Come perdere peso - senza dieta

Per perdere peso - e tenerlo spento - non mettersi a dieta. Perché? Perché "mettersi a dieta" crea la falsa mentalità che la perdita di peso è un viaggio limitato nel tempo. Sebbene possiamo benissimo perdere peso a breve termine quando ci priviamo dei nostri cibi e bevande preferiti, facciamo esercizio come un demone e andiamo a letto con lo stomaco che protesta per la fame, quanto può durare? E… anche se tutte quelle privazioni e auto-torture continuassero, ne varrebbe la pena il risultato finale?

Troppo spesso, "essere a dieta" crea un frustrante ciclo di fame e senso di colpa. Quando le persone "cadono" qualunque sia il regime in cui si trovano, può derivarne una sfilza di pensieri e comportamenti autodistruttivi: "L'ho fatto saltare comunque; Potrei anche lucidare l'intera confezione di biscotti adesso. "

Allora cosa succede? A volte una persona a dieta si sveglia il giorno successivo con una determinazione completamente nuova di essere "perfetta", ma poi finisce per "soffiarla di nuovo", il che può portare a abbuffate ancora di più. Altre volte, una persona può gettare completamente la spugna, dicendosi che non ha disciplina, quindi perché provarci?

Allora, cosa funziona?

Prima di tutto, dai un'occhiata a perché vuoi perdere peso.

È per motivi di salute? Per sentirti più a tuo agio nel tuo corpo? O ... è perché stai cercando di emulare gli standard irrealistici del settore della "bellezza"? Hai già un peso corporeo sano e ti senti come se aumenteresti la tua autostima se diventassi davvero magro? Porsi queste domande - e rispondere onestamente - può aiutarti a prendere decisioni migliori riguardo alle scelte di salute in corso.

È importante notare che quando ci si concentra troppo su ciò che dice la bilancia, l'autostima può effettivamente diminuire e quando compaiono gli stessi problemi di vita con cui si doveva lottare prima di raggiungere quel "peso perfetto", schemi alimentari malsani rischiano di riemergere.

Secondo, guarda il tuo parlare da solo.

Una volta chiarito il motivo per cui perdere peso, puoi concentrarti su un dialogo interiore realistico e positivo. Ricorda a te stesso che non stai andando a dieta e poi stai andando via. Piuttosto, stai scegliendo di seguire uno stile di vita a tutto tondo che si concentra su scelte salutari, pur essendo in grado di avere un piacere qua e là. Quindi, quando decidi di avere quella fetta di torta di compleanno alla festa del tuo amico, goditi un piatto di nachos con alcuni amici dopo il lavoro, sgranocchia la bontà salata dei popcorn mentre guardi il tuo programma TV preferito, puoi dire a te stesso che non l'hai fatto "Soffiato" i tuoi sforzi di perdita di peso (o mantenimento) per la settimana. Non devi più etichettare gli alimenti in categorie "buoni" o "cattivi", il che può prepararti a una mentalità tutto o niente e, quindi, il discorso interiore negativo di "Non sarò mai in grado di rimani a dieta, quindi potrei anche farlo. " Invece, puoi dire a te stesso: "Dato che ho mangiato per lo più cibi sani e ho camminato quasi ogni giorno questa settimana, questo pezzo di torta non farà male". Dopotutto, viviamo in un mondo pieno di cibo delizioso, un piacere che non è emotivamente salutare sempre negare.

Terzo, ricorda di mantenere un equilibrio sia emotivo che fisico.

Ricorda a te stesso che non sei il tuo peso. Non importa dove ti trovi nel tuo percorso di perdita di peso, mantenimento o accettazione, ricorda a te stesso tutti i tuoi attributi positivi (sei un gran lavoratore, grande amico, genitore empatico, bravo cuoco - l'elenco può continuare all'infinito). Inoltre, è una buona idea mantenere anche l'equilibrio fisico. L'esercizio eccessivo porta spesso al burnout e alle lesioni. Quindi, mantienilo realistico e costante: prova a fare esercizio da 20 a 40 minuti quasi ogni giorno, sia che si tratti di una camminata veloce prima del lavoro, una lezione di yoga durante la pausa pranzo - o il mio preferito - ballare insieme a un video di YouTube a casa. Perdere peso con più di una mentalità di mantenimento potrebbe non comportare, ovviamente, la rapida perdita di peso che alcune diete rigide a breve termine possono fornire. Tuttavia, non avrai la stessa probabilità di riprenderti tutto - inoltre ti divertirai molto di più lungo la strada e potresti avere una disposizione migliore per questo!