Quando ti senti perso

Ultimamente ti sei sentito perso.

Una persona cara è morta. La tua relazione è finita. Sei stato trascurato per una promozione. Hai fallito un esame importante. Un'opportunità è caduta. La tua vita sta prendendo una direzione che non pensavi avrebbe preso.

Sei sbalordito. Ti senti insensibile. Ti senti impotente, forse anche senza speranza.Tutto ha una tonalità grigia.

O non sei sicuro del motivo per cui ti senti perso. Ma lo fai. Ti senti completamente senza meta, come se stessi fluttuando da un'attività casuale a un'attività casuale.

"Sentirsi persi assomiglia molto alla depressione *", ha detto Carolyn Ferreira, Psy.D, psicologa di Bend, Oregon, che aiuta le persone a ricostruire relazioni e recuperare da traumi e dipendenze. Potresti sentirti demotivato e disinteressato ai tuoi hobby, ha detto. Potresti sentire "come se la vita non avesse senso".

Potresti anche sentirti come se avessi perso di vista la persona che vuoi essere, ha detto Danielle Kepler, LCPC, una terapista clinica con sede a Chicago, Illinois, specializzata in adulti che stanno lottando con ansia, depressione e transizioni di vita, come così come le coppie con problemi di relazione.

Potresti non riconoscerti più.

Può anche sembrare che ti sei sempre sentito perso, e lo farai sempre, ha detto Keplero. "Potresti faticare a ricordare un momento in cui ti sei sentito come il tuo 'vecchio sé'". Potresti "non vedere via d'uscita".

Per fortuna, c'è una via d'uscita. Ci sono molti modi. Considera l'idea di provarli.

Riconosci e accetta come ti senti. Negare le nostre emozioni di solito porta solo a comportamenti autodistruttivi. "Quando una persona riconosce la propria sensazione di essersi persa emotivamente, può quindi occuparsene", ha detto Colleen Mullen, PsyD, LMFT, psicoterapeuta e fondatrice della pratica privata Coaching Through Chaos e del podcast a San Diego.

Ricorda a te stesso che va bene sentirsi tristi, delusi e impotenti, ha detto. "Queste sono conseguenze naturali quando il nostro percorso di vita cambia bruscamente in una direzione che non volevamo".

Può anche aiutare a scrivere dei tuoi sentimenti. Scrivi come ti senti e perché ti senti in questo modo. Descrivi le tue sensazioni fisiche. Documenta i tuoi pensieri. Prendi tutto sulla carta.

Abbi cura di te in modo compassionevole. Dopo aver riconosciuto come ti senti, Mullen ha suggerito di calmarti con pratiche come la respirazione profonda, la meditazione e lo yoga.

Inoltre, sii gentile con te stesso. Ad esempio, quando sorgono pensieri come "Oh, non posso credere che stia succedendo" o "Non so nemmeno perché ci sto provando", potresti dire a te stesso: "Posso gestirlo" o "Se sono sopraffatta, posso fare una pausa ", ha detto.

"Ricorda a te stesso che sebbene tu possa sentire che le tue circostanze sono fuori dal tuo controllo, puoi comunque controllare come reagisci ad esse."

Continua a impegnarti in attività che ti fanno sentire bene. "Qualsiasi movimento che fai quando ti senti perso si sentirà come un progresso", ha detto Ferreira. Ad esempio, potresti mantenere la tua nutriente routine della buonanotte e il tuo pranzo settimanale con il tuo migliore amico (perché ti senti sempre meglio dopo aver parlato con lui o lei).

Rifletti sui tuoi valori. Cosa ti interessa? Cos'è importante? Ferreira ha suggerito di lavorare attraverso un foglio di lavoro sui valori (che puoi trovare online). "Scegli uno o due valori che risuonano con te e fai qualcosa che sia in linea con quello." Ha condiviso questo esempio: uno dei tuoi valori è la giustizia, quindi inizi a fare volontariato presso un'organizzazione no profit locale.

Kepler suggerisce ai clienti di pensare a qualcuno che ammirano molto. Potrebbe essere un mentore, un collega o un amico. Chiede loro di identificare le qualità specifiche che ammirano. Ad esempio, forse ammiri la cordialità, la gentilezza e la capacità di farsi valere del tuo collega, ha detto. “Questi sono spesso valori che il cliente stesso ritiene importanti; è solo un po 'più facile identificarli in altre persone che in loro stessi. "

Partecipa a eventi stimolanti. Potresti vedere un oratore motivazionale, partecipare a una conferenza in un'università o dare un'occhiata a un evento di networking aziendale, ha detto Ferreira. "Partecipare a un evento stimolante può aiutarti a ricordare ciò che ti appassiona." Può anche aiutarti a entrare in contatto con persone che la pensano allo stesso modo, ha detto. E "a volte solo l'energia nella stanza da un evento del genere può essere sufficiente per far ripartire una persona".

Cerca risorse utili. Considera l'idea di lavorare con un terapista o di unirti a un gruppo di supporto che si concentra su ciò con cui stai lottando, ha detto Mullen. Ha anche suggerito di ricercare qualsiasi problema tu stia cercando di navigare. Ad esempio, se stai lottando con il dolore, cerca memorie e libri di auto-aiuto sull'argomento.

Anche se può essere doloroso, frustrante ed esasperante, sentirsi perso può diventare un'opportunità per crescere. "Sentirsi persi può reindirizzarci verso ciò che conta davvero per noi", ha detto Ferreira. Può ispirarci a fare un viaggio e ad assaporare nuove esperienze. Può ispirarci a prendere un lavoro diverso, che inizia a soddisfarci. Può ispirarci a unirci a un gruppo di supporto in cui troviamo la nostra tribù.

Sentirsi perso può essere il primo passo per creare una vita più appagante. Può essere il primo passo per riconnettersi a noi stessi. Concediti lo spazio e le risorse per trovare ciò di cui hai bisogno.

* Come puoi capire la differenza tra sentirsi perso e avere la depressione? Secondo Ferreira, potresti soffrire di depressione se non hai appetito, non ti interessa mangiare, o stai mangiando troppo o dormi troppo o per niente. "Se sentirsi persi si trasforma in sensazione, sarebbe meglio se tu non fossi qui, allora è il momento di cercare un aiuto professionale ", ha detto.