Tornado Brain: domare il turbine dell'ansia

L'ansia è come presentarsi all'inizio di una maratona senza preparazione. Non ti sei allenato per un giorno nella tua vita e non hai idea di cosa stai facendo. Il buon senso ti dice che questa è una gara lunga, devi andare a ritmo per sopravvivere. Ma senza preavviso e fuori dal tuo controllo, una forza potente non te lo permetterà. Prende il sopravvento e corri per i primi chilometri, bruci, poi cadi a lato della strada confuso e frustrato.

Tutti gli altri lo stanno vivendo? Come riescono a controllare la loro velocità e finire questa gara?

L'ansia ci serve bene nelle situazioni in cui abbiamo bisogno dei nostri riflessi di combattimento o fuga. E un po 'di ansia è normale, persino utile. Tuttavia, l'ansia che richiede un'attenzione costante può avere effetti emotivi e fisici negativi. Come affermano i ricercatori del Bio Behavioral Institute, “l'ansia è una parola singola che rappresenta una vasta gamma di intensità emotiva. All'estremità inferiore dell'intervallo di intensità, l'ansia è normale e adattabile. All'estremità alta della gamma di intensità, l'ansia può diventare patologica e disadattiva. Mentre tutti sperimentano l'ansia, non tutti sperimentano l'emozione dell'ansia con la stessa intensità, frequenza o durata di qualcuno che ha un disturbo d'ansia ".

Ho una lunga storia di familiari che soffrono di ansia e fino a quando non sono arrivato al college non ho riconosciuto le mie lotte con esso. Non ero ben istruito in materia di salute mentale e ho passato anni a succhiarlo, pensando che i miei problemi fossero parte di un difetto della personalità. Quando ho incontrato i miei suoceri, ho avuto una nuova introspezione e una piattaforma incoraggiante per iniziare a fare ricerche e assumere il controllo del mio piano di assistenza. Ho passato del tempo a studiare e parlare con gli altri, e alla fine sono finito in consulenza, che ora uso come risorsa fondamentale per molte aree di miglioramento personale.

Quando i nervi dell'ansia si accendono, sono consapevole. Lavoro per rallentarli e diffonderli, calmare l'istinto di paura e razionalizzare la mia strada verso il basso. Ma come possono testimoniare molti che soffrono di ansia, il mio cervello non ha la capacità di cooperare. Mentre l'esordio è imprevedibile e può accadere in qualsiasi momento della giornata, le mie lotte si presentano principalmente la sera. Quando la giornata è finita e l'elenco è completo, la mia mente non ha più posti dove correre, quindi crea la sua nuova traccia.

Gli studi hanno dimostrato cose come la respirazione profonda, la meditazione, l'esercizio fisico, un'alimentazione sana, la terapia e, quando necessario, i farmaci possono essere strategie utili per gestire l'ansia. Io personalmente li implemento tutti e, a volte, lotto a prescindere. Per alcuni, l'ansia è una condizione cronica che necessita di un monitoraggio costante. L'attenzione alle tattiche di gestione e ciò che funziona meglio per la nostra spezia personale di ansia è fondamentale. L'anno scorso ho trovato due nuove strategie che hanno aiutato il mio senso di irrequieta corsa mentale: libri e podcast.

Prima di quest'anno non ero un grande lettore, semplicemente non volevo investire il tempo. Quello che ho scoperto che mi offrono è una fuga dal mio cervello tornado. I libri mi hanno fornito un modo per sentirmi produttivo ma hanno escluso la parte dei miei pensieri che mi sembra necessaria per essere costantemente in fuga. Essere in grado di disimpegnarmi durante la lettura significa che non devo combattere i miei pensieri, anche se solo per una piccola quantità di tempo ogni giorno!

I podcast hanno avuto un effetto simile. Forniscono accesso gratuito a infinite informazioni e incoraggiamento - e istruzione in una varietà di materie. Non sono mai stato un topo di biblioteca e non eccellevo particolarmente a scuola, ma mi è sempre piaciuto imparare cose nuove. I podcast si sono rivelati un modo produttivo per far tacere il cervello. Qualcosa sull'essere produttivo con la mia mente aiuta a logorarla abbastanza da disimpegnarmi.

Certi giorni mi chiedo cosa significhi vivere con una mente più facile da controllare. Dove non è necessario stare costantemente in guardia con le strategie di gestione pronte in atto. Mi rendo conto che potrei non essere in grado di curare l'ansia e gli effetti che ne derivano. Ma non ci sarà un giorno in cui smetterò di lavorare per trovare modi per migliorare le sue funzioni e per sostenere che gli altri istruiscano e cerchino aiuto da soli!

Riferimenti:

Jacofsky, M. D., Santos, M. T., Khemlani-Patel, S., Neziroglu, F. (2018). Ansia normale e anormale: qual è la differenza? Estratto da https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-anxiety-what-s-the-difference/