Come supportare un partner ansioso
"I partner possono trovarsi in ruoli che non desiderano, come il compromesso, il protettore o il consolatore", afferma Kate Thieda, MS, LPCA, NCC, terapista e autrice dell'eccellente libro Amare qualcuno con ansia.
Potrebbero dover sopportare il peso di responsabilità extra ed evitare determinati luoghi o attività che innescano l'ansia del loro partner, ha detto. Questo può essere molto stressante per i partner e la loro relazione.
"I partner di persone care con ansia possono trovarsi arrabbiati, frustrati, tristi o delusi dal fatto che i loro sogni per quello che sarebbe stato il rapporto fossero stati limitati dall'ansia".
Il libro di Thieda aiuta i partner a comprendere meglio l'ansia e ad attuare strategie che supportano veramente i loro coniugi, senza alimentare o attivare le loro paure.
Di seguito, ha condiviso cinque modi per farlo, insieme a cosa fare quando il tuo partner rifiuta il trattamento.
1. Informati sull'ansia.
È importante imparare il più possibile sull'ansia, come i diversi tipi di disturbi d'ansia e il loro trattamento. Questo ti aiuterà a capire meglio cosa sta passando il tuo partner.
Tieni presente che il tuo partner potrebbe non rientrare in nessuna di queste categorie. Come scrive Thieda Amare qualcuno con ansia, "La verità è che non importa se l'ansia del tuo partner è" diagnosticabile ". Se sta compromettendo la tua relazione o diminuendo la qualità della vita del tuo partner o la tua stessa qualità di vita, varrà la pena di apportare modifiche".
2. Evita di soddisfare l'ansia del tuo partner.
"I partner spesso finiscono per fare accomodamenti per l'ansia del loro partner, sia che sia intenzionale [come] interpretare la parte del supereroe, o perché semplifica la vita, come nel fare tutte le commissioni perché il loro partner è ansioso di guidare, "Ha detto Thieda, che ha anche creato il popolare blog" Partners in Wellness "su Psych Central.
Tuttavia, fare un adattamento in realtà esacerba l'ansia del tuo partner. Per prima cosa, ha detto, dà al tuo partner zero incentivi a superare la loro ansia. E, in secondo luogo, invia il messaggio che c'è davvero qualcosa da temere, che alimenta solo la loro ansia.
3. Stabilire i confini.
Il tuo partner potrebbe continuare a chiedere alloggi, come farti guidare ovunque o restare regolarmente a casa con loro, ha detto Thieda. "Hai anche il diritto di avere una vita, e questo può significare dire al tuo partner di tanto in tanto, e in modo amorevole, che farai quello che vuoi e devi fare."
Nel suo libro Thieda dedica un intero capitolo a comunicarlo efficacemente al tuo partner. In sostanza, suggerisce di essere empatici, usando affermazioni in "io" e dando richieste specifiche.
Ad esempio, fa i seguenti esempi: invece di dire: "Ti preoccupi troppo di ciò che gli altri pensano di te", potresti dire: "Sono preoccupato che le tue paure su ciò che gli altri pensano di te ti trattengano lavoro."
Invece di dire: "Non chiamarmi così tanto al lavoro", potresti dire: "Sarebbe utile se provassi alcune delle tecniche che hai imparato per calmarti prima di chiamarmi in ufficio".
Inoltre, "considera sempre se un compromesso è possibile, ma riconosci anche di avere il diritto di fare le cose in modo indipendente", ha detto.
4. Rilassatevi insieme.
Ci sono molte tecniche che puoi provare insieme per alleviare l'ansia. Secondo Thieda, "La scansione corporea è una grande tecnica di consapevolezza di coppia perché una persona può guidare l'altra attraverso il processo".
Questo promuove la consapevolezza per entrambi i partner. Il partner che dà istruzioni deve prestare attenzione ai tempi e alle indicazioni specifiche, ha detto. E il partner che riceve le istruzioni deve prestare attenzione a ciascuna parte del corpo e rilasciare la sua tensione, ha detto. (Ecco una scansione del corpo campione.)
5. Concentrati sulle tue cure.
Secondo Thieda nel suo libro, “Quando vivi con un partner ansioso, può esserci molta tensione nella tua relazione e nella tua casa. Avere routine e piani di cura di sé in atto può aiutarti a neutralizzare l'elettricità statica. "
Considera cosa stai già "facendo per promuovere la salute fisica, spirituale, mentale, emotiva, professionale e relazionale", ha detto Thieda. Valutare dove ti trovi ti aiuta a capire meglio dove devi andare. Ad esempio, potresti voler fissare obiettivi per migliorare la tua salute o cercare supporto da altri, ha detto. Potresti voler lavorare con un terapista o partecipare a gruppi di supporto.
Cosa fare quando il tuo partner rifiuta il trattamento
L'ansia è altamente curabile. Ma il tuo partner potrebbe non voler cercare un aiuto professionale. Thieda ha suggerito di considerare le ragioni del loro rifiuto.
Ad esempio, potrebbero aver provato un trattamento prima, ma non ha funzionato. Uno dei motivi per cui il trattamento "fallisce" è perché non è il trattamento giusto per l'ansia della persona. Secondo Thieda, "è meglio lavorare con un professionista che utilizza tecniche di terapia cognitivo-comportamentale ed è specificamente addestrato a lavorare con persone che lottano con l'ansia".
Potrebbero aver provato farmaci o psicoterapia da soli, ma farebbero meglio con una combinazione di trattamenti, ha detto. È anche possibile che il tuo partner abbia provato a sopportare troppo e abbia finito per sentirsi ancora più ansioso. "Forse hanno bisogno di affrontare il trattamento in un modo diverso, suddividendo le sfide in parti più piccole e più gestibili."
Alla fine, la decisione di cercare un trattamento spetta al tuo partner, ha detto Thieda. "Nessuna quantità di accattonaggio, supplica o minaccia sarà efficace e probabilmente peggiorerà le cose."
La cosa migliore che puoi fare è essere di supporto, incoraggiamento e amore quando decidono di cercare aiuto, ha detto.
Avere un coniuge che sta lottando con l'ansia può naturalmente diventare stressante per i partner. Ma sebbene questo possa essere difficile, istruendoti, ponendo confini sani e praticando la cura di te stesso, puoi veramente aiutare il tuo coniuge e la tua relazione.
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