La psicologia dei propositi per il nuovo anno

Mentre ci lasciamo le vacanze alle spalle e scaviamo da sotto tutta la carta da regalo (o la neve! O entrambi), molti di noi si rivolgono all'imminente celebrazione del nuovo anno per impegnarsi in un rituale di cui qualsiasi alieno in visita potrebbe rimanere perplesso - Novità I propositi dell'anno. Perché gli esseri umani scelgono un singolo momento nel tempo ogni anno per cercare di cambiare certe cose nella loro vita - comportamenti, atteggiamenti, cosa no - prendere risoluzioni su di loro e poi procedere a fallire entro un mese?

Gli obiettivi più popolari per il nuovo anno che le persone si sono prefissate, secondo Miller e Marlatt (1998) sono:

• 37% - Inizio a fare esercizio
• 13% - Mangiare meglio
• 7% - Ridurre il consumo di alcol, caffeina e altre droghe o smettere di fumare

Secondo lo stesso sondaggio, la maggior parte delle persone - il 75% - che fallisce una risoluzione al primo tentativo e la maggior parte delle persone - il 67% - fa più di una risoluzione.

Quindi, da un punto di vista psicologico, potrebbe essere interessante chiedersi cosa determina esattamente quanti obiettivi si pongono le persone e quanto successo hanno. Fortunatamente per noi, i ricercatori Mukhopadhyay e Johar (2005) hanno fatto proprio questo e sono giunti ad alcune conclusioni interessanti.

La loro ricerca ha scoperto che le persone che credono che l'autocontrollo sia qualcosa di dinamico, mutevole e illimitato (ad esempio, "Posso smettere di fumare, tutto quello che devo fare è concentrarmi su di esso. Posso anche cambiare il mio modo di mangiare ed essere una persona migliore , ci vuole solo forza di volontà. ") tendono a stabilire più risoluzioni.

Persone che credono che tutti noi siamo nati con una quantità limitata di autocontrollo che non si può cambiare (ad esempio, "Non posso fare a meno di mangiare tutto questo cioccolato - ho ereditato il 'gene del cioccolato' da mia madre!" ) e che hanno anche poca fiducia nelle proprie capacità di realizzare i propri obiettivi (hanno ciò che gli psicologi chiamano "bassa autoefficacia") naturalmente hanno fatto peggio nel raggiungere gli obiettivi di risoluzione del nuovo anno.

Come hanno riassunto i ricercatori, gli individui con un'elevata autoefficacia attribuiscono il fallimento a uno sforzo insufficiente, mentre gli individui con una bassa autoefficacia attribuiscono il fallimento a un'abilità carente. Una maggiore autoefficacia generalmente è correlata a una maggiore probabilità di raggiungere i propri obiettivi.

Gli investigatori hanno anche scoperto che se ti viene fatto credere che l'autocontrollo sia una risorsa fissa o limitata che non puoi cambiare, ti porrà anche meno obiettivi e ti abbandonerai prima, indipendentemente dal tuo livello di autoefficacia .

Tutto ciò significa che farai meglio per raggiungere gli obiettivi del nuovo anno se credi che l'autocontrollo sia davvero una risorsa illimitata a cui tutti abbiamo accesso e che possiamo sfruttare con i nostri propositi. Più credi nelle tue capacità - alta autoefficacia - più è probabile che anche tu abbia successo. E sembra anche aiutare a fissare più obiettivi, perché sarà più probabile che tu abbia successo se lo fai (le persone che si fissano meno obiettivi sembrano spesso entrare nell'esercizio con l'aspettativa che si autoavvera di fallire).

Altre ricerche indicano che hai le capacità effettive per apportare i cambiamenti che stai proponendo per la tua vita. Ad esempio, va tutto bene dire che vuoi smettere di fumare. Ma hai davvero qualche idea su come farlo? La ricerca dei metodi più efficaci per smettere di fumare in anticipo prevede un migliore successo nel raggiungimento effettivo del tuo obiettivo. E, naturalmente, anche essere pronti al cambiamento aiuta. Se non vuoi cambiare e quindi prendi solo una mezza decisione di farlo, non essere sorpreso dalla tua incredibile mancanza di successo.

Miller e Marlatt (1998) suggeriscono anche quanto segue:

Per avere successo con i tuoi propositi:

• Avere un forte impegno iniziale per apportare un cambiamento.
• Avere strategie per affrontare i problemi che si presenteranno.
• Tieni traccia dei tuoi progressi. Più monitoraggio fai e più feedback ricevi, meglio farai.

Gli ingredienti per prepararsi al fallimento della risoluzione includono:

• Non pensare di prendere risoluzioni fino all'ultimo minuto.
• Reagire a Capodanno e prendere i tuoi propositi in base a ciò che ti dà fastidio o che hai in mente in quel momento.
• Inquadrando le tue risoluzioni come assoluti dicendo: "Non farò mai più X".

Buona fortuna con i tuoi propositi per il nuovo anno! E se desideri altri suggerimenti e idee su come affrontare con successo il nuovo anno, dai un'occhiata alla nostra Guida di Capodanno, che offre ulteriori suggerimenti su come stabilire buoni propositi, come accogliere il cambiamento nella tua vita e affrontare il post- blues festivo.

Riferimenti:

Miller, E.T. & Marlatt, G.A. (1998). Come tenere il passo con i propositi del nuovo anno: i ricercatori ritengono che l'impegno sia il segreto del successo. Estratto online: http://www.washington.edu/newsroom/news/1997archive/12-97archive/k122397.html

Mukhopadhyay, A. & Johar, G.V. (2005). Dove c'è volontà, c'è un modo? Effetti delle teorie laiche dell'autocontrollo sull'impostazione e il mantenimento delle risoluzioni. Journal of Consumer Research, 31, 779-786.