Esaurire troppo può effettivamente peggiorare lo stress

Ecco perché.

Togliere le cose dal petto è una cosa positiva, non è vero? È bello sfogare lo stress o i problemi con gli amici premurosi o pubblicare le tue preoccupazioni sui social media ed è una strategia di riferimento per sentirti meglio. Ciò fornisce un rilascio, supporto, convalida i tuoi sentimenti e nel processo puoi ascoltare le storie dell'orrore di tutti gli altri, alcune delle quali fanno sembrare le tue piccole.

Parlare del tuo problema è spesso la prima cosa che facciamo quando siamo alle prese con qualcosa che ci sta causando stress e preoccupazione. E mentre è decisamente più salutare sfogare le nostre emozioni piuttosto che soffocare, parlare troppo dei nostri mali può effettivamente avere l'effetto opposto.

Perché? Perché parlarne ti costringe a rimanere bloccato a vivere nel problema (insieme al vortice tossico di emozioni che lo accompagna) molto tempo dopo la sua data di scadenza - un po 'come il vecchio cibo nel frigorifero inizia a puzzare dopo un po'.

Che tu ti senta frustrato da una conversazione di lavoro, ferito dopo una rottura o devastato da un attacco violento, c'è un modo per risolvere i tuoi sentimenti e iniziare a sentirti meglio, senza lasciare che il problema diventi il ​​tuo pensiero dominante e consumi tutta la tua vita .

Come dice lo psicologo Walter Mischel, "C'è una linea sottile tra elaborare l'esperienza per renderla gestibile, riviverla e traumatizzare te stesso".

Quindi, quando hai bisogno di aiuto per elaborare qualcosa di sconvolgente, ecco cinque modi utili e salutari per sentirti meglio, invece di chiamare i tuoi amici:

1. Scrivi i tuoi sentimenti.

Sfoga i tuoi sentimenti sulla carta prima di condividerli su Facebook o Twitter. "Mi sento triste perché __________ è successo e volevo che __________ accadesse", oppure "Sono ferito perché pensavo __________ e ora mi sento tradito e arrabbiato." Scrivi quello che è successo, come ti senti al riguardo e perché ti senti in quel modo. Cosa ti aspettavi che non fosse successo?

Potresti iniziare a vedere uno schema. Se è così, è un indizio su cosa sta succedendo sotto (mente subconscia) che potrebbe condurti a situazioni simili ancora e ancora. Più conosci te stesso, più controllo hai nella tua vita.

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2. Scendi dal campo ed entra in tribuna.

Guarda il problema come se fossi sulle tribune di un evento sportivo e il tuo problema è sul campo: piccolo, lontano e distaccato. Nota quanto appare più chiaro da questa prospettiva e come puoi vedere il quadro più ampio quando non sei nel mezzo del caos. Si sente già meglio, vero? A volte quello che sembrava opprimente sembra più gestibile da quassù in tribuna.

3. Assumi la proprietà solo di ciò che desideri mantenere.

Esercitati a sostituire la parola "mio" con la parola "il" quando parli di qualcosa che non vuoi nella tua vita. "Il problema", invece di "il mio problema". "Lo stupro", invece di "il mio stupro". "Il collega tossico", invece di "il mio collega tossico". Notate come qualcosa di semplice come cambiare una parola può separarvi dal problema, per darvi chiarezza e maggiore tranquillità?

Esempio di vita reale: una volta il rifugio di una donna mi ha assunto per insegnare all'autodifesa e i residenti continuavano a dire "il mio aggressore" e "il mio stupro". Il tuo subconscio accetta (come verità) qualunque cosa tu gli dica e crea la tua identità attorno ad esso. Se una donna si dice che ha uno stupratore, anche se è stato 10 anni fa, la sua identità, mentalità ed energia sarà quella di una vittima, che purtroppo attira più aggressori.

4. Decidi cosa vuoi al posto del problema.

Concentrati su ciò che vuoi invece che sul problema. Ad esempio, vedi te stesso che capisci che la persona che ti ha criticato si sentiva male con se stessa e si è scagliato contro - non è mai stato per te.

Immagina di camminare con sicurezza a testa alta invece di essere seppellito nel telefono, fingendo di essere la vittima perfetta del ciarlatano che vuole una dose di potere.

Immagina di essere nella nuova macchina che ricevi dalla liquidazione dell'incidente o con il ragazzo che ti tratta con rispetto e ammirazione. Entra nella sensazione di avere già ciò che vuoi accelerare attirandolo a te.

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5. Pre-programma il tempo con gli amici per sfogarsi.

L'energia è contagiosa. Quando condividiamo i problemi, aggiungiamo energia negativa alla vita di altre persone anche se vogliono aiutarci. Prima di sfogarmi con un amico, fissa un appuntamento, ad es. "Ho bisogno di sfogarmi e mi piacerebbe il tuo contributo. Adesso va bene o va meglio dopo? " Questo le dà il tempo e lo spazio per affrontare un momento difficile della sua giornata prima di sentire parlare della tua.

Non vuoi scaricare le tue cose su qualcun altro, facendoti sentire meglio ma loro mi sento peggio, vero? A volte succede e basta, ma se ti prendi in considerazione in anticipo, questo è un ottimo modo per coltivare la tua amicizia mentre il tuo amico ti dà supporto. Nelle mie amicizie, concordiamo reciprocamente di chiedere il permesso primo prima di sfogarsi, e quando onoriamo quel patto, è sempre apprezzato.

Questo articolo è apparso originariamente su YourTango.com: Perché sfogarsi con i tuoi amici in realtà peggiora lo stress (più 5 modi sani per sentirsi meglio).