Cosa devo fare per l'ansia sociale?

Da un giovane in Pakistan: ho così tanta ansia sociale, non posso parlare davanti a nessuno, nemmeno ai membri della famiglia. Ogni volta che provo a parlare, non mi viene in mente nulla, la mia mente diventa vuota e non so cosa parlare. In secondo luogo, penso solo a tutto, ogni piccola cosa. Mi vengono in mente così tanti pensieri negativi e non posso affrontarli. Immagino scenari falsi e piango su di loro. Non so cosa fare al riguardo

Risposta della dott.ssa Marie Hartwell-Walker il 17/04/2020

UN.

Va bene avere bisogno di aiuto per questo. Avere ansia sociale non è qualcosa di cui vergognarsi. Non hai chiesto questo onere. È probabile che tu sia una persona particolarmente sensibile che si imbarazza facilmente. Nel tempo, la tua sensibilità al giudizio degli altri è cresciuta fino a dove si trova ora.

Non sei solo nei tuoi sentimenti. I disturbi d'ansia sono gli ordini di salute mentale più comuni. L'ansia sociale (chiamata anche fobia sociale) è il termine usato per indicare quando una persona diventa estremamente nervosa ogni volta che si trova con altre persone. Viene dalla paura che gli altri giudichino ciò che fanno e dicono.

Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità, una persona su 13 nel mondo soffre di ansia sociale. Attualmente è il terzo più grande problema di salute mentale al mondo.

Tutti sperimentano un po 'di ansia sociale ogni tanto. È normale essere nervosi quando viene chiesto di fare una presentazione in classe o al lavoro. È normale essere ansiosi se devi interagire con qualcuno che ha autorità. È normale arrabbiarsi quando ci si sente giudicati ingiustamente da qualcun altro. Ma questi casi normali passano abbastanza rapidamente e generalmente non limitano la vita di una persona.

Ansia sociale, tuttavia, è limitante. Spesso fa sì che una persona restringa continuamente la propria vita in modo da non dover interagire con altre persone. Sebbene le persone con ansia sociale desiderino certamente avere amici e partecipare ad attività con gli altri, la loro paura del giudizio si intromette. Man mano che progredisce, la persona si innervosisce per essere nervosa, il che peggiora ulteriormente i sentimenti. Le persone con grave ansia sociale spesso non vogliono nemmeno avventurarsi fuori casa o lo faranno solo se accompagnate da qualcuno che conoscono e di cui si fidano.

La buona notizia è che l'ansia sociale è curabile. Secondo la Social Anxiety Association, "Una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) attiva, strutturata appropriata è l'unica soluzione a questo problema". Sebbene i farmaci anti-ansia possano fornire un certo sollievo, non forniscono risultati a lungo termine a meno che non siano combinati con gli studi CBT supportati dal National Institutes of Mental Health degli Stati Uniti che mostrano che una combinazione di terapia CBT individuale e un gruppo di terapia comportamentale ha un grande successo .

Pertanto, il modo migliore per riprendersi dalla propria ansia sociale è sfruttare ciò che gli studi dimostrano essere più utile. Trova un terapista CBT specializzato in disturbi d'ansia.

Il paradosso per alcune persone è che il pensiero di vedere un terapeuta provoca così ansia che lo evitano, anche se sanno che è il modo migliore per risolvere il loro problema. Alcuni farmaci anti-ansia del tuo medico potrebbero aiutarti a superare questo ostacolo. Inoltre, considera di portare con te una persona di fiducia per alcune sessioni di terapia finché non ti senti a tuo agio con il terapeuta.

Se non ci sono terapisti CBT nella tua zona, inizia il tuo viaggio verso una migliore salute mentale lavorando su un libro di esercizi sull'ansia sociale.Ci sono diverse buone cartelle di lavoro disponibili presso i rivenditori online. Quando ti senti pronto, prendi in considerazione l'utilizzo di un terapista online addestrato alla CBT.

Hai fatto un primo passo verso la salute scrivendoci qui a . Per favore prenditi cura di te facendo il passo successivo. Inizia il lavoro che devi fare per sentirti a tuo agio con la famiglia e gli amici e per avere la vita sociale che meriti di avere.

I migliori auguri.
Dr. Marie