Modi significativi per migliorare la tua salute mentale

La nostra salute mentale non è statica.

È qualcosa che possiamo cambiare, migliorare e costruire. Ecco perché l'allenatore e relatore Miles Adcox preferisce il termine "forma mentale o emotiva". Ha osservato che "il fitness evoca l'idea che abbiamo un certo controllo e lavoro che possiamo fare per migliorare lo stato del nostro benessere mentale ed emotivo".

Il fatto che la nostra salute mentale sia dinamica ci offre una grande opportunità per imparare, crescere, creare e correggere il corso.

Adcox definisce la salute mentale come "il potere, la comprensione, la forza e l'empatia, intorno al tuo umore e ai tuoi sentimenti verso te stesso e gli altri".

Allo stesso modo, secondo il terapista matrimoniale e familiare Austin Houghtaling, Ph.D, la salute mentale è il modo in cui rispondiamo ai fattori di stress e ci relazioniamo con gli altri e con noi stessi. Un altro componente critico della salute mentale, ha detto Houghtaling, è la nostra consapevolezza emotiva: "Quanto sono consapevole del mio clima emotivo interno e in che modo questo influenza i miei pensieri e comportamenti?"

La nostra salute mentale può aiutarci a prendere decisioni veramente favorevoli. E la nostra salute mentale può aiutarci a condurre una vita sana e appagante.

Come?

Di seguito troverai tre modi significativi per aumentare la tua salute mentale e creare maggiore soddisfazione.

Recupera gli spazi vuoti. Prima della tecnologia, avevamo dei tempi di inattività effettivi: "momenti in coda alla cassa, con i nostri animali, pompaggio di benzina, falciatura del prato, camminando per strada o attraverso un aeroporto", secondo Adcox, proprietario e CEO di Onsite Workshops, un centro benessere emozionale situato fuori Nashville che offre seminari di crescita personale, contenuti stimolanti, ritiri di leadership e trattamenti emotivi. Durante questi spazi e momenti vuoti, avremmo potuto sorridere a uno sconosciuto, sognare ad occhi aperti, ammirare la bellezza che ci circonda, scambiare idee o semplicemente riposarci, ha detto. Questo era importante. Perché tutte queste cose costituiscono "alcune delle migliori medicine disponibili per i nostri cuori, anima e mente".

Per recuperare i momenti vuoti, Adcox ha suggerito di limitare il tempo sullo schermo, creare margini nei nostri programmi e dire "no". (Questi suggerimenti possono aiutarti a stabilire dei limiti, soprattutto se tendi a un comportamento gradevole alle persone).

Allo stesso modo, Houghtaling, il direttore clinico di Onsite Workshops, ritiene che il rallentamento "potrebbe essere il miglior strumento per iniziare a cambiare in meglio la nostra salute mentale". Perché il rallentamento collega "te a te stesso, agli altri e a ciò che ti circonda".

Rallentare può significare semplicemente fermarsi per 60 secondi, notare il nostro respiro e sentire i nostri piedi connettersi con il suolo, ha detto Houghtaling.

Può anche significare letteralmente fermarsi ad annusare le rose o fermarsi per 15 minuti durante il viaggio di ritorno a casa dal lavoro per guardare il tramonto, ha detto.

Inoltre, Houghtaling ha suggerito di tenere una nota adesiva sul tuo computer o di impostare un avviso per ricordarti di chiudere gli occhi e fare quattro respiri profondi. Durante questo periodo, potresti effettuare il check-in con una potenza maggiore o sentire i tuoi piedi sul pavimento, ha detto.

“Un altro semplice esercizio di consapevolezza è usare i sensi per identificare cinque cose che vedi; quattro cose che senti; tre cose che puoi sentire o toccare; due cose che puoi annusare; e finalmente una cosa che puoi assaggiare. "

Secondo Houghtaling, possiamo anche avere una sorta di sponsor o partner responsabile che ci supporta nel rallentare e prestare maggiore attenzione al presente. Forse vi inviate messaggi di posta elettronica o messaggi ogni sera riguardo a un piccolo miracolo che avete notato quel giorno.Forse invii una foto o chatti. Forse ti incontri a pranzo settimanalmente o mensilmente e parli semplicemente delle tue esperienze con il rallentamento.

