6 pensieri dannosi che alimentano la tua battaglia con il cibo

“Mangiare non è un crimine. Non è una questione morale. È normale. È divertente. È solo così ". - Carrie Arnold

Come molte donne, sono stata introdotta a dieta "trucchi" e "hack" in giovane età. Nel mio caso, aveva dai dodici ai tredici anni.

Ho consumato riviste e film che mi ricordavano costantemente l'importanza di stare a dieta, perdere peso e sembrare magro.

Da adolescente impacciata, ho iniziato a confrontarmi con le donne nei video musicali con la pancia piatta, le attrici magre nei film e le modelle nelle riviste con i loro perfetti "corpi da spiaggia".

Questa autocoscienza è cresciuta solo più forte quando ho visto le ragazze nella mia classe che venivano prese in giro per essere "troppo grasse" e "brutte".

Pensare che ci fosse un solo tipo di "corpo perfetto" mi ha fatto sentire che non ero all'altezza.

Come ho rotto il mio rapporto con il cibo

La sensazione di non essere abbastanza brava mi ha fatto prestare attenzione ai trucchi dietetici che mi erano stati promessi sulle copertine delle riviste.

Questo è quando il mio rapporto con il cibo è cambiato.

Il cibo ha smesso di essere un'esperienza da gustare ed è diventato un modo per creare il corpo che pensavo di volere.

Ad essere completamente onesti, la mia esperienza non è stata così traumatica come quella che hanno sofferto altre donne. Non ho mai vomitato. Non ho mai smesso di mangiare per giorni. Anche se ero felice ogni volta che mi veniva un virus allo stomaco perché il mio stomaco sembrava completamente piatto in seguito.

Ho iniziato a sperimentare con i succhi verdi, nel modo sbagliato. Berevo un succo di spinaci e cetriolo (odiando il gusto) e mi davo subito il permesso di abbuffarmi di pizza e altri cibi perché avevo “sopportato” la spremitura.

Ho iniziato a contare le calorie su una lavagna, come se facessi matematica a scuola.

Per un periodo ho deciso di mangiare solo cibi liquidi e molto morbidi, in piccole porzioni.

Dopo diversi mesi dei miei "esperimenti", mio ​​padre ha iniziato a commentare che le ossa dei miei polsi sono diventate più evidenti e mia madre ha insistito sul fatto che sembrassi troppo magra, ma non c'era niente del genere in "troppo magra" nella mente del mio io adolescente .

Una volta che ho avuto un altro virus allo stomaco, il medico mi ha detto che ero sottopeso e mi ha dato una prescrizione per un integratore per aumentare di peso.

Ero inorridito all'idea di ingrassare. Ho rifiutato, con grande preoccupazione di mia madre.

L'ironia era che, anche se stavo limitando il mio cibo su base giornaliera, non avevo alcun problema a abbuffarmi di torta e gelato mentre guardavo la TV nella mia stanza. Pensavo che se mangiavo poco per la maggior parte del tempo, questi cibi erano i miei premi.

Mangiare si è trasformato in un'esperienza agrodolce.Quando ero in "modalità dieta" mangiavo troppo poco, con preoccupazione, e calcolavo l'effetto di tutto quello che mangiavo sul mio peso. Quando ero in "modalità binge", mangiavo senza restrizioni, con il senso di colpa nella parte posteriore della mia mente, sentendomi turbato dal fatto che avrei dovuto tornare presto a "dieta".

Quando il mio corpo ha detto "Basta"

A causa delle mie abitudini alimentari incoerenti ed emacianti, ho avuto problemi digestivi per la maggior parte della mia adolescenza.

Il mio punto di svolta è avvenuto quando ho sviluppato seri problemi digestivi durante le vacanze.

Per quasi due settimane non sono riuscito a digerire correttamente il cibo, ero gonfio e avevo un dolore costante allo stomaco.

Poiché eravamo in vacanza nella casa dei miei nonni in campagna in Costa Rica, non c'erano cliniche o medici in giro.

Mio nonno mi preparava il tè allo zenzero e alle erbe digestive del suo giardino per alleviare il dolore.

Con mia grande sorpresa, quello stesso giorno i miei problemi di stomaco sono diminuiti e dopo due giorni mi sentivo in perfetta forma.

