Strategie stimolanti che aiutano le persone con ADHD Focus

Ci viene insegnato che dobbiamo stare fermi e concentrarci su una cosa quando studiamo, scriviamo, lavoriamo o ci impegniamo in altre attività.

Ma per le persone con ADHD queste cose di solito non funzionano. Sono particolarmente inefficaci quando hanno bisogno di concentrarsi su compiti noiosi o banali. Le persone con ADHD spesso lavorano meglio anche quando stanno facendo qualcos'altro.

Nel loro libro Agitarsi per concentrarsi: superare in astuzia la noia: strategie sensoriali per convivere con l'ADHD Gli autori Roland Rotz, Ph.D, e Sarah D. Wright, MS, ACT, condividono una varietà di strumenti pratici, che hanno aiutato i loro clienti, i membri del gruppo di supporto e altri con ADHD.

Secondo gli autori, "i Fidgets sono strategie simultanee di stimolazione sensoriale-motoria: le quattro S. Se qualcosa in cui siamo impegnati non è abbastanza interessante da sostenere la nostra concentrazione, l'input sensoriale-motorio aggiuntivo che è leggermente stimolante, interessante o divertente consente al nostro cervello di impegnarsi completamente e ci consente di mantenere la concentrazione sull'attività primaria in cui siamo stanno partecipando. "

Ad esempio, uno studente universitario con ADHD legge stando in piedi o camminando. Leggeva anche ad alta voce nel parco. Una moglie con ADHD ha iniziato a fare passeggiate mattutine con suo marito perché l'aiutava a concentrarsi sulle loro conversazioni. Un uomo con ADHD ha iniziato ad ascoltare un nastro con rumore bianco mentre lavorava al lavaggio e alla ceretta delle auto. Dopo un mese, il suo reddito è aumentato del 25%. Un medico del pronto soccorso con ADHD ha scoperto che le gomme da masticare hanno migliorato la sua concentrazione.

Un agitarsi efficace è sia rispettoso per gli altri - non li distrae - sia abbastanza eccitante da attivare il cervello per sostenere l'interesse dove prima non poteva. Attività diverse richiedono agitarsi diversi. È importante scegliere agitatori che non competono con l'attività.

Rotz e Wright elencano i movimenti in base alla modalità: tutto, dai movimenti visivi a quelli uditivi. Di seguito sono riportati esempi per ciascuna modalità dal loro libro Agitarsi per concentrarsi.

Vista

L'agitazione visiva consiste nel notare i dettagli nell'ambiente circostante o nel guardare qualcosa mentre si esegue l'attività. Questi includono:

• Utilizzando strumenti colorati, come cartelle luminose, evidenziatori o penne
• Guardare un acquario o l'acqua
• Guardando fuori dalla finestra
• Guardando la fiamma in un caminetto

Suono

Questi movimenti includono l'ascolto di qualcosa mentre esegui attività come leggere o parlare.

• Ascoltare musica, come musica classica o jazz, o ritmi ritmici
• Fischiettando, canticchiando o cantando
• Ascoltando un orologio che ticchetta
• Udire il rumore di fondo, come il traffico

Movimento

Questi suggerimenti riguardano lo spostamento del corpo mentre cerchi di concentrarti su attività come lo studio o l'ascolto.

• Esercizio, come camminare, fare jogging o andare in bicicletta
• Girevole su una sedia
• Oscillare o agitarsi
• In piedi
• Stimolazione
• Muovendo le dita dei piedi
• Toccando una penna

Toccare

Queste strategie implicano il tenere, sentire o maneggiare qualcosa mentre parli o ascolti.

• Usare giocattoli agitati, come palle o Slinky
• Giocando con i tuoi capelli
• Giocherellare con le chiavi
• Prendere appunti
• Scarabocchiare
• Maglieria
• Giocare con la carta

Bocca

Questi agitarsi possono aiutare durante la lettura e il lavoro.

• Gomma da masticare
• Sorseggiando caffè o acqua
• Morderti la guancia o le labbra

Gusto

Questi suggerimenti utilizzano consistenze, sapori e temperature di cibi e bevande per aiutarti a concentrarti meglio sulla lettura, l'ascolto e il lavoro.

• Mangiare o leccare sapori diversi, come cibi salati, acidi o piccanti (come i peperoncini piccanti)
• Bere bevande calde, come il tè, o fredde, come l'acqua ghiacciata
• Mangiare snack gommosi

Odore

Le strategie che coinvolgono l'olfatto non vengono utilizzate tanto quanto quelle sopra. Ma poiché è collegato al centro emotivo del cervello, il nostro senso dell'olfatto può innescare reazioni emotive, "che sono esse stesse strategie di stimolazione".

• Candele profumate
• Incenso
• Aromaterapia
• Cibi appena sfornati come panini alla cannella (yum!)

Rotz e Wright sottolineano l'importanza di darti il ​​permesso di agitarti senza vergogna e di trovare le strategie uniche che funzionano per te.