Trova un alimento confortante per la tua mente
Una domanda comune sulla felicità è: come ti dai una spinta? Se ti senti ansioso, triste, arrabbiato, spaventato, cosa puoi fare per calmarti?
Recentemente, ho pubblicato 5 miti per combattere il blues. Ok, quelli non funzionano molto bene. Allora cosa fa?
Un consiglio: trova un "cibo di conforto" per la tua mente. Sappi cosa puoi fare con il tuo cervello che ti darà una pausa confortante dalle tue preoccupazioni, almeno per un po '. In questo modo, ricaricherai la batteria, troverai più facile restare calmo e allegro, troverai più facile agire per rimediare alla tua situazione e dormirai meglio.
Ma questo è spesso più facile a dirsi che a farsi.
Tutti noi soffriamo di "pregiudizi di negatività", cioè reagiamo al male più forte e persistente rispetto al comparabile bene. (Cosa ricordi meglio, un complimento o una critica?) La ricerca mostra una conseguenza del pregiudizio di negatività è che quando i pensieri delle persone vagano, tendono a rimuginare. I pensieri ansiosi o arrabbiati catturano la nostra attenzione più efficacemente dei pensieri più felici.
Quindi, se ti senti triste, cerca dei modi per trascinare la tua mente dalle tue preoccupazioni su argomenti positivi. Un ottimo modo è guardare un film, non qualcosa di sconvolgente, o un programma televisivo preferito. Non confondere l'esperienza provando a svolgere più attività; se paghi le bollette o pieghi il bucato, non avrai il vantaggio di prenderti una pausa dai tuoi pensieri per guardare Shrek. Regalati una vacanza adeguata: siediti e goditi quello che stai facendo.
La mia attività preferita è la lettura e quando ho davvero bisogno di "cibo di conforto" per la mia mente, leggo la letteratura per bambini. Anch'io rileggo sempre; quando sono arrabbiato, voglio il conforto di sapere che amerò il libro e che non sarò turbato da qualche colpo di scena inaspettato. (Ad esempio, non posso sopportare alcun complotto che includa accuse ingiuste. Non lo faresti credere quante volte in libri, film, opere teatrali e in TV compaiono accuse ingiuste). Proprio questo fine settimana ho riletto il capolavoro di Philip Pullman, La bussola d'oro, per la decima o undicesima volta, e mi ha reso così felice.
Trovo che alcune attività che di solito inducono la felicità non funzionano molto bene quando sono preoccupato per i cattivi pensieri. Ascoltare musica, ad esempio, è generalmente un modo estremamente efficace per aumentare l'umore, ma trovo troppo facile iniziare a pensare alle mie preoccupazioni mentre ascolto; altri potrebbero non avere questo problema. Allo stesso modo, anche se andare a fare una passeggiata di solito mi rallegra, mi dà anche un'ottima opportunità di rimuginare se sono di umore cupo.
Cucinare, pulire, giocare con i tuoi figli, giocare ai videogiochi, giocare a basket: persone diverse trovano soluzioni diverse. Se riesci a trovare un'attività che ti fa fare esercizio, ti porta fuori o ti mette in contatto con altre persone, è particolarmente efficace.
Quindi, se ti senti sopraffatto, concediti del cibo di conforto mentale. Concedendoti una pausa e un po 'di conforto, ti sentirai meglio e ti attrezzerai anche per affrontare in modo più efficace le situazioni difficili.
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