La depressione e la trappola per le dita cinesi

"Nessun sentimento è definitivo." - Rainer Maria Rilke

Ho combattuto la depressione per la maggior parte della mia vita. Nella mia giovinezza, mi ha afferrato abbastanza spesso. Sono stato colpito per la prima volta da pensieri suicidi all'età di quindici anni, e questo mi ha spaventato a morte. Ero giovane e stupido e non avevo idea di cosa stesse succedendo.

Quando avevo venticinque anni ha colpito di nuovo. Questa volta, però, ho capito la causa. Stavo per divorziare e tutta la mia vita era in subbuglio.

È stato in quel momento che ho deciso che avrei fatto qualcosa al riguardo. Quindi, mi sono tuffato nel mondo dello sviluppo personale. Ho letto tutti i libri su cui ho potuto mettere le mani.

Di seguito sono riportate alcune realizzazioni che ho avuto sulla depressione e cosa mi ha aiutato a liberarmene. Potrebbe non funzionare per tutti, ma forse qui c'è qualcosa che può aiutarti.

La depressione è come una trappola per le dita cinese: più cerchi di liberarti, più rimani intrappolato.

Quando ero più giovane, cercavo di combattere i miei sentimenti. Ho creduto nell'affrontare le mie sfide a testa alta. Come farebbe qualsiasi giovane, mi vedrei come l'eroe della mia storia e la depressione come il cattivo.

L'ultima volta che mi ha colpito, tuttavia, non sono stato altrettanto sfacciato. Mi stesi a letto e la sensazione mi travolse come un diluvio. Un minuto stavo bene, e quello dopo stavo andando in tilt.

Tutto quello a cui riuscivo a pensare era uccidermi. E la parte folle di questo è che ho avuto una vita fantastica e che non volevo farlo davvero. Volevo solo che l'intensità finisse. Volevo essere libero dai sentimenti che penetravano in tutto ciò che facevo.

La depressione è come una trappola per le dita cinese. Più lo combatti, più ti afferra. E l'unico modo per uscirne è fare proprio la cosa che intuitivamente senti sbagliata.

Ti liberi dalla depressione solo quando ti ci appoggi.

So che va contro ogni consiglio di auto-aiuto che esiste. Ma la depressione è un animale diverso. Non puoi pensare in modo positivo come uscire dalla depressione perché questo tipo di battaglia mentale è una parte importante di ciò che causa la depressione in primo luogo. L'ossessione per i tuoi pensieri ti tiene bloccato nella tua testa.

È una trappola della forma più frustrante perché i tuoi tentativi di sconfiggere la depressione spesso servono a mantenerla saldamente in atto.In altre parole, la tua resistenza alla depressione fa sì che questa rafforzi la sua presa su di te.

Esiste un concetto in psicologia e terapia cognitivo-comportamentale (CBT) chiamato "terapia dell'esposizione". L'idea è che più ti esponi alla cosa che temi, meno intimidatoria e spaventosa diventa quella cosa.

Sono stato in grado di superare la mia paura dei serpenti in questo modo. Un'estate mi sono posto l'obiettivo di fare un'escursione su un certo sentiero vicino a casa mia. Tuttavia, il sentiero aveva costantemente dei serpenti e ne avevo una paura mortale.

Non volevo rinunciare ai miei obiettivi di escursionismo, quindi mi sono sforzato di oltrepassare i serpenti. Alla fine ho capito che sono relativamente innocui e non ti daranno fastidio a meno che tu non li disturbi.

Temi la tua depressione? So di averlo fatto, soprattutto quando è diventato così grave che i pensieri suicidi si sarebbero insinuati. Passavo molte notti a letto sdraiato come un mattone, impaurito di muovermi perché avevo paura di fare qualcosa per farmi del male.

Quando ti appoggi ai tuoi sentimenti, si dissolvono.

E questa è la saggezza della trappola per le dita cinese. L'unica via d'uscita è sporgersi. Smettere di temere ciò che senti e iniziare ad affrontare ciò che senti.

Quando ho iniziato a pensare alle cose che potrebbero aver causato la mia depressione invece che alle cose che pensavo potessero curarla, ho capito meglio cosa fosse la mia depressione.

Ho visto che cose come le convinzioni fondamentali negative e l'infelicità per la mia carriera e le mie finanze stavano contribuendo alla mia depressione e che avevo bisogno di affrontare queste cose. La depressione, quindi, era più un sintomo del vero problema piuttosto che la fonte.

Non sconfiggi questo nemico combattendolo. Lo picchi stando di fronte a lui e dicendogli che non hai paura. E poi ti occupi delle cose che lo rendono forte.

Paragono la depressione a una tempesta. Ti colpirà tutto in una volta, ma non resterà in giro per sempre. Se aspetti abbastanza a lungo, i sentimenti passeranno. E ciò che rimane dopo che i sentimenti sono passati è nelle tue mani.

Puoi scegliere di lasciare che la tempesta di depressione ti mantenga in uno stato depresso anche quando i sentimenti reali non ci sono. Oppure puoi rialzarti, rispolverarti e continuare ad andare avanti.

Appoggiarsi ai tuoi sentimenti rilascia il loro potere su di te, ma devi comunque liberarti dopo aver rilasciato i tuoi sentimenti.

Questa è probabilmente la parte più importante per affrontare la depressione.

