9 modi per smettere di ossessionare

I francesi chiamano disturbo ossessivo-compulsivo folie de doute, la malattia dubbiosa. Ecco cosa sono le ossessioni: un dubbio intrappolato in un ciclo infinito di pensieri. Ma anche quelli a cui non viene diagnosticato il DOC possono lottare con le ossessioni. In effetti, devo ancora incontrare un depressivo che non rimugini, soprattutto nella nostra epoca di ansia. Ogni giorno offre ai tipi sensibili come me molto materiale di cui ossessionarsi. Quindi tiro costantemente fuori gli strumenti che ho acquisito nel tempo per vincere contro i miei pensieri, per sviluppare la fiducia - l'antidoto al dubbio - per prendere in carico il mio cervello. Forse funzioneranno anche per te.

1. Dai un nome alla bestia.

Il mio primo passo per affrontare le ossessioni: identifico il pensiero. Qual è la mia paura? Qual è il mio dubbio? Mi costringo a descriverlo in una frase o, se posso, in poche parole.

2. Disegnalo a matita.

Qualche tempo fa, quando ero particolarmente tormentato da alcune ossessioni, il mio terapista mi disse di programmare un momento della giornata in cui ero libero di rimuginare. In questo modo, ha detto, quando hai un'ossessione, puoi semplicemente dire a te stesso: "Scusa, non è il momento per quello. Dovrai aspettare fino alle 8 di sera, quando ti do, My Head, 15 minuti per ossessionare il tuo cuore. "

3. Ridi.

Le risate possono rendere tollerabile quasi ogni situazione. E devi ammettere che c'è qualcosa di divertente in un disco rotto nel tuo cervello. Ho alcune persone nella mia vita che lottano con le ossessioni nello stesso modo in cui lo faccio io. Ogni volta che non sopporto più il rumore nella mia testa, chiamo uno di loro e dico: "Sono baaaaaack .......". E noi ridiamo.

4. Gettalo via.

Una tecnica comportamentale che funziona è scrivere l'ossessione su un pezzo di carta. Quindi piegalo e gettalo via. In questo modo hai letteralmente buttato via la tua ossessione. Oppure prova a visualizzare un segnale di stop. Quando i tuoi pensieri vanno lì, ricordati di fermarti! Guarda il segnale!

5. Impara la lezione.

Sono spesso ossessionato dai miei errori. So di aver sbagliato e mi batto ancora e ancora per non averlo fatto bene la prima volta, soprattutto quando ho coinvolto altre persone e le ho ferite involontariamente. Se è così, mi chiederò: qual è la lezione qui? Cosa ho imparato? Quindi descriverò la lezione che ho assorbito in una frase o meno.

6. Avvolgilo.

Sepolti in un'ossessione di solito ci sono pezzi di verità. Ma altre parti sono accurate come una succosa storia scandalistica di celebrità: "Celine Dion incontra ET per un drink". Ecco perché hai bisogno di buoni amici che ti aiutino a separare i fatti dalla finzione. Quando chiamo il mio amico Mike e gli dico la mia ultima ossessione, di solito ride forte e dice qualcosa del genere: “Wow. Tiralo dentro, Therese. Avvolgilo dentro ... Questa volta sei fuori strada. "

7. Immagina il peggio.

So che sembra sbagliato, come se producesse ancora più ansia. Ma immaginare il peggio può effettivamente alleviare la paura che scatena un'ossessione. Perché hai toccato il fondo. Non puoi affondare più in basso! Non è rinfrescante?

8. Mettilo in attesa.

A volte inizio a essere ossessionato da una situazione per la quale non ho abbastanza informazioni. Quindi ho messo la mia ossessione "in attesa", come se fosse un bel vestito color lavanda in una boutique che ho visto e voglio ma non ho abbastanza soldi per comprare. Quindi è lì, che mi aspetta, quando avrò abbastanza soldi o abbastanza dati.

9. Interrompi la conversazione.

Un'ossessione è come una conversazione davanti al caffè: “Questo è il motivo per cui mi odia, e anche per questo mi odia, e ho già detto perché mi odia? Sono sicuro che mi odia. " Quindi posso essere me stesso e interrompere bruscamente. Non devo nemmeno dire: "Mi scusi". Posso fare una domanda o buttare fuori un altro argomento. E, meglio di noi, nessuno mi dirà: "Lasciala finire".