Mantenere un corpo equilibrato dopo l'abuso

Recuperare dal trauma dell'abuso spesso significa imparare a essere più in contatto con il corpo. Le vittime di abusi hanno la tendenza a dissociarsi. Per far fronte al trauma, la mente viene rimossa dall'attuale condizione fisica. Il corpo diventa "non io".

Praticare l'auto-compassione onora i sentimenti che circondano l'abuso. Può essere un'esperienza spiacevole alle prese con vergogna, senso di colpa, risentimento, ostilità o desiderio di ritorsione. Sfortunatamente, potremmo rivolgerci al cibo o alle sostanze che creano dipendenza per auto-lenire. Un modo più sano ea lungo termine per migliorare il tuo umore è l'esercizio. Ma per il possibile sopravvissuto a un trauma dissociativo bisogna camminare su una linea sottile. Quand'è che spingerci atleticamente diventa una forma di autolesionismo?

Conosco la sensazione che dice: "Devo assolutamente fare esercizio, niente può fermarmi". Dopo aver iniziato la terapia traumatica, è diventato molto importante per me rafforzare il mio corpo. Fino ad allora, ero stato il tipo di persona che detestava l'attività fisica. All'improvviso il mio desiderio di migliorarmi mi ha motivato a iniziare a correre. Presto stavo percorrendo una media di sette miglia al giorno e quello che mi divenne chiaro, se stavo martellando sul marciapiede o sul tapis roulant, era che non lo facevo solo per la mia salute. Stavo dando uno sfogo alla mia rabbia.

Quando siamo vittime di abusi, la rabbia può sembrare sgorgare dal nulla. Un minuto stavamo ascoltando una canzone, aprendo una lettera o versando una tazza di caffè. Il minuto successivo tutto ciò che possiamo pensare è: "Come osano?"

Qualcosa ci spinge a ricordare l'abuso e ci sentiamo in guardia. Forse non siamo mai stati in contatto con la nostra rabbia prima del recupero perché non era permesso o era pericoloso. Se l'abuso è avvenuto da bambino, c'è una parte che pensa: "Mi piacerebbe vederli provare a farmi questo adesso!"

Correre per me era un modo per dire: "Sono più forte di te" al mio aggressore. A volte mi ha colpito nel bel mezzo di una corsa. A volte mi ha fatto allenare in un giorno in cui mi sentivo sotto il tempo. Ma spesso era una motivazione guida.

La gente diceva cose come: "Accidenti, sette miglia in 30 minuti? Come stai ancora in piedi? " Mi ha fatto sentire forte, potente e orgoglioso, un modo in cui non mi ero mai sentito in vita mia. Sono sempre stato impotente. Sono sempre stato sottomesso alla volontà degli altri. Adesso finalmente mi sentivo come una donna d'acciaio.

Ovviamente a volte tiravo qualcosa alla gamba o alla spalla (facevo anche allenamento con i pesi). Sapevo di dover allungare e riposare i muscoli e le articolazioni, ma era difficile abbandonare l'esercizio. È stato allora che ho capito che avrei potuto fare qualcosa di brutto a me stesso. Dopotutto, è irragionevole rifiutarsi di astenersi dall'esercizio fisico quando si è infortunati. Sapevo più di tanto.

Durante l'esercizio, il corpo rilascia endorfine, neurotrasmettitori che stimolano l'umore, hanno un effetto simile alla morfina e riducono la percezione del dolore. A lungo termine, aiuta a livellare gli stati d'animo. A breve termine, consente a una persona di muscolarsi attraverso l'usura dell'allenamento.

Ignorando il dolore. Questo è qualcosa che una vittima di abusi sa fin troppo bene. È un'abilità che abbiamo affinato meglio di quanto chiunque altro possa immaginare. Ma aiuta o fa male?

Queste sono alcune cose che un sopravvissuto a un trauma deve tenere a mente quando si tratta di fare esercizio:

  • Quanti giorni hai lavorato questa settimana? Non avevo bisogno che nessuno mi dicesse di allenarmi 3-5 volte a settimana. Ho lavorato 7 giorni alla settimana e non c'era modo di fermarmi. Qualcuno vuole che vada al brunch? Non posso. Devo fare esercizio. Se ti ritrovi troppo impegnato ad allenarti ogni giorno, potresti farlo per i motivi sbagliati.
  • Ti sei già allenato oggi? So che può sembrare una domanda stupida, ma in realtà mi sono sentito innescato e volevo tornare in palestra in molte occasioni. Non farlo. Invece, fai un buon allungamento. Vai alla cassetta delle lettere e torna indietro. Solleva un po 'il soggiorno. Hai fatto tutto ciò che devi fare oggi.
  • Dividi il tuo allenamento in giorni "Push" e giorni normali. Alcuni giorni, diciamo quattro volte a settimana, puoi spingerti a correre più lontano, sollevare pesi più pesanti, fare più ripetizioni, ecc. Il resto del tempo, non spingere così forte. Alcuni appassionati di esercizio vivono la loro vita secondo il codice di "spingersi" sempre di più, ma parte del recupero dal trauma è essere gentili con se stessi. Ascolta il tuo corpo e conosci i limiti. Rispettare i tuoi confini ti rende più forte, non debole.
  • Considera lo yoga. La bellezza della pratica yoga è il movimento lento e consapevole. Ci vuole pazienza e premura. Impari a radicarti e controllare il tuo respiro. Entrambi ci mettono in contatto con il nostro corpo immediatamente e in modo assoluto. Lo yoga tratta anche il corpo come un giardino, curando attentamente ogni parte del corpo per rafforzare i muscoli: il meglio di entrambi i mondi.

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