Ero sconcertato dal fatto che bere il tè mi aiutasse a stare meglio quando i farmaci che avevo preso per anni non potevano risolvere i miei problemi di stomaco.

Questo è il momento in cui ho capito che il cibo poteva curare il mio corpo.

Ho iniziato a ricercare e imparare cosa poteva fare il cibo per me dall'interno. Rapidamente, mi sono reso conto del danno che stavo facendo al mio corpo mangiando come ero.

Ho deciso di iniziare a mangiare cibi integrali, principalmente pasti a base vegetale, quasi subito.

Volevo guarire il mio corpo e così facendo ho curato il mio rapporto con il cibo.

Nella mia mente, il cibo è diventato quello che avrebbe dovuto essere sin dall'inizio: nutrimento e piacere.

Avanti veloce fino ad oggi, ho imparato come mangiare in modo intuitivo, come mangiare con consapevolezza e gioia e come avvicinarmi al mio corpo da un luogo di accettazione e amore.

I nostri pensieri sulla questione alimentare

Guardando indietro, mi rendo conto di quanto fossero dannosi i miei pensieri sul cibo.

Vedere il cibo come un nemico mi ha fatto mangiare in un modo che ha danneggiato il mio corpo: troppo poco, troppo e mai con assoluto piacere. Questo accade a così tante persone nella nostra società pazza per la dieta.

In questo post, voglio aiutarti a identificare e trasformare i pensieri che stanno danneggiando il tuo rapporto con il cibo e ti trattengono dal mangiare con gioia.

Il modo in cui mangi è un riflesso dei tuoi pensieri e percezioni.

Se hai lottato con la dieta, ossessionato dalle calorie e limitando i tuoi pasti, voglio aiutarti a fare un passo indietro e cambiare la tua mentalità in modo da poter guarire il tuo rapporto con il cibo.

Lasciar andare questi sei pensieri tossici sul cibo ti aiuterà a mangiare consapevolmente e con piacere.

1. Pensare al cibo come una ricompensa.

Premiare una dieta sana con cibo malsano, come durante i cheat days, sconfigge lo scopo di mangiare con gioia.

Avere giorni cheat può rendere i tuoi pasti quotidiani meno piacevoli in confronto, il che diminuisce il tuo piacere.

Inoltre, i giorni dei tradimenti spesso si trasformano in episodi di abbuffate che ti fanno sentire fisicamente e mentalmente sconvolto. Questo non contribuisce alla tua salute o felicità.

Un approccio più consapevole è quello di permettere a te stesso di indulgere occasionalmente in cibi non salutari in porzioni moderate, invece di riservare determinati momenti o giorni a mangiare cibo spazzatura. Non vedere queste indulgenze come "ricompense" o "premi" riservati a determinate occasioni.

Allo stesso tempo, mangia cibi sani che ti rendono felice ogni giorno. Non limitare i tuoi pasti a cibi insipidi o noiosi. Espandi il tuo menu giornaliero in modo da mangiare sempre i pasti sani che ti piacciono.

2. Usare il cibo come punizione.

Usare il cibo per punirti è dannoso quanto usarlo per ricompensarti.

Mangiare di meno o non mangiare per "punirti" per l'eccesso di cibo non farà che rafforzare la sensazione di essere stato "cattivo" e questo ti renderà più ansioso e paranoico riguardo al cibo.

Ad esempio, costringerti a mangiare solo determinati cibi - succhi verdi, tè "disintossicanti", insalate - che non ti piacciono per compensare gli episodi di abbuffata o perché ti senti "grasso" priverà il tuo corpo dei nutrienti di cui hai bisogno e ti renderà infelice.

Non hai bisogno di privare il tuo corpo; torturarti non è la risposta.

La cosa migliore che puoi fare per fermare questo ciclo è praticare l'amor proprio. Ama te stesso, ama il tuo corpo e sappi che non hai bisogno di punirlo.

Una dieta sana che ti tiene in forma è abbondante in cibi integrali e nutrienti. Se vuoi ricominciare da capo, non smettere di mangiare. Mangiare Di Più cibi sani: bacche, noci, fagioli, lenticchie, quinoa, tutte le verdure che puoi immaginare, molta acqua, cereali integrali, zuppe e altro ancora.

