Svegliarsi con il mal di schiena?

D: Ogni mattina mi sveglio con forte dolore e rigidità alla schiena e al collo. Il dolore generalmente svanisce con il passare della giornata, ma è molto fastidioso all'inizio della giornata. Potrei dormire in modo errato? Come posso assicurarmi di dormire bene per prevenire dolori al collo e alla schiena?

Dormire può essere una situazione spiacevole per alcune persone e può essere causa di mal di schiena e al collo. Fonte foto: 123RF.com.

Passiamo circa un terzo di ogni giorno a dormire, in quanto è una parte essenziale della vita. Se trascorriamo un terzo della giornata a dormire, dovrebbe essere il momento di rilassarci indolore e prepararci per un nuovo giorno.

Purtroppo, dormire può essere una situazione spiacevole per alcune persone e può essere una causa di mal di schiena e al collo. Per fortuna, ci sono diversi passaggi che puoi fare per assicurarti di dormire correttamente per prevenire mal di schiena e al collo.

Suggerimento n. 1: come dormire è importante

Innanzitutto, assicurati di dormire in una posizione che favorisca il mantenimento delle curve naturali della colonna vertebrale. In particolare, non dormire a pancia in giù. Il sonno allo stomaco può causare dolore al collo e mal di testa al risveglio e pone la colonna vertebrale in una posizione innaturale.

Prova a dormire su un fianco o sulla schiena. Se hai il sonno laterale, metti un cuscino tra le ginocchia. Se dormi sulla schiena, può essere utile posizionare un cuscino sotto le ginocchia. Posizionare il cuscino tra e sotto le ginocchia offre alla colonna vertebrale le migliori possibilità di mantenere le sue curve naturali durante il sonno.

Suggerimento n. 2: controlla la configurazione del letto

Quindi, assicurati di essere equipaggiato con le giuste forniture per dormire. Ad esempio, è difficile trovare un cuscino che supporti correttamente il collo. La maggior parte dei cuscini in piuma non fornisce un adeguato supporto per il collo, il che può causare dolore al collo anche se si dorme nelle posizioni laterali e posteriori consigliate.

Se ti ritrovi a svegliarti con dolore al collo o mal di testa nonostante dormi sulla schiena o sul lato, è probabile che tu abbia bisogno di un cuscino cervicale. Un cuscino cervicale è specificamente progettato per supportare le curve naturali del collo mentre dormi e colloca il collo nella posizione desiderata e naturale. I cuscini cervicali sono progettati per le traversine laterali e posteriori, ma rendono difficile dormire sullo stomaco, il che è un ulteriore vantaggio nell'utilizzarlo.

È anche importante assicurarsi di utilizzare il materasso corretto. Esiste un legame tra il tipo di materasso utilizzato dalle persone e il mal di schiena associato. Le persone che usano un materasso di media durezza hanno meno mal di schiena rispetto alle persone che usano materassi classificati come troppo rigidi o troppo morbidi.

Inoltre, la ricerca indica che è necessario acquistare un nuovo materasso ogni 10 anni se si desidera assicurarsi che il materasso non sia la causa del mal di schiena. I materassi di età pari o superiore a 10 anni hanno dimostrato di essere una possibile causa di mal di schiena durante il sonno.

Suggerimento n. 3: il modo giusto di alzarsi dal letto

Infine, assicurati di uscire dal letto correttamente. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone si siederà, girerà la schiena per prepararsi a mettersi in piedi e usare la schiena per alzarsi. Questo metodo non è corretto

Il modo corretto di uscire da un letto al risveglio è di rotolarsi su un fianco e usare il braccio per sollevare dalla posizione sdraiata lateralmente. Da questa posizione, vai sul bordo del letto e alzati usando le gambe, non la schiena.

Dormire non dovrebbe essere doloroso. Dovrebbe essere il momento di rilassarsi. L'implementazione di questi suggerimenti sopra menzionati è un ottimo modo per ridurre il dolore mentre dormi e aumentare le probabilità di avere un ottimo riposo notturno.

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