Individua comportamenti malsani. Un altro modo per migliorare la tua salute mentale è essere onesti sui comportamenti in cui ti stai impegnando che ti disconnettono dai tuoi sentimenti o ti portano a evitarli, ha detto Houghtaling. Questi comportamenti possono coinvolgere qualsiasi cosa: dai nostri schermi, a diversi bicchieri di vino, al lavoro.

Per identificare i tuoi comportamenti malsani, Houghtaling ha suggerito di riflettere su queste domande:

• Noto un aumento di quanto uso _______ quando provo un'emozione particolare? In caso affermativo, quale emozione?
• Quali emozioni portano a quali comportamenti per me?
• Quali schemi noto in generale? (Ad esempio, forse ti ritrovi a passare più tempo in ufficio ogni volta che i tuoi genitori sono in città.)
• Ho ricevuto feedback da altri, anche umoristici, su un determinato comportamento? (Ad esempio, forse il tuo collega scherza regolarmente su quanto caffè bevi prima di una riunione del consiglio. Forse il tuo migliore amico ha commentato che sei costantemente al telefono.)
• Un certo comportamento o schema mi aiuta a ricaricarmi e riconnettermi? O è in realtà una forma di disconnessione "dalle persone, dai sentimenti, dalle responsabilità"?

Houghtaling ha anche suggerito di parlare con un amico o un familiare che è in grado di sfidarti, invece di dirti quello che vuoi sentire. "[A] scortali per osservare il tuo determinato comportamento nel tempo e darti un feedback. Se ti accorgi di non voler chiedere a qualcuno questo feedback, ciò potrebbe darti un feedback pertinente in sé e per sé. "

Infine, puoi scegliere un determinato comportamento - scorrere sui social media, bere vino - e astenervi per 30 giorni, notando come ti senti senza.

Espandi la tua "finestra di tolleranza". Questa idea viene dal famoso psichiatra e neurobiologo Dan Siegel, che ha parlato di espandere la nostra finestra di tolleranza con emozioni diverse. Secondo Houghtaling, "questo si riferisce a una zona in cui possiamo provare una certa emozione e rimanere in contatto con noi stessi e gli altri, senza spegnersi (ipoarousal) o aumentare (hyperarousal) fino al punto di disconnessione".

In altre parole, ha detto, possiamo usare la curiosità per esplorare e rimanere con un'emozione, "senza spegnerci o alzarci su di giri".

Le emozioni che ti senti a tuo agio nel provare ed esprimere (e non così tanto) possono essere influenzate da una varietà di fattori, inclusa la tua infanzia. Come ha notato Houghtaling, alcune famiglie hanno una grande finestra di tolleranza per la tristezza, ma una finestra stretta per la rabbia. Ad esempio, quando ti sentivi triste, i tuoi genitori erano compassionevoli, disponibili e felici di discutere i tuoi sentimenti e aiutarti a gestirli in modo sano. Ma i tuoi genitori ti hanno insegnato che la rabbia è un'emozione terribile che deve essere evitata a tutti i costi.

Houghtaling ha suggerito di elaborare le nostre emozioni con diverse forme di espressione creativa, come scrivere un diario, scrivere una canzone o una poesia o dipingere un'immagine. Ha anche sottolineato l'importanza di lavorare con un terapista, che può aiutarti a capire come elabori le emozioni, ti siedi con emozioni difficili e apprendi abilità di coping efficaci.

Migliorare la tua salute mentale è uno dei più grandi doni che puoi darti, ha detto Adcox. "Fare il nostro lavoro personale non è ciò di cui abbiamo bisogno, è ciò che meritiamo tutti".