Rituali quotidiani per ridurre l'ansia

Chi di noi non ha sperimentato la sua giusta dose di ansia? Che si tratti di finanze, compiti scolastici, problemi di carriera o problemi di relazione, tutti noi, almeno occasionalmente, rimaniamo coinvolti nel temporale che è l'ansia. Alcuni preferiscono correre più veloce di questo acquazzone di birra. Dico, risparmia le tue energie e porta solo un ombrello.

Un ombrello per l'ansia può assumere molte forme: medicina, terapia, autoriflessione o alterazioni nelle proprie attività quotidiane che riducono il peso dell'ansia e consentono di concentrarsi su questioni più importanti. Ecco alcuni esempi che puoi utilizzare quando quella nuvola di stress si trasforma e minaccia di trasformarsi in una tempesta perfetta:

• Musica contro ruminazione
  Pensa a tutte quelle volte in cui ti sei esibito con le tue canzoni preferite di James Taylor, Billy Joel o forse anche Taylor Swift durante i tuoi momenti più tristi. Per me, questi ricordi stanno sempre guarendo. Recentemente, la BBC ha pubblicato un articolo che cita numerosi studi di ricerca acclamati dalla critica. Mi vengono in mente due parole per alleviare i sintomi dell'ansia tramite la musica: sicuro ed economico. La musica non ha bisogno di essere presa con abbondanti quantità di acqua o controllata settimanalmente dal tuo psichiatra; invece, può essere incorporato ogni volta che quei sentimenti fluttuanti di ansia entrano nella tua testa. Mentre vai a un esame importante, una presentazione di lavoro o qualcosa di così sciocco come andare in un bagno pubblico (credimi, posso riferirti), collega canzone preferita di Taylor Swift, o qualunque sia la tua preferenza. Dovresti notare un cambiamento misterioso nel tuo comportamento nei confronti di un determinato compito.

  In definitiva, questa metodologia per ridurre i sintomi di ansia rientra sotto l'ombrello della comodità. Fai ciò che ti fa sentire a tuo agio. (C'è una linea sottile tra azioni comode e comportamenti dannosi.)

• Voglio le caramelle
  Ho sempre avuto un'affinità per un vizio specifico, le caramelle. Se avessi chiesto a me stesso di 8 anni perché mi ero concessa così malsana in un'abbondanza di sostanze legate allo zucchero, lui avrebbe detto: "Perché mi piacciono le caramelle". Profondo, vero?

  Ebbene, oltre dieci anni dopo, ti offrirò un ragionamento più scientifico. Il National Institute of Health ha pubblicato uno studio che spiega come la dopamina (un neurotrasmettitore associato al sistema di ricompensa nel cervello) viene rilasciata al consumo della tua caramella preferita. Sebbene questo studio si concentri sull'abbuffata quotidiana di caramelle che ha provocato un rilascio simile a quello di un farmaco di dopamina, possiamo dedurre che con moderazione, mangiare la tua caramella preferita una volta alla settimana, può essere un modo ragionevolmente efficace per superare quel duro esame o altro sfida che hai insistito nelle ultime settimane. Capisco che alcuni esperti direbbero che può risultare in un sistema di ricompensa malsano, mangiare ogni volta che si è leggermente stressati. Ovviamente, questo sistema di comfort food può essere disponibile solo per coloro che non ne abuseranno.

Quando si affrontano i dolori e i dolori di una tempesta di ansia occasionale, è importante sentirsi a proprio agio. Spesso, le persone che provano ansia hanno sentimenti di disperazione nel loro "compito di origine ansiosa" e lo evitano, o cercano di correre più veloce della nuvola di pioggia, ma questo raramente è efficace. Il professore raramente si ammala il giorno dell'esame; il tuo intervistatore annulla raramente; la presentazione che stai dando verrà solo ritardata. Non c'è modo di sfuggire a una tempesta.

Quindi, il primo passo è non correre. Provocherà disagio fisico e mentale. Trova qualcosa di divertente che ti aiuti a superare questa tempesta. Può essere sotto forma di un ombrello, o musica, un impermeabile o caramelle o varie altre analogie legate alla pioggia.

Per finire, vi lascio con le parole che mi diceva mio padre quando ero in ansia per le mie esibizioni di flautista. Gli dicevo che ero preoccupato che la gente notasse che avevo incasinato qualche nota qua e là, a cui lui rispondeva qualcosa del tipo: "La canzone che hai suonato suona così bene che gli errori suonano come una parte della tua musica. " Suona la canzone che desideri e sentiti a tuo agio con gli errori.