Un primer per i profondi sentimenti su come sentire i tuoi sentimenti, senza annegarli in loro

Le persone ti dicono regolarmente che sei troppo sensibile o drammatico. Le persone ti dicono regolarmente che devi alleggerirti. In effetti, forse l'hai sentito per tutta la vita, fin dalla tua infanzia. Forse piangi anche facilmente. Forse sembra che tutto ti interessi, profondamente - il tuo cuore sussulta ad ogni dolore.

Riconoscere ed elaborare le nostre emozioni è importante. È fondamentale per la nostra salute mentale. Dopo tutto, sopprimere le nostre emozioni ha tutta una serie di conseguenze inutili (incluso ostacolare la nostra salute).

Ma dobbiamo anche sapere quando tracciare la linea.

Nello specifico, sentire i nostri sentimenti diventa problematico “quando l'intensità dei nostri sentimenti inizia a cambiare il modo in cui noi pensare su noi stessi, le nostre relazioni e il mondo che ci circonda ", ha detto Amy Di Francia, una terapista matrimoniale e familiare con licenza a Burbank, in California, specializzata nel trattamento dell'ansia e nell'aiutare le coppie a trovare una connessione più profonda l'una con l'altra.

Ad esempio, ha detto Di Francia, più a lungo ti siedi con sentimenti di dolore e perdita dopo una rottura, più è probabile che tu pensi Non mi sentirò mai più bene. Non sono mai stato in grado di avere una relazione sana e non lo farò mai. A nessuno importa davvero di me.

Questi pensieri solo approfondiscono il nostro dolore e colorano la nostra prospettiva, e l'obiettivo attraverso il quale vediamo tutto diventa "quasi interamente negativo".

Questi pensieri influenzano anche le nostre azioni, perché i nostri pensieri, sentimenti e comportamenti sono interconnessi. Quindi quei pensieri negativi ti portano a isolarti, rifiutare altre relazioni e smettere di prenderti cura di te stesso, ha detto Di Francia.

Stare seduti con i nostri sentimenti per troppo tempo può anche portarci a distaccarci dalla realtà, ha detto: "Più ci 'crogioliamo' in una sensazione, più quella sensazione diventa divorante fino a diventare qualcosa di più grande dello stimolo originale per il sentimento garantito. "

Allora come provi i tuoi sentimenti senza affogare in essi?

Di seguito troverai quattro suggerimenti per sentire efficacemente i tuoi sentimenti quando tendi ad essere una persona sensibile che apparentemente si sente qualunque cosa. 

Stabilisci un limite di tempo. Ora North, empatico, guaritore e autore del nuovo libro Non voglio più essere un empatico, ha suggerito di programmare un orario e creare uno spazio sicuro per elaborare i tuoi sentimenti. Sì, in realtà mettilo sul tuo calendario.

Ad esempio, ha detto, potresti ritagliarti un'ora per sederti sul letto, diario e piangere. "Dando ai tuoi sentimenti un tempo e uno spazio speciali per fluire, li aiuta a fluire più velocemente e impedisce loro di filtrare in ogni momento della tua giornata."

Puoi anche impostare un timer. Di Francia ha condiviso l'esempio di impostare il timer per 20 minuti, così puoi diario senza perderti (cosa che può accadere quando iniziamo ad esplorare le nostre emozioni usando carta e penna). Quando il timer si spegne, ha sottolineato il coinvolgimento in un'attività diversa (più su quella sotto).

Un altro grande esempio di come creare un limite di tempo, ha detto Di Francia, è la terapia. È "uno spazio settimanale in cui sai che sarai in grado di esprimerti pienamente e sentire l'intera gamma della tua esperienza umana. Ma sai anche che non sarai inghiottito da quei sentimenti perché un professionista è lì per aiutarti a rimanere con i piedi per terra ".

Il tuo terapista può farti sapere quando i tuoi sentimenti influenzano negativamente i tuoi pensieri e aiutarti a regolare le tue emozioni prima che la sessione finisca, ha detto.

Impegnati in altre attività. Dopo esserti seduto con i tuoi sentimenti, Di Francia ha suggerito di impegnarsi in attività che "ti tireranno fuori dall'intensità dell'emozione". Gli esempi includono, ha detto: scrivere cinque cose per cui sei grato, ascoltare una playlist allegra, guardare un programma di benessere preferito e fare una breve passeggiata ("l'esercizio è ottimo per farci uscire dalla nostra testa").

Cerca la lezione. North ha notato che ogni emozione ha una lezione positiva, persino tristezza e rabbia. Ad esempio, la tristezza potrebbe innescare bellissime opere d'arte che ispirano gli altri e li connettono alle proprie emozioni. La rabbia potrebbe portarti a lasciare un lavoro orribile, avviare una nuova attività o diventare un difensore della salute mentale.

"Dando un lavoro ai tuoi sentimenti, stai effettivamente spezzando il ciclo del crogiolarsie creando un cambiamento positivo sia nella tua vita che nel mondo ", ha detto North. Allora, qual è la tua emozione che sta cercando di insegnarti? Che lavoro puoi dare alla tua tristezza, rabbia, ansia, gelosia, rimpianto?

Condividi con una persona cara. I nostri amici e familiari possono creare spazi sicuri per noi per esprimere il nostro dolore e sederci con le nostre emozioni. Possono anche "riportarci alla realtà quando i nostri sentimenti diventano divoranti e iniziano a distorcere il modo in cui vediamo il mondo", ha detto Di Francia.

Inoltre, dire ad alta voce i nostri sentimenti può ridurli, ha detto. E, naturalmente, non hai bisogno di un'altra persona per farlo. Esprimere i tuoi sentimenti quando sei da solo può comunque essere utile. Di Francia ha citato una ricerca che ha scoperto che dare un nome ai nostri sentimenti aiuta a lenire il nostro cervello.

Essere una persona sensibile che sente profondamente è una grande cosa. Come ha sottolineato Di Francia, "sentire i tuoi sentimenti è una bella parte di te che molte persone lottano per raggiungere" e ti rende una persona più empatica e compassionevole.

La chiave è assicurarti di non affogare nelle tue emozioni, che le tue emozioni non stiano offuscando i tuoi pensieri e comportamenti.

La chiave è onorare i tuoi sentimenti, onorando anche te stesso.

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