno urla ai tuoi figli, meno rimpianti di ciò che hai mangiato. Potrebbe riparare qualcosa chenon mi sembra giusto - più tempo dedicato al volontariato, più tempo a fare qualcosa per rafforzare una relazione.

Più la tua vita riflette i tuoi valori, più felice sarai. Ecco perché amo le abitudini: le abitudini mi aiutano a garantire che la mia vita rifletta i miei valori.

2. Chiedi: “Che cos'è un file calcestruzzo abitudine che porterebbe al cambiamento? " Un problema comune è che le persone prendono risoluzioni astratte, che sono difficili da mantenere. "Trova più gioia nella vita" o "Divertiti ora" sono risoluzioni difficili da misurare e quindi difficili da mantenere.

Cerca invece un'azione specifica e misurabile che possa diventare un'abitudine. "Guarda un film classico ogni domenica sera" o "Bevi il mio caffè sui miei gradini ogni mattina" sono risoluzioni che ti porteranno verso questi obiettivi astratti.

3. Chiedi: "Sono un risolutore" sì "o un risolutore" no "?" Alcune persone si risentono per le risoluzioni negative. A loro non piace sentire "non" o "smettere" o aggiungere alla loro lista di faccende. Se questo ti descrive, prova a trovare risoluzioni positive: "Segui quel corso di falegnameria", "Pranza con un amico una volta alla settimana".

O forse rispondi bene a "no". Questa è la mia situazione. Molte delle mie risoluzioni hanno lo scopo di farmi smettere di fare qualcosa o di fare qualcosa che non voglio veramente fare. Non aspettarti lodi o apprezzamenti. Segui la regola del minuto.

Non esiste un modo giusto per prendere una risoluzione, ma è importante sapere cosa funziona per te. Come sempre, il segreto è conoscere la propria natura.

Ad esempio, mia sorella è una risoluta del "sì". L'anno scorso ha deciso di smettere di mangiare patatine fritte (la sua Kryptonite) e che, almeno per le patatine fritte, era un'astinista, non una moderatrice. Ho chiesto: "Ma come hai fatto a dire di no a te stesso?"

Ha detto: "Mi dico: ora sono libera dalle patatine fritte". Ha trovato il modo di vedere questo cambiamento di abitudine come un "sì".

4. Chiedi: “Sto iniziando abbastanza piccolo? O abbastanza grande? " Molte persone prendono risoluzioni super ambiziose e poi le abbandonano, sentendosi sconfitte, prima che gennaio sia finito. Tendiamo a sopravvalutare ciò che possiamo fare in un breve periodo e sottovalutare ciò che possiamo fare in un lungo periodo, se facciamo piccoli passi coerenti.

Se hai intenzione di decidere di iniziare a fare esercizio (una delle risoluzioni più popolari), potrebbe essere troppo decidere di andare in palestra per un'ora ogni giorno prima del lavoro. Inizia facendo una passeggiata di dieci minuti a pranzo o marciando sul posto una volta al giorno durante le interruzioni pubblicitarie del tuo programma televisivo preferito. Piccoli risultati forniscono energia per sfide più grandi. Spingiti troppo forte e potresti fermarti.

Ma è anche vero l'opposto di una verità profonda e, al contrario, alcune persone fanno meglio quando iniziano alla GRANDE. Se iniziano in piccolo, perdono interesse o si scoraggiano. Per loro, una grande trasformazione genera un'energia ed eccitazione che aiuta a promuovere le abitudini.

Steve Jobs ha riflettuto: "Ho un grande rispetto per il miglioramento incrementale e ho fatto quel genere di cose nella mia vita, ma sono sempre stato attratto dai cambiamenti più rivoluzionari. Non so perché. "

Non esiste un approccio giusto o sbagliato. Cosa funziona per te: preferisci mirare in piccolo o in grande?

5. Chiedi: "Come potrò ritenermi responsabile?" Per molte persone, la responsabilità è il segreto per attenersi ai propositi e ci sono molti modi per ritenersi responsabili. Conservo il mio grafico delle risoluzioni (se vuoi vedere il mio grafico, per ispirazione, inviami un'email a grubin [at] gretchenrubin.com - scrivi semplicemente "grafico della risoluzione" nella riga dell'oggetto).

L'appartenenza a un gruppo è un buon modo per ritenersi responsabili, parte del motivo per cui AA e Weight Watchers sono gruppi efficaci. (Per uno starter kit per l'avvio di un Bmeglio di prima gruppo abitudini, clicca qui.)

La responsabilità è una delle ragioni per cui # 2 è così importante. Se la tua risoluzione è troppo vaga, è difficile essere ritenuto responsabile. Una risoluzione per "Mangiare più sano" è più difficile da monitorare rispetto a "Mangia insalata a pranzo tre volte a settimana".

Nota speciale per gli obbligatori: obbligatori, ricorda che la responsabilità esterna è il chiaveper te. È fondamentale. Se sei seriamente intenzionato a mantenere una risoluzione, devi trovare un modo per creare responsabilità esterna.

Hai trovato strategie che ti hanno aiutato a mantenere con successo le risoluzioni in passato?

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