3. Pensare al cibo come comfort.

Il mangiare emotivo accade quando vediamo il cibo come una forma di consolazione.

Mangiavo la torta molte volte alla settimana perché pensavo che mi rendesse "felice". Ero un adolescente solitario e la torta mi ha fatto sentire la vita un po 'più dolce per un momento.

Usare il cibo per affrontare quando ci sentiamo tristi, arrabbiati, soli o feriti può creare dipendenza. Iniziamo ad associare la “felicità” al cibo e più a lungo lo facciamo, più difficile è rompere l'abitudine.

Affidarsi al cibo per sentirsi meglio esclude l'opportunità di lavorare sui tuoi problemi in modo significativo.

La cosa migliore che puoi fare per te stesso è cercare attivamente modi più sani per far fronte quando le cose sembrano brutte, e ce ne sono molti.

Esercitare, meditare, ascoltare musica, leggere, fare una passeggiata, giocare con un gattino o un cane, fare brainstorming sulle soluzioni ai tuoi problemi, apprendere una nuova abilità, fare un pisolino e parlare con gli amici sono modi più efficaci e più sani per sollevarsi il tuo umore.

4. Vedere il cibo come qualcosa di "proibito".

Avere una dieta rigida e inflessibile ti stresserà e potrebbe non aiutarti nemmeno a mangiare di meno, secondo gli studi.

Le restrizioni alimentari spesso si traducono in pensieri e voglie costanti riguardo al cibo che stai "proibendo" (ciambelle, brownie, gelato o zucchero) e questo ti impedisce di goderti appieno i pasti nel piatto.

Gli studi dimostrano che i mangiatori limitati hanno più pensieri sul cibo che i mangiatori senza restrizioni.

Ovviamente, questo non ti farà sentire in pace o felice con il tuo cibo.

Non sto dicendo che dovresti mangiare senza limiti e abbuffarti di quello che vuoi, ti suggerisco di concentrare i tuoi sforzi altrove: invece di vietare freneticamente i cibi, concentrati sull'aggiunta di cibi più sani alla tua dieta.

Vietare cibo malsano ti rende stressato ed è inefficace, ma se ti concentri semplicemente sul mangiare più cibi integrali, la tua mente sarà in pace e mangerai più sano senza nemmeno accorgertene.

5. Vedere il cibo come intrattenimento.

Quando vai al cinema, mangi popcorn perché hai veramente fame o solo perché è così che si fa?

Probabilmente è quest'ultimo, giusto? In questo contesto, i popcorn fanno parte dell'esperienza divertente.

Tuttavia, se inizi a dedicarti al cibo per farti divertire ogni volta che sei annoiato, mangerai troppo e non assaporerai i tuoi pasti.

Mangiare consapevolmente significa essere consapevoli del proprio cibo e godersi l'esperienza.

Usare il cibo come distrazione non ti permetterà di goderti i pasti allo stesso modo.

Invece di usare il cibo come intrattenimento, trova modi costruttivi per occupare la tua mente.

Le attività che ti coinvolgono, come giocare, leggere un romanzo, disegnare, organizzare o fare esercizio sono migliori per la tua mente e il tuo corpo.

6. Misurare la propria autostima in base a quanto si mangia.

Infine, non dare al cibo il potere di misurare la tua autostima.

Sei più di cosa o quanto mangi.

Picchiarti per quello che mangi è esattamente ciò che danneggia il tuo rapporto con il cibo e ti ruba la felicità.

Se ritieni di non aver mangiato in modo sano, non arrabbiarti con te stesso. Puoi sempre fare un cambiamento in meglio e migliorare la tua dieta ogni volta che lo decidi.

È importante che tu veda il cibo come tuo alleato, non come nemico.

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Il cibo non ha lo scopo di farti sentire in colpa, preoccupato o limitarti in alcun modo.

È lì per nutrirti, sostenerti e farti sentire al meglio.

Se vuoi curare il tuo rapporto con il cibo, inizia trasformando i pensieri dannosi che ti impediscono di goderti appieno la tua esperienza alimentare.

Questo articolo è stato gentilmente fornito da Tiny Buddha.