Problemi domestici

Voglio davvero scappare di casa (ho 18 anni) a causa della mia famiglia tossica. Mi sento davvero come se fossi sul punto di impazzire perché mi sento impotente / senza speranza. Sono una persona costretta a essere isolata e ho una bassa autostima / scarsa fiducia in ciò che credo sia un abuso emotivo della mia infanzia. Le persone con cui vivo mi sminuiscono e mi fanno sentire male con me stesso. Sono la ragione per cui ho problemi di bassa autostima e mi sento inutile / incapace. Voglio difendermi ma non so come fare, ho paura e sinceramente non sono abituato a difendermi. È persino arrivato al punto in cui potrei dover difendermi fisicamente. Potete consigliarmi per favore su cosa dovrei fare per costruire la mia fiducia e il mio coraggio in modo da poter difendere me stesso? Cosa dovrei fare per voler scappare di casa anche se non ho un posto dove andare, ma a volte casa mi fa venire voglia di scattare? (Dagli Stati Uniti d'America)

Risposta di Daniel J. Tomasulo, PhD, TEP, MFA, MAPP il 3 giugno 2019

UN.

Grazie per averci scritto. Nonostante tutte le loro denigrazioni e abusi emotivi, c'è una parte di te invincibile e incredibilmente forte che ha avuto il coraggio di scrivere questa email. La parte di te che conosce la situazione in cui ti trovi non è sana e ha a cuore il tuo migliore interesse è la parte che vogliamo onorare. Non lasciare andare questa sensazione del bisogno di prenderti cura di te stesso. Può essere difficile, ma è la parte più sana di te e vogliamo riconoscere che è viva e vegeta e ha bisogno di essere nutrita.

Devi pianificare. Un piano per la tua indipendenza e per vivere lontano dall'influenza delle tue famiglie disfunzionali. Il lavoro per te in questo momento è guardare le tue opzioni. Qualunque cosa siano, hanno bisogno per condurti fuori e lontano da questa casa. Guarda tutte le possibilità. Forse è il momento di entrare nelle forze armate, tornare a scuola o accettare un lavoro in cui puoi vivere in modo più indipendente fuori e lontano dalla tua famiglia. La prima parte del piano consiste nell'indagare in profondità quali sono le tue opzioni. La seconda parte sarà agire su di loro.

Prima puoi farlo, meglio è, ma datti una scadenza. Saranno tre mesi? Sei mesi? Un anno? Devi motivarti verso l'obiettivo di uscire rendendolo l'obiettivo più importante di fronte a te.

Una delle forme più efficaci di definizione degli obiettivi proviene da ciò che è noto come obiettivi S-M-A-R-T. Questo acronimo sta per Specific, Measurable, Actionable, Realistic, Timely. Sto sostenendo che inizi a pianificare obiettivi per te stesso che utilizzano questa formula.

La sensazione di voler scappare di casa è potente, ma di solito le persone che corrono non hanno un piano abbastanza buono per sostenersi. Se stiamo usando il metodo sopra, la prima cosa è iniziare con un obiettivo specifico in mente. Potrebbe essere quello di trasferirsi, potrebbe essere quello di risparmiare duemila dollari, potrebbe essere quello di contattare il centro di accoglienza della donna nella tua contea per un consulto. Qualunque sia l'obiettivo, rendilo chiaro e specifico.

In secondo luogo, assicurati che questo obiettivo sia misurabile. Un obiettivo che dice "Non voglio che questo accada" non è né specifico né misurabile. Un obiettivo che dice che voglio trasferirmi entro un anno e risparmiare 40 dollari a settimana in modo da poter pagare la caparra e l'affitto del primo mese è sia specifico che misurabile.

Rendere un obiettivo perseguibile significa che devi essere in grado di fare qualcosa per raggiungerlo. L'azione, in questo caso, potrebbe essere quella di trovare un lavoro, o aprire un conto di risparmio, o iniziare a guardare il costo degli appartamenti o iniziare a parlare con le persone che lo hanno fatto. Gli obiettivi devono essere qualcosa su cui stiamo agendo per raggiungere.

La parte realistica è essenziale. Non vuoi stabilire un obiettivo come: "Mi trasferisco nel mio appartamento la prossima settimana", se non ci sono risorse o opportunità perché ciò accada. Ovviamente, ciò che è realistico è qualcosa che può cambiare in un modo o nell'altro con un cambiamento delle circostanze, ma quando stabilisci l'obiettivo rendilo uno che puoi raggiungere.

Infine, scegli una sequenza temporale ragionevole e che possa mantenerti motivato. "Voglio andarmene entro dieci anni", non aiuta. Un obiettivo troppo veloce porterebbe al fallimento e alla sconfitta. Rendi l'obiettivo qualcosa per cui devi tendere, ma non qualcosa che ti priva dell'impegno necessario per rimanere motivato per raggiungerlo.

Ti auguro pazienza e pace,
Dottor Dan
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