Bandito dal letto: come superare le voglie di sonno
Borbotta prima di acconsentire. Mi giro, masticando il cuscino. Abbiamo già avuto questa conversazione.
Per gli ansiosi e i depressi, il sonno è il nostro balsamo. È una tregua temporanea da ricordi e sentimenti spiacevoli.
Mentre mi trascino nel letto, giustifico i miei schemi di sonno. «Be ', oziare a letto può essere controproducente. Ma almeno non sto abusando di alcol o droghe ”, razionalizzo.
Ma il sonno, come qualsiasi droga, induce l'abitudine. E, sì, l'abitudine può superare la tua vita.
La mia dipendenza dal sonno è iniziata al college. Durante i periodi di stress, tornavo di corsa al dormitorio. C'era un bisogno irresistibile di rintanarsi sotto le coperte. Sdraiato nella mia tana, chiudevo gli occhi, assopendomi lentamente. La maggior parte delle volte, però, mi agitavo nervosamente; pensieri che ronzano nella mia mente.
“Ok, hai un'ora e mezza prima della tua prossima lezione. Ciò significa che puoi fare un pisolino per un'ora e venti minuti ", ho calcolato. Chiusi gli occhi, un piccolo sorriso quasi indecifrabile mi scricchiolò sulle labbra. Il sonno significava libertà, dai pensieri tormentosi della mia mente e dal soffocante mondo esterno. La solitudine mentale era beata. Tranne quando non lo era.
Mentre mi agitavo a letto, la depressione e l'ansia aumentavano fino a diventare febbrili. Più supplicavo la mia mente per la calma; più resisteva. Fissando il soffitto, oscillavo tra rabbia e angoscia: rabbia per le provocazioni pungenti del dio del sonno e angoscia per la corrente costante dei pensieri depressivi. Il letto, una volta un santuario, si era trasformato in qualcosa di sinistro.
Quando gli studenti si trasformarono in facoltà di legge e la scuola di legge si trasformò nel mondo del lavoro, le voglie di sonno si intensificarono. Mi precipitavo a casa dalle lezioni agli accoglienti confini della mia camera da letto. Al lavoro, mi precipitavo a casa per un soggiorno mentale. E non appena sono saltato nel letto, cercando rifugio dal tumulto della vita, la depressione e l'ansia hanno scatenato il loro veleno velenoso. Invece di associare il letto a un sonno tranquillo, il letto simboleggiava pensieri in corsa e preoccupazione pervasiva.
Questo doveva cambiare per il mio benessere e la mia produttività. Ecco le strategie per sfidare la distopia della camera da letto:
- Quando sei ansioso o depresso, sforzati di andare ovunque tranne che nella tua camera da letto. Questo è certamente difficile; ci siamo condizionati a cercare rifugio nella nostra camera da letto. Per resistere alla tentazione, chiudo la porta - posizionandomi strategicamente lontano dalla camera da letto - quando lavoro, invio curriculum ecc.
- Quando la voglia di fare un pisolino è sopraffatta, medita, non ibernare. La meditazione calma il tumulto della tua mente, fornendo una calma nutriente. Pratica la respirazione con il diaframma; è più ristoratore che girarsi e rigirarsi all'infinito durante quei sonnellini che provocano ansia.
- Esponiti alla luce solare. Gli studi stabiliscono che l'esposizione al sole rafforza l'umore, la vigilanza e l'elaborazione cognitiva; il cervello produce più serotonina nelle giornate soleggiate che nelle giornate nuvolose o nuvolose. Per quelli in cui la neve ha la meglio sul sole, investi in una lampada solare. E riaccendi la tua vita.
