Navigare nel trambusto delle vacanze come una persona altamente sensibile
Il mondo si muove anche più velocemente durante le vacanze, ha detto Malek. C'è più traffico e le persone sono più impazienti. Ci sono più compiti, più commissioni, più viaggi per lo shopping. “Siamo in un costante stato di eccitazione del sistema nervoso, alimentato dall'adrenalina. Poiché gli HSP hanno sistemi nervosi più reattivi rispetto alla popolazione generale, sentiamo questo stress in modo più acuto ".
"Il simbolismo è spesso importante per un HSP, che può essere desideroso di creare una celebrazione intrisa di significato", ha detto Jean Fitzpatrick, un terapista in uno studio privato a New York City. Siamo anche idealisti e vogliamo che le festività natalizie siano belle e memorabili, il che può portare alla delusione.
A causa della nostra sensibilità estetica, desideriamo creare un ambiente straordinario e pasti fantastici, ha detto Malek. Potremmo "avere una visione ambiziosa per creare e vivere le vacanze". Potremmo diventare perfezionisti e iper-concentrati sui dettagli. Questo può portarci a esagerare e correre noi stessi a pezzi.
Anche essere un ospite o avere ospiti di casa può essere difficile. Come ospite, hai un controllo limitato sulla struttura della tua giornata, ha detto Fitzpatrick. In qualità di host, la tua routine regolare viene interrotta e non hai i tuoi soliti tempi di inattività.
Le vacanze possono anche far rivivere ricordi ed emozioni dolorose. Forse manca una persona cara che è morta. Forse è un ricordo della tua infanzia difficile. Forse è una forte consapevolezza di quanto ti senti sinceramente solo. Secondo Malek, "Poiché le P.A.S. si sentono più profondamente del resto della popolazione, questi ricordi ed emozioni possono avere un impatto profondo su di noi."
Di seguito, Malek e Fitzpatrick, entrambi specializzati nel lavoro con le P.A.S., hanno condiviso come possiamo affrontare queste potenziali sfide.
Abbi aspettative realistiche. Gli HSP potrebbero sentirsi profondamente feriti se a qualcuno non piace il loro regalo o se i membri più giovani della famiglia alzano gli occhi al cielo a una tradizione specifica, ha detto Fitzpatrick. Potrebbero pensare di non essere riusciti a creare una vacanza significativa, ha detto.
"Ma una vacanza non è qualcosa che metti in scena." Ricorda a te stesso che non puoi controllare i disaccordi tra i membri della famiglia (e non sei responsabile per loro), ha detto Fitzpatrick. Ricorda a te stesso che le vacanze hanno significati diversi per tutti: "e anche se le persone discutono di politica o della loro ricetta di dolci, è un'opportunità di connessione".
Lo stesso vale per i rituali che hai lavorato duramente per creare ma che non sono andati come volevi. La stranezza che è accaduta potrebbe effettivamente trasformarsi in una nuova tradizione festiva, ha aggiunto Fitzpatrick.
Concentrati su alcune tradizioni. Malek ha suggerito di scegliere due o tre tradizioni natalizie che sono più importanti per te e di non stressarti per il resto. "Concentrati sul significato delle tradizioni che scegli, piuttosto che realizzarle perfettamente." Ad esempio, invece di sentire la pressione per preparare ogni singolo piatto delle vacanze da zero, semplificalo o delegalo in modo da poter creare più spazio per assaporare la connessione, ha detto.
Ripensa i tuoi acquisti. Per evitare l'eccessiva stimolazione - folla, traffico, rumore - fai acquisti online, ha detto Malek. Inoltre, "fare pace con doni 'abbastanza buoni', piuttosto che lottare per la perfezione". Invece, concentrati nuovamente sulle tue relazioni e sul tempo di qualità con coloro che ti stanno più a cuore.
Incorporare la cura di sé nel viaggio. Pensa ai modi in cui puoi ridurre lo stress e nutrirti mentre viaggi. Fitzpatrick ha condiviso questi suggerimenti: se vivi in una grande città, quando possibile, evita i decolli e gli atterraggi nelle ore di punta. Arriva un giorno prima in modo da rilassarti, invece di correre da una giornata lavorativa impegnativa a una cena in famiglia. Sii molto selettivo con il tuo programma. Fai delle passeggiate. Pianifica in tempo da solo. Se non hai uno spazio privato per dormire, valuta la possibilità di soggiornare in un hotel. Condividi le tue tradizioni natalizie con la famiglia allargata.
Sii pignolo su tutte le attività. "Pesare la sensazione di perdere contro la ricompensa di un ritmo più lento e più tempo per godersi le attività a cui si partecipa", ha detto Malek. In altre parole, sii consapevole di tutto ciò che fai. Rifletti in anticipo su cosa è importante e cosa non lo è. Evita di fare le cose semplicemente perché è quello che hai sempre fatto.
Senti tutti i tuoi sentimenti. Concediti il permesso di provare qualunque cosa tu stia provando. A volte, le vacanze suscitano tristezza o rabbia o altre emozioni che pensiamo non dovrebbe sentire. Malek ha incoraggiato i lettori a fare spazio a questi sentimenti, a sentirli senza giudicare o criticare noi stessi. Inoltre, concediti il permesso di "rinunciare all'osservazione delle festività se farlo solo accentua il dolore".
Allunga la mano e ricollegati. Possiamo sentirci particolarmente disconnessi e soli durante le vacanze e la nostra risposta automatica potrebbe essere quella di isolarci. Il che può farci sentire peggio. "Anche se ti manca una persona cara, o desideri un partner o una famiglia, assicurati di raggiungere coloro che sono attualmente nella tua vita", ha detto Malek.
In definitiva, la chiave per navigare nel trambusto come PAS è onorare e rispettare i propri tratti e tendenze. E ricorda che c'è anche molto significato e bellezza nel casino.
