Come evitare di trasmettere la tua ansia a tuo figlio

Si dice che una mela non cada mai lontano dall'albero. Questo è stato smentito in molte occasioni. Avere un assassino per padre non ti condanna a diventare un assassino. Avere un genitore depresso non significa necessariamente che la depressione ti perseguiterà per tutta la vita, in agguato dietro l'angolo e in attesa di colpire non appena abbassi la guardia. Non sei condannato a una vita di miseria solo perché i tuoi genitori erano infelici.

Tuttavia, ci sono molte occasioni in cui la mela cade vicino all'albero. Una di queste occasioni è legata all'ansia. L'ansia è una cosa folle. Segue intere generazioni e non si arrende facilmente. In altre parole, se lotti con l'ansia, è probabile che anche tuo figlio combatta con l'ansia, e ci sono prove a sostegno di ciò.

Ma ecco la cosa più folle: l'ansia è raramente di natura genetica. Raramente le persone “ereditano” l'ansia. La tua ansia - e l'ansia di tuo figlio - raramente ha qualcosa a che fare con i difetti dei tuoi geni. Piuttosto, è spesso un tratto appreso. Ciò significa che un genitore ansioso fa certe cose, si comporta in un certo modo e reagisce alle situazioni in un certo modo, scatenando l'ansia di suo figlio.

Quindi, l'unica cosa positiva del passaggio dell'ansia attraverso le generazioni è che se si tratta di un tratto appreso, allora può essere disimparato. I ricercatori si sono impegnati molto per scoprire come rispondere al meglio alla tua ansia per evitare di trasmetterla a tuo figlio. Ecco cinque suggerimenti supportati dalla scienza per evitare di trasmettere la tua ansia a tuo figlio:

1. Avvicinati e prendi in considerazione la tua ansia.

Sapevi che la maggior parte dell'ansia vissuta in età adulta può essere fatta risalire all'infanzia? Sapevi anche che non puoi affrontare efficacemente la tua ansia se non sai cosa la spinge?

Scrivi ciò che ti rende più ansioso: certe situazioni? Certe persone? Alcuni ambienti? Come reagisci quando incontri queste situazioni che ti provocano ansia? Avere queste informazioni è un primo passo importante per aiutarti a combattere l'ansia.

2. Cammina per la passeggiata.

Elaborare strategie per aiutare tuo figlio ad affrontare la sua ansia non funzionerà se modifichi il comportamento ansioso. I nostri figli imparano di più da chi siamo che da ciò che diciamo, è così che stanno le cose. In altre parole, se tuo figlio ti vede sempre reagire a una determinata situazione con ansia, è probabile che sviluppi sentimenti di ansia in relazione a quella situazione. L'ansia potrebbe anche essere un'emozione nascosta, ma si riflette nelle parole che usiamo e nelle nostre reazioni agli altri o a situazioni specifiche.

Modellare il comportamento giusto non significa fingere di aver vinto l'ansia. Inoltre, la ricerca suggerisce che proteggere tuo figlio dall'ansia lo rende peggiore, non migliore. Il comportamento giusto può significare parlare con tuo figlio di situazioni che ti rendono ansioso di dimostrargli che l'ansia è un'emozione normale. Può anche significare concentrarsi sulle soluzioni: "Ero ansioso prima di fare la mia presentazione, quindi ho fatto alcuni respiri profondi". Aiutare tuo figlio a vedere l'ansia come un'emozione gestibile aiuta molto a sviluppare una risposta adeguata alla sua stessa ansia.

3. Balla anche quando il mondo intorno a te sembra andare in pezzi.

Il tuo bicchiere è mezzo pieno o mezzo vuoto? Vediamo tutti il ​​mondo attraverso lenti diverse e le nostre percezioni degli eventi che si verificano nella nostra vita determinano non solo il modo in cui reagiamo ad essi, ma anche il modo in cui i nostri figli imparano a reagire ad essi. I bambini piccoli interpretano gli eventi della loro vita osservando come li interpretiamo. Se la tua percezione del mondo è quella di un luogo spaventoso e pericoloso, tuo figlio crescerà spaventato dal mondo che lo circonda. Se consideri ogni situazione come una catastrofe insormontabile, la paura troverà un posto nella tua casa e non se ne andrà mai.

Sviluppare un approccio ottimista alle sfide della vita può aiutare a calmare l'ansia e può rendere più facile affrontare anche le situazioni più difficili.Ballare in mezzo alle sfide significa semplicemente vivere quelle sfide ma rimanere ottimisti sul fatto che anche quelle passeranno. Non si tratta di fingere che non esistano situazioni difficili, ma piuttosto di capire che anche in mezzo al dolore può esserci speranza.

4. Fare uno sforzo consapevole per combattere l'ansia.

Non si perde peso dicendo "Voglio perdere peso". Non impari a dipingere dicendo "Voglio diventare un pittore". Raggiungi il tuo obiettivo impostando obiettivi specifici e proseguendo. Fare uno sforzo consapevole per combattere l'ansia significa essere consapevoli di ciò che spinge quell'ansia e poi escogitare una strategia per aiutare a gestire quell'ansia. Affrontare domande come "Qual è la cosa peggiore che potrebbe succedere comunque?" o "Come posso reagire diversamente la prossima volta?" può aiutarti a definire la tua strategia contro l'ansia. Non dimenticare di riempire la tua cassetta degli attrezzi per l'ansia!

5. Fai quello che funziona per te!

Non esiste un approccio "valido per tutti" in molte aree della nostra vita e l'ansia non è diversa. Alcune cose che funzionano per gli altri non funzioneranno per te e va bene: fai quello che funziona per te. Se fuggire da una situazione che provoca ansia è l'unica opzione che funziona per te, fallo. Ricorda, però, che fuggire è una soluzione rapida e ci sono cose nella vita dalle quali non possiamo fuggire. Chiedi aiuto se necessario. Un buon terapista può aiutarti a trovare una soluzione appropriata per affrontare la tua ansia.