Tre cose buone sulla parola
A volte può essere abbastanza faticoso per tutti nel gruppo sentire qualcuno lamentarsi continuamente. Immagina però quanto deve essere faticoso per chi si lamenta. Per nutrire tutti questi sentimenti negativi per tutta la settimana. Dopotutto, per alcuni di questi ragazzi, partecipare a un programma di trattamento è uno degli unici luoghi sicuri in cui possono esprimere le proprie emozioni (buone o cattive) senza la paura di essere giudicati o rimandati in prigione.
Non sorprende, tuttavia, che alcuni di questi criminali abbiano un istinto naturale di concentrarsi su ciò che sta andando storto nella loro vita. Dopo tutto, sono stati condizionati a farlo. Durante tutta la loro incarcerazione sono stati scrupolosamente osservati e scritti da psicologi e criminologi che sono abili nel trovare cosa non va nell'individuo e nell'identificare alcuni fattori criminologici su cui si deve lavorare mentre sono sotto la loro cura. Sono essenzialmente circondati da promemoria dei loro fallimenti, difetti, mancanze e problemi psicologici che li trattengono dal vivere vite libere dal crimine. Sebbene l'obiettivo finale di questo feedback sia quello di lavorare su ciò che causa loro problemi al fine di condurre una vita libera dalla criminalità, spesso può farli sentire depressi, ansiosi e arrabbiati.
D'altra parte, tuttavia, sentire le cose che stanno andando bene per loro (cioè i loro punti di forza), viene spesso trascurato poiché non hanno contribuito ai loro crimini.
Un giorno, mentre chiedevo a tutti della loro settimana e in modo predittivo, qualcuno ha iniziato a lamentarsi di tutto e di niente. Ho ricordato l'esercizio Tre cose buone sviluppato da Martin Seligman e mi chiedevo come si applicherebbe ai delinquenti violenti in libertà vigilata ai quali era stato insegnato fondamentalmente a concentrarsi sugli aspetti negativi della loro vita.
Ho detto loro di scrivere su un foglio di carta, alla fine di ogni giornata, tre cose buone che erano successe loro durante quel giorno. Tre cose per cui erano grati e che hanno portato un sorriso sul loro viso: qualcuno che sorrideva loro, un complimento, qualsiasi cosa. Dopo aver annotato queste cose, ho chiesto loro di trascorrere 5 minuti rivivendo l'esperienza nella loro testa e crogiolandosi nelle emozioni positive associate a questi eventi. Proprio come i muscoli, se alleni il tuo cervello solo a notare e provare esperienze negative, renderà difficile vivere e provare emozioni positive. Sarebbe equivalente ad allenare solo il bicipite destro. Il bicipite sinistro sarebbe significativamente più piccolo e più debole. Sono stato ispirato da una citazione di William Penn, "il segreto della felicità è contare le tue benedizioni mentre gli altri stanno sommando i loro guai". Era giunto il momento per loro di iniziare a esercitare la loro capacità di notare e provare esperienze ed emozioni positive.
Mentre alcuni sembravano apprezzare l'esercizio sin dall'inizio, alcuni di loro avevano alcune riserve. Hanno segnalato difficoltà nel trovare cose per cui erano grati. Tuttavia, dopo aver ascoltato gli esempi degli altri partecipanti, tutti hanno iniziato lentamente a prendere confidenza.
Dopo alcune settimane l'inizio delle sedute è diventato sempre più positivo. Sembravano concentrati su eventi positivi nelle loro vite. Inoltre, sembravano più felici, meno stressati e persino ottimisti.
Questa tecnica è stata confermata efficiente (secondo i miei standard) quando un particolare partecipante che di solito era sempre negativo e pessimista ha usato il suo tempo all'inizio della sessione per far sapere a tutti come ora fosse molto più attento alle sue interazioni sociali e ora si svegliò curioso per scoprire quali cose positive gli sarebbero accadute durante la giornata.
Se applicare l'esercizio Tre cose buone può portare felicità e ottimismo ai trasgressori violenti in libertà vigilata, immagina solo come può aumentare il tuo benessere se diventasse una routine normale nella tua vita.