Non è sufficiente affrontare i propri sentimenti e appoggiarsi ad essi. Se hai mai giocato con una trappola per dita cinese, alla fine ti sei reso conto che per rilasciare la presa sulle tue dita, dovevi spingerle ulteriormente nella trappola. Tuttavia, per liberare veramente le dita, dovevi muoverle lentamente indietro.

Questo è esattamente com'è la depressione. Potresti non avere il controllo su quando colpisce la depressione. Potresti anche aver bisogno di farmaci per affrontarlo. Ma puoi controllare quello che fai quando sei depresso e puoi liberarti. Ne sono la prova. Ho combattuto questa sensazione, questa sensazione inspiegabile, per la maggior parte della mia vita. Ma ora so cos'è la vera gioia e la vera felicità.

Puoi anche conoscere la gioia. Puoi superare la depressione quando colpisce. Non devi più lasciare che ti definisca.

Come ti muovi liberamente? Uso un processo di profonda introspezione, consapevolezza e lavoro per uno scopo potente nella mia vita.

Alla radice della mia depressione c'erano le cose più insicure e sensibili che pensavo di me stesso. Questo è vero per molti di noi. Queste convinzioni corrono sotto la superficie della nostra psiche come un motore. Presta attenzione alle cose che ti rendono emotivo e cerca le convinzioni che hai su te stesso che ci stanno dietro.

Ad esempio, provavo vergogna ogni volta che qualcuno mi identificava di fronte ad altri. Sebbene questo sia un sentimento comune per le persone, ho cercato la convinzione che potesse averlo alimentato. Ho scoperto che alla base di tutto c'era una vecchia convinzione fin dall'infanzia: "Sono cattivo".

Ora, quando riconosco che questa convinzione sta emergendo, ricordo a me stesso che a volte è umano commettere errori, e questo non mi rende una persona cattiva. Questo mi impedisce di precipitare in un ciclo di vergogna, che può facilmente portare a uno stato depresso.

Hai anche convinzioni negative su te stesso e, sebbene sia un processo estremamente emotivo affrontarle, è anche catartico. Trova qualcuno di cui ti fidi e parla con lui di questi pensieri e sentimenti. Oppure scrivi su di loro per capire perché li hai formati e come puoi lasciarli andare.

Un'altra potente tattica per liberarsi dalla depressione è la consapevolezza. Mi piace risolvere enigmi o fare qualcosa di creativo per distogliere la mente dai pensieri che la depressione mi fa avere.

Tieni presente che questo non è inteso come un modo per evitare i tuoi problemi. I pensieri depressi sono come un nastro che viene riprodotto automaticamente nella parte posteriore della tua mente. Quando ti immergi in un'attività, interrompi quel nastro e interrompi il ciclo negativo in modo da non essere più fissato sui pensieri negativi (che è come spingere il dito più a fondo nella trappola).

Mi ha anche aiutato a sistemare le mie finanze. Dicono che i soldi non possono comprare la felicità, ma non è tutta la verità. Secondo questo studio, il nostro reddito può effettivamente aumentare la nostra felicità fino a una certa quantità, poiché è più facile essere felici quando non stiamo lottando per sopravvivere.

Per sistemare le mie finanze, ho smesso di sprecare soldi per cose che non mi davano gioia (come un abbonamento via cavo) e mi sono concentrato sui modi per aumentare le mie entrate. Ho imparato abbastanza rapidamente che, sebbene essere ricco non ti rende felice, mi sento molto più a mio agio quando non vivo stipendio per stipendio.

Infine, mi sono concentrato sulla ricerca di un lavoro significativo. Uno dei maggiori responsabili della depressione è una sensazione di disperazione e disperazione. Quindi, trovare un lavoro significativo o uno scopo di vita profondamente personale farà miracoli. Per ulteriori informazioni su come trovare il significato, controlla il libro di Viktor Frankl La ricerca di un significato da parte di un uomo.

Nel mio caso, ho scoperto che la carriera in cui mi trovavo mi rendeva più depresso. Ero un ingegnere, ma i lunghi giorni seduti in un cubicolo mi stavano facendo impazzire. Volevo una carriera in cui mi sentissi come se stessi facendo qualcosa di importante.

Così, sono tornato a scuola e ho ottenuto la certificazione per insegnare. Ho intensificato la mia carriera di scrittore e ho iniziato a scrivere come freelance. Ho fatto più del lavoro che amavo fare. Quando fai più del lavoro che ami fare, diventi più la persona che vuoi essere, il che ti rende molto più felice con te stesso e la tua vita.

E questo mi porta al punto finale ...

Non sei la tua depressione. Sei la persona che si sente depressa.

Fino a quando non me ne sono reso conto, mi vedevo come una persona depressa e permettevo a questo di definirmi.

Non sei i tuoi sentimenti. Mettiti di fronte a uno specchio e gridalo a te stesso. Urla al mondo. Tu sei molto di più.

Sei qualunque cosa scegli di essere. Guarda le possibilità di chi puoi essere e muoviti verso queste cose. Non lasciare che la depressione ti picchi e ti tenga intrappolato. La porta è aperta. Tutto quello che devi fare è attraversarlo.

* Disclaimer: la depressione può avere molte cause diverse e persone diverse potrebbero dover adottare approcci diversi alla guarigione. Non aver paura di cercare un aiuto professionale se nient'altro ha funzionato per te. Non c'è da vergognarsi nel bisogno o nell'accettare supporto!

Questo post è per gentile concessione di Tiny Buddha.