Reattività e suo impatto
Parliamo di gestione dello stress, auto-protezione e limiti della compassione. Meditiamo insieme. Ma l'argomento che raccoglie sempre il maggior interesse è come la reattività stessa dei sostenitori, o la risposta di lotta o fuga, possa far precipitare comportamenti negativi negli individui che supportano.
Per decine di migliaia di anni la nostra biologia ci ha cablati per reagire immediatamente a eventi stressanti. Come cacciatori-raccoglitori, quando un branco di leoni si avvicinava all'accampamento, i pensieri e le decisioni erano costosi. Ciò che era utile era reagire immediatamente: combattere le bestie o correre come un inferno. Gli ormoni dello stress hanno inondato il nostro corpo, abbiamo reagito e la minaccia è passata. Poi c'è stato il tempo per calmarsi, raccontare la storia e recuperare le nostre energie.
Oggi, questa necessità biologica della sopravvivenza dei nostri antenati persiste. Ma raramente qualcuno di noi deve affrontare una minaccia immediata di vita o di morte. Invece, le bollette che facciamo fatica a pagare, i bambini con difficoltà a scuola, i lavori che sono deboli, le sfide di una cattiva salute fisica, la cura di un membro della famiglia malato e il fastidio della connettività 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ci stressano. Nessuno di questi è immediatamente minaccioso come un predatore, ma ciascuno provoca la stessa risposta fisiologica nel nostro corpo.
Il problema oggi è che, a differenza del leone, i nostri fattori di stress non scompaiono. Persistono e gli ormoni dello stress continuano a inondare i nostri sistemi, facendoci spesso ammalare.
La nostra propensione a combattere o scappare spesso ci porta a reagire negativamente molto rapidamente a nuovi fattori di stress, anche se questi fattori di stress possono essere relativamente facili da affrontare. Una persona che abbiamo sostenuto e che ha messo alla prova le nostre energie potrebbe fare passi falsi, fare qualcosa di sbagliato di proposito o offenderci in altro modo.
Troppo spesso si reagisce con negatività di gran lunga superiori a quanto giustificato dall'offesa. Quando "siamo arrivati fino a qui", possono solo seguire reazioni negative. E senza dubbio, la nostra reazione negativa porterà a un aumento del comportamento negativo nell'individuo che supportiamo.
La meditazione ci offre la possibilità di cortocircuitare la nostra biologia. Invece di reagire immediatamente a un fattore di stress, possiamo fermarci, anche solo per un momento, e, invece di volare fuori controllo, reagire abilmente.
Solo non aggiungendo tensione a una situazione già carica, possiamo aiutare a temperare le emozioni accentuate, spesso negative, e calmare le cose. Se sgridate, invece di rispondere, possiamo portare un po 'di temperanza, empatia ed energia positiva in una situazione che si deteriora. Questo ci dà la possibilità di intervenire in modo più efficace a favore di coloro che supportiamo, e dà loro la possibilità di calmarsi naturalmente, senza sentirsi combattuti o giudicati.
Questo è più facile a dirsi che a farsi. Qualsiasi fattore di stress è difficile da affrontare. Lo stress provocato dall'interazione con qualcuno a cui siamo molto vicini è estremamente impegnativo. Una lunga storia di esperienze, buone e cattive, esaurimento dai comportamenti più fastidiosi e forse anche risentimento in erba possono portarci a reagire in modo aggressivo, spesso in modo sproporzionato, a quello a cui teniamo così tanto.
La pratica della meditazione volta a rilasciare il giudizio può aiutarci a mettere giù il lungo elenco di precedenti reati che portiamo avanti in risposta al comportamento della nostra accusa. La pratica della meditazione che ci allena a tornare al respiro, a trasformare una reazione negativa in una risposta positiva, può essere particolarmente utile. Ma ci vuole molta pratica.
Nelle parole di Fred Kofman: "Fare un respiro cosciente è il modo più semplice per riattivare la consapevolezza e la scelta ... Per fare un respiro quando conta, cioè in condizioni di forte carica, è necessario fare circa 10.000 respiri formazione."
Essere consapevoli e scegliere come rispondere a una situazione, invece di reagire con forza e rimpiangere l'impatto che abbiamo avuto in seguito, può solo aiutarci a portare crescita, amore e guarigione nelle nostre relazioni con noi stessi e con coloro che ci sono più vicini. Coloro che supportiamo dipendono da noi per essere presenti, positivi e premurosi. Una pratica di meditazione può aiutarci a ricoprire quel ruolo molto difficile.
