Cosa fare quando non puoi permetterti la terapia

Uno dei motivi principali per cui le persone non cercano la terapia è il denaro. Le persone guardano alle tariffe orarie di un terapista - che potrebbero variare da $ 100 a $ 250 - e presumono immediatamente di non potersi permettere un aiuto professionale. Quindi si fermano qui.

Ma hai varie opzioni utili. Di seguito, i medici condividono, senza un ordine particolare, cosa puoi fare se non puoi permetterti il ​​trattamento.

1. Verificare con la propria assicurazione.

"Se hai un'assicurazione, chiedi al tuo piano assicurativo di fornirti un elenco di fornitori che si trovano nella tua area geografica o che sono specializzati nella questione per cui stai cercando aiuto", ha detto Roberto Olivardia, Ph.D, psicologo clinico e clinico istruttore nel dipartimento di psichiatria della Harvard Medical School. Potrebbe essere necessario pagare solo un piccolo contributo, ha detto.

Tuttavia, anche se la tua assicurazione non copre la terapia, ottieni i dettagli su ciò che copre, ha affermato Julie A. Fast, coach e autrice di Fallo quando sei depresso. Ad esempio, la tua politica potrebbe ancora includere le parole "assistente sociale", ha detto.

2. Prova una clinica di formazione.

Le cliniche di formazione offrono ai clienti una scala mobile. Si trovano in genere nelle università dove gli studenti laureati si preparano a diventare psicologi clinici o di consulenza, ha affermato Kevin L. Chapman, Ph.D, psicologo e professore associato di psicologia clinica presso l'Università di Louisville. Lì, ha detto, gli studenti sono "formati e supervisionati da psicologi autorizzati che in genere hanno anni di esperienza con specifiche condizioni di salute mentale".

3. Prova un centro comunitario di salute mentale.

"I centri comunitari di salute mentale forniscono opzioni terapeutiche gratuite oa basso costo e servizi coperti dall'assicurazione Medicaid", ha affermato Julie Hanks, LCSW, terapista e blogger di Psych Central. Per trovare un centro, cerca con Google o guarda il sito web del tuo governo statale per il Dipartimento dei servizi umani, ha detto.

4. Leggi libri di auto-aiuto.

"I libri sono la mia prima raccomandazione", ha detto Fast. Insieme al suo libro, Fallo quando sei depresso, ha anche suggerito “il piuttosto esoterico I quattro accordi per lo sviluppo personale [e] La guida degli idioti per controllare l'ansia.”

Puoi anche contattare un terapista locale per consigli sui libri per la tua specifica preoccupazione, ha detto Olivardia. "Può aiutare a restringere le opzioni e consentire di concentrarsi su risorse di qualità", ha affermato.

5. Partecipa a gruppi di supporto.

I gruppi di supporto in genere sono gratuiti o almeno più convenienti della terapia individuale. Possono essere gestiti da professionisti della salute mentale o colleghi. Chiedete sempre a un terapista se offrono anche sessioni di gruppo a basso costo, ha detto Fast. ("I gruppi possono essere molto meno costosi se accettano contanti", ha detto.)

Ha suggerito di partecipare a gruppi di supporto moderati. “Sottolineo sempre che i gruppi gestiti dalle persone del gruppo lavorano raramente. Dovrebbe essere un sistema strutturato in cui una persona spassionata gestisce le cose. Altrimenti può essere solo una sessione di lamentele ", ha detto Fast.

Il bello dei gruppi è incontrare altre persone che stanno lottando con problemi simili, il che può creare "uno spazio sicuro e di convalida", ha detto Olivardia.

Scopri di più sui gruppi di supporto nella tua zona visitando NAMI e la Depression and Bipolar Support Alliance. Inoltre, considera organizzazioni come Alcolisti Anonimi (AA) e Narcotici Anonimi (NA).

Considera anche i gruppi di supporto online, come uno degli oltre 180 gruppi di supporto per la salute mentale qui a Psych Central.

6. Chiedete tariffe scontate.

"Il denaro è spesso più redditizio che passare attraverso l'intera faccenda dell'assicurazione sui documenti", ha detto Fast. Pertanto, alcuni terapisti potrebbero offrire sconti. Ad esempio, la terapista di Fast in genere addebita $ 200 l'ora, ma ha lavorato con Fast per $ 50 l'ora per un anno.

Fast ha suggerito di porre ai medici le seguenti domande: "Se non ho un'assicurazione, hai una polizza in contanti?" Oppure, "Sto cercando un terapista ma ho fondi limitati. Avete programmi di sconto o un gruppo disponibile? " Se non lo fanno, potrebbero essere in grado di indirizzarti a un praticante che lo fa, ha detto.

7. Rivaluta le tue spese.

"Ci sono alcune situazioni in cui 'non posso permettermelo' riguarda davvero le priorità", ha detto Hanks. Considera se puoi riorganizzare il budget per adattarlo alla terapia.

"Ho lavorato con clienti che" non possono permettersi "i miei servizi ma apprezzano molto la terapia e scelgono di fare a meno di altre cose perché" non possono permettersi "di non essere in terapia", ha detto.

8. Guarda podcast e video.

Fast ha anche consigliato podcast e video di auto-aiuto, come i discorsi TED su YouTube. "Sono molto stimolanti e hanno buoni consigli", ha detto. Quando cerchi i podcast su iTunes, considera termini come terapia o crescita personale, ha detto. “So che non è come vedere un terapista, ma credo che la crescita personale richieda anche tempo personale. Non deve nemmeno riguardare solo la psicologia ", ha detto.

9. Visita i siti web per le tue preoccupazioni particolari.

"Quando un individuo è al corrente dei propri bisogni di salute mentale - [come] 'Sto avendo attacchi di panico' o 'Penso di avere un disturbo ossessivo compulsivo' - atterrare sul sito web di un'associazione può essere l'ideale", ha detto Chapman.

Ad esempio, ha detto, se stai lottando con l'ansia, puoi trovare risorse preziose presso l'Association for Behavioral and Cognitive Therapies, Anxiety and Depression Association of America e la International OCD Foundation.

C'è anche una grande quantità di informazioni su Psych Central su tecniche di auto-aiuto, trattamenti e libri da controllare. Puoi iniziare cercando le tue condizioni di salute mentale qui.

10. Consulta la tua congregazione.

"Se appartieni a una congregazione religiosa, parla con il tuo predicatore, pastore o sacerdote delle tue necessità e vedi se la tua chiesa offre servizi di terapia o è disposta a pagare per la terapia", ha detto Hanks.

11. Considera la terapia del corpo.

"Non dimenticare la terapia del corpo ... compresi chiropratica e massaggi", ha detto Fast. Le scuole di solito addebitano piccole tasse per i servizi forniti dai loro studenti, ha detto.

Come ha detto Olivardia, "Niente è più importante della tua salute fisica e mentale". Se le risorse e i gruppi di auto-aiuto non funzionano, considera il prezzo di non cercare un aiuto professionale, perché potrebbe essere più ripido.

"Considera che ci sono costi per non ricevere cure, come la perdita di salario per il lavoro mancante, la tensione sui rapporti familiari e la qualità e la durata della tua vita", ha detto Hanks.