ADHD e genitorialità: 4 tecniche di consapevolezza per frenare lo stress
I genitori di bambini con ADHD non solo devono affrontare un disturbo neurologico complesso, ma devono anche fare i conti con le critiche e il giudizio degli altri, ha detto.
Ad esempio, ai genitori potrebbe essere detto che l'ADHD non esiste o che il disturbo del loro bambino è colpa loro. Oppure vengono criticati per aver prescritto farmaci ai loro figli.
Non sorprende che gli studi dimostrino che i genitori di bambini con ADHD sono a maggior rischio di ansia, depressione, problemi di relazione e divorzio, tra le altre questioni, ha detto il dottor Bertin.
Ecco perché concentrarsi sull'effetto dell'ADHD sui genitori è fondamentale. Senza di essa, "non stiamo affrontando completamente l'ADHD", ha detto.
In effetti, i genitori che praticano la cura di sé sono una parte fondamentale della gestione del disturbo, ha detto. Considera solo cosa succede quando lo stress ha il suo pesante tributo.
"Quando siamo eccessivamente stressati siamo più reattivi, più propensi a ricorrere a modelli di comportamento abituali e non comunichiamo con la stessa abilità che potremmo con i nostri figli", ha detto Bertin. Rende anche più difficile per i genitori seguire i piani comportamentali per il trattamento dell'ADHD, ha aggiunto.
È proprio qui che entra in gioco la consapevolezza. La consapevolezza "riduce al minimo lo stress in modo da poter essere genitori al meglio", ha detto Bertin. È definita come la capacità di prestare attenzione alla propria esperienza con apertura e senza giudizi reattivi. Quando i genitori praticano la consapevolezza, non solo riducono lo stress, ma sono in grado di prendere decisioni migliori e rispondere al comportamento dei loro figli piuttosto che reagire ad esso.
La consapevolezza aiuta i genitori a uscire dal pilota automatico e porre fine ad abitudini inefficaci, ha detto Bertin. Ad esempio, invece di sentirti frustrato e urlare contro tuo figlio durante una sessione di compiti a casa, come faresti di solito, puoi fare una pausa e osservare i tuoi sentimenti e agire in modo più calmo e forse più efficace.
I benefici della consapevolezza per la salute mentale sono stati ben documentati. Ad esempio, uno studio ha rilevato che dopo soli 20 minuti al giorno di pratica meditativa per cinque giorni, l'attenzione degli studenti è migliorata e hanno sperimentato meno ansia, rabbia, depressione e stanchezza.
La dottoressa Sara Lazar dell'Università di Harvard ha persino riscontrato cambiamenti fisici nel cervello. Uno studio ha rivelato un ispessimento corticale benefico in persone che meditavano a lungo termine. Un altro studio ha mostrato un aumento delle dimensioni nelle parti del cervello legate alla regolazione emotiva dopo solo otto settimane di pratica della consapevolezza.
Fortunatamente, incorporare la consapevolezza nella tua vita non è complicato né richiede tempo. Bertin ha suggerito queste tecniche per praticare la consapevolezza ogni giorno.
1. Dai alle attività tutta la tua attenzione. La chiave della consapevolezza è concentrare la tua attenzione su ciò che stai facendo. Ad esempio, se stai giocando con i tuoi figli, invece di fare più cose contemporaneamente e inviare messaggi di testo, parlare al telefono o pensare alla tua lista di cose da fare, concentrati completamente sui bambini.
2. STOP. "STOP" è un modo consapevole per ricordare a te stesso di fermarti e procedere con intenzione, indipendentemente da quello che stai facendo.
Come scrive Bertin in The Family ADHD Solution, "In ogni situazione, puoi esercitarti in questo modo: ascolta prima, respira e poi rispondi. Fermandoti, prendi una strada diversa. Scegli tu come comportarti e come andare avanti al meglio. Cosa potresti fare diversamente? Cosa potresti mostrare a tuo figlio? Se potessi immaginarti nel tuo momento più saggio, cosa diresti o faresti? "
- Ferma quello che stai facendo.
- Fai alcuni respiri profondi.
- Osserva cosa sta succedendo. Scrive Bertin, "Cosa senti in questo momento, nel tuo corpo ed emotivamente, e dove sono i tuoi pensieri?"
- Procedi o scegli cosa farai dopo.
3. Incorpora la consapevolezza nella tua routine. Ad esempio, prima di iniziare qualsiasi pasto, fai 15 respiri mentre fai del tuo meglio per concentrarti sulla sensazione del respiro, ha detto Bertin. Oppure fai 15 respiri ogni mattina e sera prima di andare a letto. O invece, "programma 10 o 15 minuti durante il giorno per permetterti di calmarti portando la tua attenzione il meglio che puoi sulla respirazione".
Questo non significa che cerchi di impedire al tuo cervello di pensare, dal momento che è impossibile, ha detto Bertin. "Ma possiamo coltivare pazientemente la nostra capacità di focalizzare la nostra attenzione, guidandoci indietro alla nostra esperienza immediata", ha detto.
4. Esplora risorse affidabili per iniziare. Se sei nuovo alla consapevolezza o alla meditazione, Bertin ha suggerito di controllare queste risorse. Alcuni offrono persino podcast di meditazione gratuiti.
- Center of Mindfulness presso la University of Massachusetts Medical School
- Mindful.org
- Centro di ricerca sulla consapevolezza consapevole dell'UCLA
Ancora una volta, "I genitori che si prendono cura di se stessi ... è una parte vitale della gestione dell'ADHD", ha detto Bertin. E la consapevolezza è un modo prezioso per farlo.
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