Capire cosa stanno cercando di dirti le tue emozioni
Ha notato che le nostre emozioni sono un dono, perché ci dicono come stiamo andando. Ci danno informazioni per proteggerci dai danni. Ad esempio, la rabbia dice a Morgan di prestare attenzione a dove sta cedendo il suo potere e nascondendo la sua verità. La incoraggia ad essere assertiva, a parlare e difendere se stessa.
"Sapere di più sulle mie emozioni mi porta a riconoscere che posso impegnarmi a prendermi cura di me stesso e, in ultima analisi, degli altri, meglio, facendo scelte basate su informazioni privilegiate."
Comprendere le nostre emozioni è il modo in cui formiamo relazioni autentiche e significative con noi stessi e con gli altri, ha detto Sage Rubinstein, MA, LMHC, un terapista con sede a Miami specializzato nel trattamento di disturbi alimentari, dipendenza e traumi.
Le nostre emozioni puntano ai nostri bisogni e desideri sottostanti e soddisfare tali bisogni e desideri ci aiuta a creare soddisfazione.
Ma se hai passato anni a respingere le tue emozioni, come puoi davvero capirle? Come puoi identificarli? Come fai a sapere se sei arrabbiato o triste? Come fai a sapere da dove proviene la tua tristezza? Da dove inizi?
Questi suggerimenti possono aiutare.
Esplora le tue sensazioni, pensieri e comportamenti. Dezryelle Arcieri, LMFT, psicoterapeuta, istruttrice di yoga e istruttrice di meditazione con sede a Seattle, ha suggerito prima di scrivere le tue sensazioni fisiche, come tensione, tremori, livello di energia, frequenza cardiaca e temperatura. "Nota cosa sta succedendo in diverse parti del corpo, in particolare la zona della testa, del cuore e dello stomaco".
Quindi scrivi i pensieri che stai avendo. Ad esempio, forse stai pensando: "Voglio che questa sensazione vada via", o "Non dovrei sentirmi in questo modo" o "Non posso credere che me l'abbia detto!" o "Questo fa davvero male". Quindi annota i comportamenti in cui ti stai impegnando, come spegnere o tacere o fare il check-out prendendo il telefono.
Infine, rifletti su ciò che è accaduto in anticipo per innescare la tua emozione e su ciò che l'emozione sta cercando di dirti: "Se queste emozioni avessero qualcosa di importante da dire, cosa mi direbbero?"
Rendere l'interno esterno attraverso l'art. "L'esplorazione dell'arte emotiva ... è una rara opportunità per rendere l'interno, l'esterno", ha detto Natalie Foster, LAMFT, ATR, un mentore intuitivo e terapista d'arte registrato che vede le famiglie all'Integrative Art Therapy a Phoenix e gli adulti al True Self Institute di Scottsdale . Ha suggerito di chiederti: come sono le mie emozioni adesso?
Disegna la risposta che ti viene in mente. Forse le tue emozioni sembrano un simbolo, un oggetto, un paesaggio o una figura. Forse è astratto. Forse è più simile a linee, colori o forme. Qualunque cosa accada, siediti con essa, senza giudizio.
Quando hai finito, Foster ha suggerito di esplorare queste ulteriori domande sulla tua arte: "Cosa sento nel mio corpo quando guardo la mia arte? Una parte spicca per me rispetto al resto? Ci sono parti che mi piacciono o che non mi piacciono? Perché? Se la mia arte potesse parlare, cosa direbbe? "
Tieni un registro quotidiano delle tue emozioni. Rubinstein consiglia di riflettere ogni giorno sulle proprie emozioni. Oltre a prestare attenzione a che cosa ti senti, concentrati su quello che è successo per farti sentire in questo modo. “Quanto è durata la sensazione? Com'è stato provare questa emozione? "
Diventa curioso riguardo alle cure. Morgan, arteterapeuta e consulente professionista abilitato ad Asheville, N.C., incoraggia i suoi clienti a incuriosirsi del messaggio che le loro emozioni stanno inviando loro su come prendersi cura di se stessi e degli altri. Questo è anche un potente promemoria che nessuna emozione è "buona" o "cattiva", ha detto.
In altre parole, rifletti su ciò che la tua rabbia, tristezza, ansia o gioia sta cercando di dirti su come praticare una compassionevole cura di te stesso e / o come trattare gli altri.
Potresti anche prendere in considerazione queste domande di Morgan: “Di cosa ho bisogno per allontanarmi o lasciarmi andare in questo momento? Di cosa ho bisogno di più in questo momento? Qual è la lezione che questa emozione potrebbe essere qui per insegnarmi in modo da vedere più ricchezza della vita? "
Diario della tua rabbia o tristezza. Scegli un'emozione da esplorare, rabbia o tristezza, e rispondi a queste domande, secondo Rubinstein: Mi permetto di provare questa emozione? In caso contrario, perché? Cosa temo potrebbe accadere se dovessi sperimentarlo? Come avrei affrontato questa sensazione?
Scopri come altre fonti influenzano le tue emozioni. Rubinstein ha sottolineato l'importanza di guardare al ruolo che i social media giocano nel modo in cui tu pensare dovresti sentire. "Con i social media, c'è questa percezione che le persone siano sempre felici o che dovremmo o abbiamo bisogno di essere felici". Il che significa che potresti inconsapevolmente iniziare a dirti che non dovresti sentirti turbato, arrabbiato o ansioso. Il che potrebbe portarti a negare i tuoi sentimenti e seppellirli. Giù in profondità.
Scopri come altre fonti influenzano il modo in cui provi (o non provi) i tuoi sentimenti. In che modo la visione delle emozioni dei tuoi genitori influisce sulla tua visione oggi? Cosa ti hanno insegnato sulle emozioni? E gli altri caregiver fondamentali nella tua vita? In altre parole, cosa influenza il modo in cui pensi alle emozioni e come le elabori? Quali modifiche potresti dover apportare?
Capire le nostre emozioni può essere difficile, perché molti di noi sono più abituati a respingerle. E, naturalmente, le emozioni dolorose sono dolorose. È difficile sopportare il nostro disagio, soprattutto se sei abituato a fare qualsiasi cosa ma.
Ma prendersi il tempo per conoscere le nostre emozioni è fondamentale. Come diceva Arcieri, le emozioni "fanno parte della nostra esperienza umana". Quindi, dedicare davvero del tempo a conoscere le nostre emozioni significa dedicare del tempo a conoscere noi stessi. E non è questo il fondamento di tutto?
