Gli insegnanti di meditazione rivelano i loro modi preferiti di meditare

La ricerca suggerisce che la meditazione offre molti benefici per la nostra salute e felicità. E potremmo persino godere di questi benefici quando non stiamo meditando.

Ma la meditazione può sembrare un concetto confuso o un compito arduo. Forse non sai da dove cominciare. O forse ti piacerebbe modificare la tua pratica attuale.

Abbiamo chiesto a diversi insegnanti di meditazione di condividere i loro modi preferiti di meditare. Forse le loro pratiche ispireranno anche te.

Potresti non rendertene conto, ma la meditazione ha molti benefici per la salute e la salute mentale

Mary NurrieStearns, consulente, insegnante di yoga e leader di ritiri, medita al mattino per 20-30 minuti. Si siede comodamente e in silenzio sussurra la parola latina "Abba", che significa Padre e rappresenta il sacro per lei.

"La recitazione del mantra concentra la mia attenzione, calma la mia mente e tocca la santità", ha detto NurrieStearns, anche coautore con suo marito, Rick NurrieStearns, di Yoga per l'ansia e Yoga per traumi emotivi.

Negli ultimi sei mesi ha meditato con il suo nuovo cane al suo fianco. “[W] abbiamo adottato un pastore tedesco di soccorso che aveva bisogno di molto contatto. Ho messo il mio cuscino da meditazione accanto al suo cuscino da cagnolino in modo che potessimo stare insieme. Ancora oggi medito con il mio cane sdraiato in silenzio accanto a me. Ci piace condividere questo momento. "

Peggy Rowe, un'insegnante di Dharma nella tradizione di Thich Nhat Hanh e coautrice del libro con Larry Ward Love’s Garden, medita anche con il suo amato cane, Charlie. Ma porta la sua pratica all'aperto e assapora una meditazione camminata. Secondo Rowe:

L'entusiasmo e la felicità [di Charlie] sono contagiosi. Con la nostra pratica della meditazione camminata, porto la mia attenzione consapevole alla sensazione dei miei piedi sulla terra e sincronizzo il mio respiro con i miei passi. Forse ci sono 3 passaggi per l'inspirazione, 4 passaggi per l'espirazione, qualcosa del genere.

Sono consapevole della sensazione del mio piede a contatto con la terra e provo l'amorevole sostegno della terra. Lei è lì che ci sostiene e ci sostiene mentre ci godiamo ogni passo. Stiamo camminando solo per camminare. Non c'è posto dove andare. C'è solo il camminare.

Ogni passo è un miracolo. Il mio insegnante dice che stiamo facendo la pratica correttamente se sperimentiamo la felicità. Ciò significa che Charlie è un professionista esperto!

Tessa Watt, insegnante di consapevolezza e autrice di Introduzione alla consapevolezza: una guida pratica, ama meditare fuori con gli occhi aperti, concentrandosi sul respiro.

"[Q] quando il clima è caldo, mi fermo a esercitarmi per qualche minuto su una panchina vicino al laghetto nel nostro comune locale, o in campagna se ne ho la possibilità ... Adoro quando vedo l'acqua, cielo e vegetazione e connettersi con una sensazione di vasto spazio. "

Avere una bella vista serve anche da ispirazione per Ed Halliwell, un insegnante di consapevolezza e coautore con il dottor Jonty Heaversedge del libro Il manifesto consapevole. Vive vicino al sagrato della chiesa del villaggio, che d'estate diventa il suo principale punto di meditazione. Ha spiegato perché il cimitero è così stimolante:

Innanzitutto, il cimitero si affaccia sulle splendide e verdi colline della campagna inglese note come Sussex Downs. Aprire la mia consapevolezza a questa vista meravigliosa mi ricorda la preziosità e la bellezza del mondo, instillando in me un senso di soggezione mentre respiro nella sua maestosità.

In secondo luogo, la chiesa stessa ha circa 1.000 anni e l'osservazione della sua antica architettura mi collega a secoli di pratica spirituale, la sensazione che ci siano state molte, molte generazioni di umani alla ricerca di saggezza sincera di fronte alle incertezze della vita.

In terzo luogo, nel cimitero ci sono centinaia di lapidi, che mi ricordano la caducità di questa vita, l'inevitabilità della morte e il valore di vivere e celebrare pienamente ogni momento, qualunque cosa porti.

Halliwell si siede semplicemente sull'erba, sente i suoi piedi per terra e osserva il paesaggio mozzafiato.

"[Io] mi permetto di sperimentare l'incredibile senso di vivere e respirare in mezzo a questi promemoria ambientali: la magia di un vasto mondo naturale, il mistero di come sia tutto qui e l'inevitabilità del mio passaggio attraverso di esso."

Per Halliwell, questa pratica è un potente cambio di prospettiva. "Trovo che questo metta le piccole preoccupazioni e i problemi della mia piccola vita in una prospettiva molto più ampia, portando spesso a un profondo senso di lasciarsi andare e gioia."

"I miei modi preferiti per meditare sono quelli che più efficacemente mi aiutano a vivere felicemente nel momento presente", ha detto Glen Schneider, un insegnante di Dharma ordinato da Thich Nhat Hanh, fondatore del Buckeye Sangha e autore di Dieci respiri di felicità.

Pensa alla sua pratica di meditazione come a un tavolo con quattro gambe. Il piano del tavolo è la consapevolezza, la "consapevolezza attiva di ciò che sta accadendo proprio in questo momento".

Le gambe sono pratiche che lo aiutano a: “annaffiare i miei semi positivi; assapora ciò che è buono e bello in questa vita; connettersi con altri esseri e le fonti della vita; e trasformare la mia sofferenza. " Ha una tecnica specifica per ciascuna di queste "gambe". Sceglie una pratica a seconda del momento particolare.

Schneider inizia in genere mettendo la mano sulla pancia e contando 10 respiri completi. Quindi esegue un secondo ciclo di 10 respiri, concentrandosi in particolare sulle sensazioni lenitive dell'espirazione. Successivamente, a seconda di come si sente, sceglie una meditazione.

Ad esempio, se si presenta qualcosa di bello, Schneider usa questa meditazione del suo libro Dieci respiri. Se sorgono emozioni difficili, pratica la meditazione “Rimuovi l'oggetto”.

“Qui usiamo il nostro respiro per lasciare andare il nostro pensiero e connetterci con le sensazioni e le sensazioni nel corpo. Raramente siamo sconvolti per la ragione che pensiamo di esserlo, e se riusciamo ad aprirci completamente alle energie del nostro corpo, possono aver luogo realizzazioni molto drammatiche. Il corpo non mente mai. "

Ci sono molti modi diversi per meditare e nessun modo “giusto” per farlo. La pratica che scegli dipende semplicemente da ciò che risuona meglio con te.

Note a piè di pagina:

1. Per i benefici per la salute e la felicità della meditazione, vedere esempi qui, qui e qui. [↩]

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