6 modi per aumentare la tua forza di volontà

Sapevi che la forza di volontà è molto simile al carbone?

Abbiamo una quantità limitata e può benissimo esaurirsi prima che tuo marito acquisti il ​​tuo lotto di sepoltura. Sono abbastanza sicuro di aver consumato una buona parte nei miei 20 e 30 anni cercando di rimanere sobrio, mangiare bene, fare esercizio cinque volte a settimana, yada yada yada attraverso un mucchio di noia.

Sono determinato a recuperare un po 'della mia forza di volontà, quindi qui ho assemblato i trucchi che hanno funzionato in passato.

1. Prendi in giro la tua ossessione o dipendenza.

Questo è straordinariamente potente e non fa male. Esempio. Il mio amico Mike e io siamo entrambi ipocondriaci. Ogni volta che troviamo qualcos'altro che non va in noi, chiameremo l'altro e gli diremo come coreografare il funerale e quali canzoni vogliamo. In altre parole, diamo alla condizione WAY troppa potenza. Quindi il mio lavoro è farlo ridere, e il suo lavoro è farmi ridere. Perché quando ridi, la cosa - dipendenza, ossessione, cattiva abitudine - non è un grosso problema.

Mike ha chiamato l'altro giorno e ha detto che i suoi piedi si stavano gonfiando ... "E se diventassi un orco?!?" Gli ho chiesto. Quando il fenomeno del mio Raynaud mi stava causando un vero disagio e preoccupazione - trasformando le mie mani in un colore arancione-violaceo, e gli ho detto che probabilmente avrei dovuto farle amputare, ha detto: "Oh, è un peccato. Hai pensato a come scriveresti? " "Certo", risposi, "avrei tenuto una cannuccia con la bocca e avrei preso a pugni la tastiera in quel modo", a quel punto urlò, perché era così ridicolo. E poi l'ho fatto anch'io.

2. Immagina le conseguenze.

La maggior parte delle volte, quando abbiamo voglia di carboidrati o alcol o una boccata di erba fine, ci fermiamo alla parte divertente, il ronzio ideale quando tutto va bene. Le nostre fantasie si bloccano sulla sensazione di grande soddisfazione che stiamo perseguendo attraverso l'oggetto di nostra scelta. Qualcuno una volta mi ha detto di seguire la fantasia fino al mattino successivo, quando mi sento come un inferno per i colpi di vodka che stavo bevendo, o come un ippopotamo dai cinque cupcakes colorati che mi sono ficcato in bocca, o come se volessi solo farlo nascondersi a letto per sempre perché il disgusto di sé è travolgente. Assicurati di andare lì. Alla conseguenza. Prima che ti lasci ingannare dall'anticipazione del brusio.

3. Sii responsabile.

Ho menzionato questo passaggio nel mio pezzo, "14 modi per riprendersi da una relazione emotiva". Se sei un gradito da quattro persone come me, o se sei cattolico, questo è davvero efficace. Sii responsabile nei confronti di poche persone nella tua vita per il buon comportamento. Non proprio come il preside di una scuola elementare, o, beh, sì, un po 'così. Il mio medico e il mio terapista sono i miei presidi, perché so qual è la prima cosa che mi chiederanno: "Allora, cosa ti sta succedendo?" E a quel punto potrei mentire o dire la verità. Se mentissi, sarebbe un grande vecchio spreco di $ 125, non è vero? Non è come una confessione in cui puoi lasciare un po 'fuori. Voglio sinceramente dire loro che sto facendo progressi in una certa area della mia vita. Il mio terapista, in particolare, mi darà "incarichi" o cose su cui lavorare prima della nostra prossima visita. Sono sempre stato uno che finiva i compiti in tempo, quindi questo sistema funziona per me.

4. Investire nel sostegno.

C'è una grande differenza tra partecipare a un gruppo di supporto e partecipare a un gruppo di supporto. I partecipanti hanno molte meno probabilità di ricadere perché i partecipanti non possono dire "al diavolo quelle riunioni" per più di poche notti prima che inizi a ricevere telefonate. "Stai bene? Non ti vediamo da un po '. " Nessuno si accorge davvero dell'addetta, al contrario, perché non si è investita nel gruppo.

Un esempio di vita reale! Da quando ho avuto un infortunio durante la corsa, ho nuotato un paio di volte a settimana. Un gruppo di nuotatori molto veloci, andremo a nuotare nella baia di Chesapeake, si allenano alle 6 del mattino, e io ero un po 'intimidito a unirmi al loro divertimento. Inoltre, entrare in acqua fredda come prima cosa al mattino non era poi così allettante.

Quindi all'inizio ero un assistente. Quando non mi sono presentato, nessuno se ne è accorto davvero. Ero un membro marginale. Tuttavia, recentemente sono passato a un partecipante. Faccio uno sforzo concertato per conoscerli, presentarmi alle feste (da qui in poi, almeno), e questa settimana sto persino chiamando il mio primo allenamento (equivalente a presiedere un gruppo di supporto in dodici fasi).

5. Prevedere i tempi di debolezza.

Ogni volta che rinuncio ai dolci - di solito ogni anno per la Quaresima - so quale sarà l'ora più difficile. Tra le tre e le quattro del pomeriggio. Il mio livello di zucchero nel sangue scende e non voglio altro che zucchero trasformato. Per un po ', quindi, stavo sostituendo il mio dolcetto con mandorle tostate ... Non così buono, ma nemmeno così tossico per il mio umore. Quando ho smesso di fumare e poi quando ho smesso di fumare di nuovo, e poi quando ho smesso di fumare l'ultima volta, ho individuato i punti deboli durante la giornata: con il mio caffè la mattina, dopo il caffè la mattina, dopo il mio doccia la mattina… ok hai capito. Se puoi essere preparato per potenziali tentazioni nel prossimo futuro, hai molte più possibilità di usare la tua forza di volontà per superare la sfida.

6. Sviluppa i tuoi punti di forza.

I gruppi in dodici fasi fanno un ottimo lavoro quando distribuiscono gettoni per un giorno, una settimana, un mese, un anno, 21 anni. Non è che le cose siano così costose, ma oh uomo sono preziose! Ricordo ancora quando ho ricevuto il mio gettone del primo mese. Non lo lascerei andare. È stato il primo successo e la base per altri successi. Gli psicologi positivi oggi sottolineano l'importanza di costruire sui punti di forza.È una chiave cruciale per la resilienza, l'ottimismo e sì, la forza di volontà.