Lista della spesa per migliorare la salute delle ossa

La colonna vertebrale è in continuo stato di cambiamento mentre il metabolismo si rompe, sostituisce e ricostruisce l'osso. E anche i bisogni nutrizionali delle tue ossa cambiano continuamente, poiché il tuo corpo “prende in prestito” i minerali ossei immagazzinati di cui ha bisogno per altri scopi e li sostituisce con un nuovo apporto dalla tua dieta. Il modo migliore per mantenere le ossa forti e, a sua volta, prevenire le fratture spinali e l'osteoporosi è seguire una dieta sana ricca di calcio, vitamina D e magnesio. Ciò significa guardare e oltre il corridoio del latte durante la ricerca di alimenti che migliorano l'osso, per la ricchezza di opzioni salutari sparse in tutto il negozio di alimentari.

guardare e oltre il corridoio del latte durante la ricerca di alimenti che migliorano l'osso, alla ricchezza di opzioni salutari sparse in tutto il negozio di alimentari.

Mentre il magnesio si trova in una varietà di alimenti - tra cui verdure verdi, farina d'avena, noci e semi, carne, pollame, frutti di mare e legumi - e le carenze sono rare, molte persone lottano per assumere abbastanza calcio e vitamina D nella loro dieta. Di seguito, troverai un elenco di alimenti ricchi di calcio e vitamina D da considerare di aggiungere alla tua lista della spesa.

Nota: il contenuto di nutrienti è approssimativo: controllare sempre le etichette nutrizionali. I prodotti fortificati, come latte a base vegetale, cereali e succhi con aggiunta di calcio e / o vitamina D, non sono inclusi di seguito. Tuttavia, possono essere un'ottima aggiunta alla tua dieta per assicurarti di raggiungere obiettivi nutrizionali.

Produrre e proteine ​​vegetali

È difficile sbagliare con frutta, verdura e proteine ​​a base vegetale, ma alcuni contengono più nutrienti ossei di altri.

Alimenti a base vegetale con contenuto di nutrienti.

Frutti di mare
Poche fonti alimentari contengono vitamina D, ma il caso del pesce fresco ha un paio di ottime opzioni.

Prodotti a base di pesce con contenuto di nutrienti.

Alimenti confezionati
Gli alimenti stabili, come noci, semi e prodotti in scatola, possono essere una scelta economica e nutriente.

Elementi a scaffale con contenuto di nutrienti.

latteria
È un fatto ben noto: le fonti casearie contengono più calcio per porzione rispetto a qualsiasi altro tipo di cibo. Gli alimenti di seguito ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali quotidiani per mantenere le ossa forti per gli anni a venire.

Prodotti lattiero-caseari con contenuto di nutrienti.

Vitamine e integratori

Nella maggior parte dei casi, una dieta equilibrata ti fornirà tutti i nutrienti di cui le tue ossa hanno bisogno. Tuttavia, potrebbe essere necessario un integratore di calcio per colmare le lacune nutrizionali. Puoi saperne di più sul fatto che un integratore possa essere adatto a te in Il calcio è essenziale per le ossa forti della schiena e del collo.

Mantenere la spina dorsale sana con il cibo

Mangiare una dieta sana piena di uno spettro di cibi colorati che sono ricchi di più nutrienti è ottimo per la salute delle ossa spinali e la salute totale. Continua a conoscere la salute del cibo e delle ossa leggendo "Mangiare per la salute della colonna vertebrale: presentazione di alimenti a base di calcio privi di latte e partecipare al quiz sull'osteoporosi.

Visualizza fonti

BONESENSE su calcio e vitamina D: Dynamic Duo per Bone Health PDF. American Bone Health. Pubblicato 2013. Accesso al 5 luglio 2017.

Contenuto di calcio di alimenti comuni. Fondazione internazionale per l'osteoporosi. https://www.iofbonehealth.org/osteoporosis-musculoskeletal-disorders/osteoporosis/prevention/calcium/calcium-content-common-foods. Accesso al 10 luglio 2017.

Mattheis C. 14 Alimenti non caseari ricchi di calcio. Salute http://www.health.com/health/gallery/0,, 20845429, 00.html. Accesso al 10 luglio 2017.

Alimenti ricchi di magnesio. Centro medico Cedars-Sinai. Istituto completo per il cancro di Samuel Oschin. https://www.cedars-sinai.edu/patients/programs-and-services/documents/cp0403magnesiumrichfoods.pdf. Accesso al 10 luglio 2017.